להתחיל לאט לאט, פעמיים בשבוע, בימים שאתה לא עושה ריצות. אתה חייב להתאושש מהאימונים האלה, כי אם לא, המחסור בהתאוששות גם ישפיע לך על הריצות. תתחיל עם הFULL BODY פעמיים בשבוע, אם אתה מתאושש מזה, מעולה, אם לא, תפצל את האימונים לשני חלקים שונים, כתפיים וידיים ביחד, וחזה וגב לדוגמא, או כל וריאציה אחרת, כמובן גם תלוי מה הדברים החזקים אצלך יותר גנטית, לכן תעשה שבוע שבועיים FULL BODY, ותדע ש X Y Z יותר חזקים מ A B C ותשלב ביניהם, שלא תעמיס יותר מדי, אבל גם לא תהיה UNDER מבחינת המטבוליזם והכל.
אני מצטער, אבל "מטרה די כללית" ואז "להתחטב" זה.. נוגד, אם אתה רוצה להתאמן בשביל להתאמן, אז צריך מטרה, אם המטרה שלך להתחטב, אתה לא תעלה במסת שריר כמו שאתה חושב שאתה תעלה, תיהיה עליה, והדרך באמת לרדת באחוזי שומן זה להעלות במסת שריר ולהגדיל את המטבוליזם כן, אבל אתה לא פתאום תעלה בעשרות קילו של שריר ככה סתם. אם אתה רוצה להעלות במסת שריר, זה אומר שאתה צריך להכניס הרבה יותר קלוריות ממה שאתה חושב, ואתה לא "תוריד את הבטן" ככה, זה הרבה קלוריות, הרבה יותר שומן, הרבה יותר פחמימות.
אם המטרה הראשונה היא להתחטב, הייתי ממליץ בעיקר לעשות אימוני כוח פירמידה, אך עם מספר חזרות יותר גבוה בבסיס (כלומר סט ראשון 15-20 חזרות, סט שני 15-12, סט שלישי 12-8 והרביעי 10-8), כדי שתוכל להשתמש באימוני כוח כדרך לשרוף קלוריות וכמובן לשרוף שומן.
מבחינת תזונה, יש מיליון דיאטות, מיליון כלים, אלפי דרכים לעשות "חיטוב", הבסיס בתור התחלה לדעתי צריך להיות 200 חלבון, תתחיל עם 150-100 פחמימות מחולקות ל3-4 ארוחות, ובאיזור ה100 שומן בריא. משם, תשחק עם המספרים של השומן והפחמימות, ומן הסתם שאחרי שבועיים שלושה, גג חודש, אם המטובוליזם שלך באמת גודל ואתה מתחיל לראות תוצאות, להעלות ל250 חלבון. בלי ציט מיל\דיי וכל הדברים האלה, לאכול נקי, נכון, מסודר, ואתה תראה תוצאות. בלי לסבך עניינים.
אין פה קסם ואיזה דיאטת פלא שתגיד לך X Y Z, הכל זה עניין של לראות מה עובד לגוף שלך, וכמה, אתה יכול לשכור תזונאי\מאמן פרטי שיתן לך את התזונה והדרך שלו, אבל בסופו של דבר, אם אתה לא מעכל X טוב, והדרך של המאמן זה רק X, לא עשית כלום. תתחיל עם הבסיס, ומשם אתה תדע איפה אתה עומד, ואם אתה עדיין לא מרוצה מהקצב והתוצאות, אז הגיע הזמן להשכיר מאמן שידריך אותך בתזונה והכל.
@בלתי נראה@