ABA


"נרשמתי לחצי מרתון בספטמבר (10k) - יש טיפים?"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון שיחות חברים נושא #47801 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 47801
ldan192 
חבר מתאריך 14.9.08
95854 הודעות
   01:40   26.06.19   
אל הפורום  
  נרשמתי לחצי מרתון בספטמבר (10k) - יש טיפים?  
 
   אני כרגע לא בכושר (לפחות לריצה) אז צריך להכנס לעניינים.
שמעתי המלצות להקשיב למוזיקה. שיר ריצה, שיר הליכה.
יש עוד המלצות איך להתחיל מבלי לעייף מדי אך השרירים או להסתכן בפציעה?

נשלח ע"י הסלולרי


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  להתחיל לרוץ 1-2 ק''מ פעמיים-שלוש בשבוע ולהעלות לפי הקצב שלך עד שתגיע ל10 ק''מ Locutus  26.06.19 01:56 1
  בעיני זה לא מספיק זמן לבנות תוכנית סבירה poseidon 26.06.19 01:59 2
     +1 עודף מוטיבציה וחוסר תכנון זה אף פעם לא מתכון טוב פופוליסט 26.06.19 17:23 10
  סתם מסקרנות למה? אוריאל 26.06.19 02:33 3
  חצי מרתון זה 21.1 קמ swoll  26.06.19 07:05 4
  כמה אתה מסוגל לרוץ היום? yagiuda 26.06.19 09:46 5
  10 זה לא כזה רציני כמו שעושים מזה פיתה  26.06.19 10:53 6
  להתחיל הכי מהר שלך ולאט לאט להגביר Tupe93 26.06.19 10:54 7
  תוכנית מסודרת ובהדרגה Muse  26.06.19 10:57 8
  קודם כל תירשם לקבוצת ריצה בפייסבוק, יכול לתת לך כמה קבוצות שאני נמצא בהם tzviki  26.06.19 17:00 9
  קודם כל אני מציע שתסתכל על זה בצורה אחרת פופוליסט 26.06.19 17:41 11
  אם אתה לא בכושר למה סתם לרוץ 10 ק''מ ? yonal  26.06.19 18:59 12
  וואו הרבה שאלות טובות! מקווה שזכרתי לענות על כולן: ldan192  26.06.19 22:57 13
     אתה בסדר גמור, אם זה ככה אתה יכול לרוץ פעמיים בשבוע 5 קמ swoll  26.06.19 23:38 14
     ומה קורה אחרי 7 ק''מ? אתה חנוק או יכול להמשיך? yagiuda 27.06.19 09:08 16
         פשוט הרגליים מרגישות עייפות. אם אני מרגיש חנוק ldan192  27.06.19 22:10 18
  הייתי מצפה שתדע מתמטיקה code_blue  27.06.19 08:00 15
  עד ספטמבר זה המון זמן בשביל להצליח לסיים אבל לא לעשות תוצאה חלומית Alphonso88 27.06.19 10:45 17
     נשמע רעיון טוב - תודה! אני כרגע דיי מסתמך על fit בטלפון ldan192  27.06.19 22:11 19

       
Locutus  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 9.7.13
3735 הודעות, 2 פידבק
   01:56   26.06.19   
אל הפורום  
  1. להתחיל לרוץ 1-2 ק''מ פעמיים-שלוש בשבוע ולהעלות לפי הקצב שלך עד שתגיע ל10 ק''מ  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
poseidon לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 1.8.02
2625 הודעות, 2 פידבק
   01:59   26.06.19   
אל הפורום  
  2. בעיני זה לא מספיק זמן לבנות תוכנית סבירה  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   אם אתה לא רץ קבוע 8-10 לפחות פעם בשבוע, אתה בעיני, מסתכן בפציעה

רצתי 3 חצאי מרתון ותמיד התכוננתי לפחות 3-4 חודשים מראש.

בהצלחה


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
פופוליסט לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 11.3.12
973 הודעות, 4 פידבק
   17:23   26.06.19   
אל הפורום  
  10. +1 עודף מוטיבציה וחוסר תכנון זה אף פעם לא מתכון טוב  
בתגובה להודעה מספר 2
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
אוריאל לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 25.12.12
7561 הודעות, 6 פידבק
   02:33   26.06.19   
אל הפורום  
  3. סתם מסקרנות למה?  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
swoll  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 6.6.02
27543 הודעות, 5 פידבק
   07:05   26.06.19   
אל הפורום  
  4. חצי מרתון זה 21.1 קמ  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
yagiuda
חבר מתאריך 30.3.14
3638 הודעות
   09:46   26.06.19   
אל הפורום  
  5. כמה אתה מסוגל לרוץ היום?  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   תתחיל מהנקודה הזאת ותתקדם הלאה. 10k זה משהו שאדם בריא ממוצע יכול לצלוח בלי יותר מידי בעיות.
בהצלחה!

נשלח ע"י הסלולרי


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
פיתה 
חבר מתאריך 18.7.14
1694 הודעות
   10:53   26.06.19   
אל הפורום  
  6. 10 זה לא כזה רציני כמו שעושים מזה  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  

נשלח ע"י הסלולרי


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Tupe93
חבר מתאריך 11.8.18
695 הודעות
   10:54   26.06.19   
אל הפורום  
  7. להתחיל הכי מהר שלך ולאט לאט להגביר  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Muse 
חבר מתאריך 9.5.02
2105 הודעות
   10:57   26.06.19   
אל הפורום  
  8. תוכנית מסודרת ובהדרגה  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
tzviki  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 17.3.02
61597 הודעות, 13 פידבק
   17:00   26.06.19   
אל הפורום  
  9. קודם כל תירשם לקבוצת ריצה בפייסבוק, יכול לתת לך כמה קבוצות שאני נמצא בהם  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   אני גם עושה 10KM כבר 5 שנים,
משלב בהליכה וריצה.
קבוצות ריצה עוזרות מאד , מנסיון


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
פופוליסט לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 11.3.12
973 הודעות, 4 פידבק
   17:41   26.06.19   
אל הפורום  
  11. קודם כל אני מציע שתסתכל על זה בצורה אחרת  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  
במקום שהמטרה תהיה לרוץ 10ק עוד 3 חודשים
שהמטרה תהיה להיות מסוגל לרוץ 10ק בעתיד

דבר שני אל תתמקד בטפל (מוזיקה)
אלא בעיקר שהוא הריצה עצמה

דבר שלישי לא בכושר זה הצהרה מאוד אינדבידואלית
איך להתקדם הלאה זה מאוד תלוי באיפה אתה נמצא עכשיו
כמה פעילות גופנית אתה עושה בשבוע ממוצע?
איך התזונה שלך?
מה בbmi שלך?


הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה למצוא חבר שמכיר אותך ולרוץ איתו
או כמו שהמליצו פה להצטרף לקבוצת ריצה בפייסבוק


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
yonal  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 1.9.03
15173 הודעות, 4 פידבק
   18:59   26.06.19   
אל הפורום  
  12. אם אתה לא בכושר למה סתם לרוץ 10 ק''מ ?  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   זה יעשה לך יותר נזק מתועלת..


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
ldan192 
חבר מתאריך 14.9.08
95854 הודעות
   22:57   26.06.19   
אל הפורום  
  13. וואו הרבה שאלות טובות! מקווה שזכרתי לענות על כולן:  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   כשאמרתי חצי מרתון למה התכוונתי?
- 10 ק״מ, אז אולי רבע מרתון?

למה?
- אני רוצה להכניס ריצה כאורח חיים, וזו נראתה לי דרך טובה להתחיל.

כמה מסוגל לרוץ כיום?
- בינתיים מדדתי אולי ב-50 דקות כמעט 7 ק״מ.

לא בכושר?
- אולי ניסחתי את זה לא נכון, לריצה. אני עושה קיקבוקינס, הולך למכון 4+ פעמים, כל יום על אופניים לפחות 20 דקות,
אז אני בכושר מבחינת סיבולת לב-ריאה וחוסן, אבל פשוט לא ממש רצתי באופן קבוע אי פעם, השרירים לא מורגלים.

התזונה?
- מנסה מאוזנת, עשירה יחסית בחלבונים ומשתדל לקחת ויטמינים.

BMI?
- 25, אבל על 15% אחוזי שומן, אז המשקל בא בחלקו משריר...


תודה על העצות! אבדוק את קבוצות הפייסבוק.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
swoll  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 6.6.02
27543 הודעות, 5 פידבק
   23:38   26.06.19   
אל הפורום  
  14. אתה בסדר גמור, אם זה ככה אתה יכול לרוץ פעמיים בשבוע 5 קמ  
בתגובה להודעה מספר 13
 
   בחודש האחרון תעלה ל10.. הייתי במצב שלך, אני לא רץ מהר ועושה 10 בשעה , אתה תעשה את זה בהרבה פחות


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
yagiuda
חבר מתאריך 30.3.14
3638 הודעות
   09:08   27.06.19   
אל הפורום  
  16. ומה קורה אחרי 7 ק''מ? אתה חנוק או יכול להמשיך?  
בתגובה להודעה מספר 13
 
   נראה שאתה תעשה את זה בקלות. פשוט תמשיך לרוץ 2-3 פעמים בשבוע

נשלח ע"י הסלולרי


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
ldan192 
חבר מתאריך 14.9.08
95854 הודעות
   22:10   27.06.19   
אל הפורום  
  18. פשוט הרגליים מרגישות עייפות. אם אני מרגיש חנוק  
בתגובה להודעה מספר 16
 
   אני מעביר להליכה מהירה...

נשלח ע"י הסלולרי


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
code_blue  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 5.7.06
21680 הודעות, 7 פידבק
   08:00   27.06.19   
אל הפורום  
  15. הייתי מצפה שתדע מתמטיקה  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   זה רבע מרתון חח
בכל מקרה סחטיין ובהצלחה
מניח שזה נורא קלישאתי אבל אתה צריך להתחיל לאמן את המוח ואז את הגוף

נשלח ע"י הסלולרי


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Alphonso88 לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק
   10:45   27.06.19   
אל הפורום  
  17. עד ספטמבר זה המון זמן בשביל להצליח לסיים אבל לא לעשות תוצאה חלומית  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   ממליץ לך בינתיים לא לעשות כל מיני שיטות אימון כמו פארטלק \ אינטרוולים.

בינתיים רק אימוני נפח. למשל תתחיל לרוץ פעמיים בשבוע 5 ק"מ וכל שבוע-שבועיים תעלה בעוד 1 ק"מ עד שתגיע ל 10.

תעשה לך תוכנית כתובה על נייר מבחינת יעדים למרחקים שאתה היית רוצה להצליח לסיים עד איזה שבוע. זה מה שנקרא אימוני נפח. כשתגיע ל 10 קמ ותראה שאתה מסיים את זה בקצב איטי.

בעזרת שעון תראה מה המהירות שאתה רץ ותתחיל לנסות לשפר אותה בקצת למשל אם רצת בקצב 8 דק לקילומטר אז תנסה לשפר ל 7.5 דק לקילומטר...

מה שחשוב זה שתרוץ 10 ק"מ בקצב שאתה לא מתנשם בו בכבדות מידי אלא צריך למצוא את מה שנקרא סף חומצות החלב ולנסות להישאר טיפה מתחתיו.

בתחרות הבאה שתרשם כבר תנסה להעלות את סף חומצות החלב שלך, את זה עושים בעיקר בשיטה שנקראת אינטרוולים.

בהצלחה


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
ldan192 
חבר מתאריך 14.9.08
95854 הודעות
   22:11   27.06.19   
אל הפורום  
  19. נשמע רעיון טוב - תודה! אני כרגע דיי מסתמך על fit בטלפון  
בתגובה להודעה מספר 17
 
   מקווה שזה מדוייק מספיק...

נשלח ע"י הסלולרי


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net