מהו המאמץ הנדרש?
יש להביא לעומס יתר בפעילות הגופנית בכל
מרכיבי הכושר בתחום סבולת לב ריאה.
על האדם המבוגר להגביר פעימות לבו בין
הגבול העליון של 200 פעימות לדקה פחות גילו
ובין הגבול התחתון של 170 פעימות לדקה פחות
גילו.

כל כמה זמן רצוי לעשות פעילות גופנית?
רצוי להתאמן בצורה נמרצת לפחות 3 פעמים
בשבוע אך לא יותר מ-5 פעמים בשבוע כדי
לאפשר לגוף לנוח מהמאמץ.

כמה זמן רצוי להתאמן בכל פעם?
רצוי להתאמן לפחות 30 דקות בכל פעם.
ולהקדיש לפחות חצי מהזמן להגברת פעימות הלב
ולשיפור הכושר האירובי )סבולת לב ריאה(.

באילו פעולות כדאי לבחור?
-לשיפור היכולת האירובית )כושר לב ריאה(
הליכה נמרצת, ריצה קלה או גוגינג. שחייה,
רכיבה על אופניים רגילות או נייחות,
ניתורים על חבל, עלייה וירידה במדרגות או
על שרפרף בבית.

לשיפור הכושר השרירי והתנועתי:
תרגילי התעמלות מסוגים שונים, אימון
משקולות ובחדר כוח. אימון מחזורי יוגה,
אמנות הלחימה וקרב המגע.

- לשיפור כללי של כושר ומיומנות גופנית
בנוסף לפעילות אירובית או שיפור הכושר
השרירי:
מחול על סוגיו השונים, משחקי ספורט ונופש
שונים, ספורט מים, פעילות בחיק הטבע.