מאז שנפתחו חדרי הכושר חזרתי לאכול אוכל בריא ויחסית מסודר..
נכון לתקופה הזו הצ'יט שלי זה לחמים ביום שישי .
2 לחמניות צמה קטנות עוד חתיכת חלה בארוחת שישי וקצת חלה בשבת בצהריים..

פרט לזה כל השבוע אוכל אוכל מזין ללא גאנק..גם לא מרגיש צורך בציט כרגע..

במאסה מלוכלכת (מעל 600-700 פחמימות ביום), ה5 הארוחות הראשונות נקי וארוחה 6 (או 4 ארוחות נקיות ארוחה 5 צ'יט) היא ארוחת צ'יט כלשהיא, עדיין מתמקד בהמון חלבון בארוחה (משהו כמו המבורגרים, או פיצה קפואה שקונה בסופר ומוסיף המון עוף\בשר\סלמון). בעיקרון הארוחה האחרונה ביום היא צ'יט ובגלל שמוודא שיש מספיק חלבון, אין מצב שאני לא מכניס מספיק שומן ופחמימות מכל הזבל הנוסף.

במאסה נקייה מאוד (ללא צי'טים, מקורות מאוד מאוד נקיים כל הדיאטה כל השבוע), בדרכ עושה צ'יט דיי ושם מתמקד בלפחות 6 אלף קלוריות בדר"כ בשישי שיהיה לי זמן להתאושש מכל הזבל ליום ראשון שששם חוזר להתאמן, ונותן מנוחה מהכל בסופ"ש, אולי אירובי אם המאמן שלי ממש רוצה.

ב"חיטוב" (כרגע סימולציה לתחרות), אוכל מאוד נקי ומאוד מתון, פעם בחודש צ'יט מיל כמו במאסה המלוכלכת אם הכל עובד בדיאטה שזה להתמקד בהרבה חלבון בארוחה, אם לא עובד, עושים צ'יט מיל מלוכלכך בלי לחשוב על החלבון יותר מדי ושם אוכל בדרכ 2500 קלוריות של זבל. ואם זה לא עובד אז עושים צ'יט דיי שלם לפחות שבוע בהפרש מכל הדברים כמובן, ואז זה כמו ב"נקייה" שזה 5-8 אלף קלוריות של זבל טהור.

אה וכן, לא לנסות בבית, שלא יהיו לכם רעיונות.