וזאת הסיבה ששאלתי.בתור בסיס באמת באמת ראשוני, היייתי מתמקד ב200 גרם חלבון, 100 שומן, ותלוי בקצב חילוף חומרים שלך, הייתי מתחיל עם 50 פחמימות בארוחה, כמו שאני תמיד רושם פה, 50 חלבון בארוחה, 50 פחמימות, ובמקרה שלך קצת יותר שומן, למרות שאפשר להתחיל עם 15 גם כן ולראות איך אתה מתקדם ואם יש תוצאות עם זה או לא.
אז ככה:
הדבר הראשון שאנשים צריכים להבין, במיוחד במאסה, זה שצריך לאכול, יש אנזימים שהגוף משתמש בהם והורמונלית, הגוף משתמש רק כאשר האוכל נאכל, והגוף עושה מאמץ באמת לאכול, ולפרק את האוכל, במיוחד שאתה רוצה לגדול, אבקות להכל גם גיינר, זה לא אידיאלי, זה נכנס לבטן, מתפרק שם, וכן, חלק מזה ילך למערכת השרירים, אבל חלק גדול מזה סתם יעשה לך כאב בטן ולא יניב תוצאות.
אני מצטער אבל לאכול קודם כל, למקרה שלך לא הייתי אפילו חושב על גיינר, זה עניין של מוכנות, את הפחמימות שלך אתה אוכל, נקודה. אין מצב שאתה לא יכול לאכול תפוח אדמה אחד גדול, עם עוף, לא צריך להיות שף בשביל לחמם תפוח אדמה בתנור\מיקרו (אפילו עוד יותר קל).
גם לגבי השומן שלך, שמן זית, אגוזים, טחינה, שני דברים שרשמת שאתה כבר עושה, זה רק עניין של לוודא שיש לך מספיק מזה כל ארוחה, מעכשיו אם אתה באמת רוצה תוצאות, יש בקרה, ואתה יודע בדיוק מה אתה מכניס לגוף שלך כל ארוחה.
החלבון יכול להיות משהו שאפשר להוסיף עם אבקה, אבל אתה חייב לאכול חלבון, אם אתה רוצה חצי מהארוחה אוכל, חצי מהארוחה אבקת חלבון, אין לי בעיה, אבל נטו אבקות כל היום, לא עובד, לא יעבוד אף פעם.
מקורות פחמימה:
תפוחי אדמה, בטטה\SWEET POTATO (אם אתה מעכל את זה טוב), אורז מאודה (למקרה שלך בין 200 ל250 גרם מבושל אמור להספיק, אם הגוף שלך מעכל את זה מהר וטוב מאוד, אפשר גם 300 גרם מבושל בתור התחלה), פריכיות אורז (רשום על החבילה כמה פחמימות יש).
מקורות חלבון:
טונה במים, חזה עוף, סלמון מעולה אם אתה אוהב, בשר בקר באחוז שומן נמוך מאוד, ואבקת חלבון כתוספת, לא תחליף.
מקורות שומן:
חמאת בוטנים טבעית (2 כפות גדולות), שמן זית (כף שמן זית), טחינה, אגוזים (בערך 25 חתיכות, אם אתה קונה במשקל 30-35 גרם כל פעם).
זה פשוט מאוד לדעת כמה מכל דבר מניב להגיע למספרים שרשמתי,
@hagayben@