תקנות חוק הספורט, האוסרות על צעירים עד גיל 14 לפעול בחדר כושר, מעלות שוב את השאלה האם אמנם פעילות זו עלולה להיות מסוכנת לצעירים. גופי ספורט בעולם דווקא ממליצים על אימון גופני עם משקולות לילדים ולמתבגרים, לשם פיתוח כוח, הפחתת אחוזי שומן ומניעת פציעות.

אלי סדרס,
סגן מנהל בית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט

מבוא
עד לפני עשור שנים, הגישה כלפי אימון כוח לצעירים (ילדים ומתבגרים) היתה להחרים סוגי פעילות שכללו אימון עם מכשירי התנגדות, מכונות כוח, משקולות חופשיות והרמת משקולות. בירור מעמיק יותר של הנושא מעלה שתי שאלות עיקריות:

1.עד כמה מסוכנת פעילות זו - לאוכלוסיית ילדים ומתבגרים בכל הקשור להשפעות על גדילה ועל מצבי בריאות?
2.האם אימון הכוח אמנם מציע תועלת כלשהי לצעירים?

הדאגה העיקרית באימון כוח לצעירים נובעת מהאפשרות שאימון כזה -
1.מעלה את רמת הסיכון לפציעות במערכת השלד והשרירים.
2.עלול לגרום לשינוי בהתפתחות , של צורת העצם ובגדילתה (מיכלי, 1984).
המאמר יסקור את ספרות המחקר והספרות המקצועית, המציגה בדרך כלל עמדה אוהדת כלפי אימון כוח לצעירים, ואף את יתרונותיו של אימון הכוח במניעת פציעות ובקידום הבריאות. במאמר יוצגו גם מטרותיו של אימון הכוח בכלל ולצעירים בפרט, עקרונותיו ומבנהו

http://www.starmed.co.il/Images/Content/Wingate/26.jpg

אימוני משקולות
כפי הידוע, אימון כוח מקורו בספורט התחרותי, בענף הרמת המשקולות, שבו הספורטאי מתאמן בעצימויות גבוהות ובהרמת משקל רב ככל יכולתו. כאשר מדובר באימון כוח לצעירים, הכוונה היא לאימון של מרכיב כושר ספציפי של המתאמן, המשמש לשיפור יכולתו לייצר כוח או להתנגד לו. הן בספרות המחקר והן בין העוסקים באימון הכוח קיים בלבול בין כמה מונחים הקשורים במשקולות, והגדרה של כל אחד מהם תסייע להבנת הנושא:
1. אימון משקולות (Weight Training):
שבה משתמשים באמצעי התנגדות כמו מכונות ומשקולות חופשיות כדי לפתח כוח, סבולת שרירית וסבולת מקפת. מספר הפעמים (חזרות, מערכות), העומסים וזמני ההפסקות נקבעים על-פי המטרות הספציפיות.
2. הרמות כוח (Power Lifting):
פעילות שבה משתמשים במשקולות חופשיות. הפעילים בספורט זה מתחרים בשלושה תרגילים: שפיפה חלקית (Half Squat), לחיצת משקולת בשכיבה (Press Bench) ומשיכת משקולת (Dead Lift). תרגילים אלה מאופיינים ביכולת כוח מרבית על בסיס תנועה בקצב איטי
3. הרמת משקולות (Weightlifting):
בספורט זה משתמשים במשקולות חופשיות ומתחרים בשני סגנונות: הנפה ודחיקה (Snatch, Clean and Jerk). הפעילות מאופיינית במיוחד במהירות הביצוע וביכולת פעולה קואורדינטיבית רב-מיפרקית. הרמת משקולות הוא מקצוע של כוח מהיר, ולכך הכוח המהיר הוא מרכיב כושר חיוני בתכנית של אימון משקולות בענפי ספורט רבים (גרהאמר, 1993).

גיל ההתחלה לאימוני כוח
הגיל המתאים להתחיל באימוני כוח עם משקולות או בהרמת משקולות הוא נושא שנוי במחלוקת. נראה שהמפתה לקביעת גיל ההתחלה תלוי במשתנים הבאים:

1.מוכנות פסיכולוגית.
2.הכשרה מתאימה של המאמן/המדריך.
3.שאיפות ורצונות הילד

בהקשר זה ראוי לציין כי:

1.גיל אינו מהווה תנאי התחלה בענפי ספורט אחרים, שבהם הפעילות מאופיינת בהתנגדות ובעוצמות מפגש (Impact) גבוהות ובחזרות רבות. זאת ועוד, בענפים אחרים הסיכון לפציעות גדול יותר מאשר הסיכון באימוני כוח (האמיל, 1994, מיכלי וקליין, 1991).
2.כידוע, גיל כרונולוגי עלול להטעות, שכן הוא אינו תואם תמיד לגיל הביולוגי, כמו גם להבדל בין המינים.

השונות בין המדינות
המדיניות באשר לגיל ההתחלה של אימון כוח בקרב צעירים שונה במדינות שונות: התאחדות מרימי המשקולות החובבים בבריטניה (BAWLA) אסרה על הרמות כוח מתחת לגיל 16, אך התירה השתתפות באימוני הרמת משקולות מגיל 13 (ראה ההבדלים לעיל). בארה"ב החוק מתיר להרים משקולות מגיל 12, בבולגריה מגיל 8, ובמדינות רבות גיל ההתחלה אינו מוגדר. בישראל, על-פי חוק הספורט, חל איסור על אימון ילדים שטרם מלאו להם 14 "במקום שבו מתאמנים במכשירים המפעילים את השרירים בתנאים של מאמץ".

שונות רבה זו בקביעת גיל ההתחלה של אימון הכוח (עם מכונות כוח ומשקולות) מעידה על החלטות המתקבלות מתוך חוסר התחשבות בידע שנצבר בנושא זה. שכן, כפי שיוצג להלן, אין עדויות בספרות המחקר בדבר ההשפעות השליליות של אימון הכוח על גדילה או על מצבי בריאות, בהתייחס לגיל התחלת האימון.

http://www.starmed.co.il/Images/Content/Wingate/27.jpg

מתוך: http://www.starmed.co.il/Wingate/YouthBodyBuilding