6. תצמצם חשיפה לתקשורת ולתכנים קשים.בתגובה להודעה מספר 0
תדבוק יותר ביוזמות טובות ודברים יפים שאנשים עושים. תתנדב ובעיקר תתמקד בעשייה..
נחרדה נובעת מחוסר אונים. חוסר אונים נובע מזה שאין לנו מה לעשות. תעשה אז המפלס של זה ירד
@Crazy Lion@
Crazy Lion
14.10.2309:38
9. תודה רבהבתגובה להודעה מספר 6
eli-15
14.10.2308:19
7. קנאביסבתגובה להודעה מספר 0
sedate1
14.10.2311:42
10. זה נכון רק במינון נמוך מאדבתגובה להודעה מספר 7
בגלל שקנאביס גורם ליותר דופמין וקצת גם סרוטונין בתעלות המוח, זה יכול דווקא לגרום לחרדת יתר אם משתמשים במינון בינוני או גבוה יחסית למשתמש שלא רגיל לזה רק מינון סופר נמוך זה טוב הבעיה שלאנשים יש נטיה להגזים
Tab
14.10.2309:06
8. תרגיל נשימה הכי קצר: (שהוכח ב UCLA כעובד)בתגובה להודעה מספר 0
נשימה מהאף עד שאתה מלא ואז עוד פאף של נשימה ואז הוצאה איטי מפה עם אנחה, ממש קול גרוני עם הוצאה האוויר עד התרוקנות האוויר.
לעשות 2-3 חזרות של זה
לשלב כש: מרגישים מתח בגוף חוזר איזון \ מחשבות מתרוצצות אחרי אזעקות ובכלל מתי שמרגיש לכם נכון.
מי שמתרגל את זה כמה דקות ביום באופן רציף , משנה לטובה את כל הדרך שבה הוא נושם במהלך היום.
מעבר לזה - מאת פרופ גולן שחר: אני כותב עכשיו מחשבות המבוססות על הידע המדעי והקליני שנצבר בתחום הפסיכולוגיה הטיפולית. לא אני המצאתי אותו, אבל ראיתי שהוא שימושי בקליניקה וגם במחקר שלי ושל רבים אחרים.
אני מנגיש אותו כעת כי אולי הוא יהיה שימושי לאחרים: 1. המדיה מסוכנת: כולנו שואבים ממנה אבל גם נשאבים אליה. המדיה יוצרת אובססיות ואובססיות מפריעות לתפקוד. כדאי לנסות לצמצם את הצריכה שלה. למשל, אפשר להגיד לעצמנו: אני אעשה עכשיו מה שצריך במשך שעתיים ואז אני מקציב לעצמי עשרים דקות לצרוך מדיה.
2. כל מה שיוצר דמורליזציה הוא מסוכן: דמורליזציה היא מצב רגשית שקשור לדיכאון אבל איננו דיכאון. הוא מתייחס לחוויות של חוסר אונים, חוסר תקווה, וחוסר ערך. כל החוויות שמרחיקות אותנו מתפקוד יעיל. כל מה שמגביר דמורליזציה כרגע הוא מסוכן, גם אם בא לנו מאוד לצרוך אותו. גם אם אנחנו נמשכים אליו בעבותות. הדוגמה הכי טובה הם סרטונים על חטופים ועל נפגעי הטרור הנפשע. אנחנו רוצים לצפות בזה, אבל יש לזה פוטנציאל להפיל אותנו. זה אפילו עלול ליצור טראומטיזציה משנית.
ארמנואיט
14.10.2316:05
11. כמו בטיפולים נגד אלרגיות הפתרון הוא להתרגל לתכנים הכי קשיםבתגובה להודעה מספר 0
תקרא ותראה הרבה ספרים, סרטים ומשחקי וידאו על זומבים, ערפדים, חייזרים, אימה, דם, אלימות וזוועות. אם בהתחלה קשה, אז תראה רק קצת, או תכנים קצת פחות קשים, ותנסה להגביר. אחרי כמה חודשים אתה תהיה מסוגל לראות ולשמוע כל דבר בלי להיכנס לחרדה. זה חשוב כי בתקופות כאלה חייבים לשמור על רציונליות ולפעול מהראש ולא מהבטן.
בן_זומא
14.10.2318:03
12. לעשות דברים אחרים שצריכים ריכוז/חשיבה/פעילות ולצמצם חשיפה לאקטואליהבתגובה להודעה מספר 0
אני יכול לספר על מה שאני עושה, רק שאיני דוגמה לשומדבר, ובעצם יש לי קוקטייל שמורכב מדברים שקודמי כבר אמרו.
אפשר לצמצם למינימום, נניח עד חצי שעה ביום את החשיפה לאקטואליה מסביב. תציץ מידי פעם לדקה-שתיים בכותרות, להציץ בלבד, לא להתחיל לקרוא/לצפות. רק לקבל התרשתות מהירה. ממילא יש כל כך הרבה דברת וברברת, וכל עמישראל מבין הכי טוב מה/מי/למה גם כשהמושג שלו בנושא מינימלי. הרי צריך לכסות שטח במלל או זמן בכתבה או בשיחה.
איפה לעיין? זו נקודה חשובה. ברוב ערוצי התקשורת אין באמת דיווח: יש דחיפת אג'נדות ופרשנויות או מסרים שנוחים להם. עזוב. רוטר הוא מקום טוב להתרשת ברגע. אם משהו לא נכון או מפוקפק באמינות - תראה מייד בתגובות. אם תרצה מקור טוב על העולם הערבי - ראה בטלגרם את הערוץ של אבו עלי אקספרס. אמין ומשובח. לדעתי. למידע בחו"ל - מחפשים מקור אמין שם, אישית אני מתעדף סתם בני אדם שמספרים לי בדיוק מה קורה, לטוב ולרע. (למעט מדינות בהן יש חשש כי המידע מנוטר)
הגרסה שלי לעניין הנשימות , כסתם בן אדם (נניח, יש כאלו שיערערו על הסיפא בקביעה הזו...) - היא לקחת נשימה עמוקה מאוד באיטיות (ההיפך ממהירה כמו לפני צלילה) , להחזיק בפנים את האויר, הרבה, עד שיש קצת לחץ ואז לשחרר לאט מאודל,לעצום עיניים לשניה או שתיים ואז.. לחייך ולנשום כרגיל. החיוך עושה את הכל! ככה 3 פעמים וקבלתי קצת רוגע וריכוז מחדש.ובכל מקרה סיימתי עם חיוך... גם כשקשה.
אם רלבנטי - התנדב לסייע היכן ובתחום שמתאים לך. העיסוק והמחוייבות יעשו לך טוב ולא יותירו זמן להטרדות.
אם בבית, מעבר לעבודה, אם יש כזו שעושים מהבית : עסוק בכל דבר שיצריך ריכוז ופעילות: אפשר משחק מאתגר חשיבה/תכנון במחשב, או כזה שמתזז בפעילות ואין חצי שניה להפסקה. אפשר לקרוא ז'אנר שמעניין אותך, או להיות בטטה ולצפות בסרטים עם אוזניות טוות וסאונד חזק. אני בוחר הופעות רוק חיות מחו"ל, לפעמים חיבור חד פעמי של אומנים. יש המון לבחירה לפי הסגנון המועדף.
ו...לא לעשות דייטים בכל רגע פנוי - עם המקרר או המזווה כי רק משמינים.
חייך. קווה לטוב ויהיה טוב ! עם ישראל חי !
The Boss
14.10.2319:08
13. זה תמיד מועילבתגובה להודעה מספר 0
ערכתי לאחרונה בתאריך 14.10.23 בשעה 19:12 בברכה, The Boss
14. להיות בעשיה שלא קשורה למצב אלא למשהו אופטימי, ולא לשמוע או לצרוך כלל חדשות. פשוטבתגובה להודעה מספר 0
להתנתק , ואם אי אפשר , אז למצוא מקור חדשות שמדווח ולא להצטרף לדיונים על ימין שמאל וביבי. פשוט לעסוק בנתינה. זה מעלה את רמת התקווה
rot69
15.10.2311:26
16. הטיפ היחיד להורדת מפלס חרדהבתגובה להודעה מספר 0
הסיבה שאנחנו חשים חרדה היא שאנחנו מרגישים שכל היסודות היציבים שלנו נשמטו מתחת לרגלינו. אין לנו במה להאחז. הטיפ הזה איננו מיידי, אבל התוצאות שלו הן לכל חייך. לכן כדאי להשקיע בו כבר עכשיו. ולא לא צריך כסף. מה שצריך הוא כוח רצון, אומץ להסתכל לאמת שלך בעיניים והאומץ לאמר לה שטעית כשחשבת שהיא אמת. 1. תבחן ממה אתה הכי חרד. מהם הדברים שהכי מפחידים אותך שייקרו? 2. תשאל את עצמך את השאלה- למה? למה זה כלכך מפחיד אותי? 3. מה יקרה אם אכן זה יקרה לי?
התשובות שתקבל על 3 השאלות הללו הן מי שאתה עכשיו, ובכלל בכל חייך עד כה.
חלק שני : 4. במה האמנתה בשנים האחרנות , עד שהיית אובססיבי לגביו (לא מבחינת כמות השעות, אלה מבחינת האנרגיה ותשומת הלב והשקעת בהם) 5. מה היו המחשבות הרגשות והתגובות הרווחות בשנים האחרונות. 6. לאיזה נושאים הן קשורות?
התשובות שתקבל על 3 השאלות הללו הן החלומות או השאיפות שלך.
זה הזמן להתבגר: קיים פער בין השאיפות למציאות 7. האם הדברים ב3 השאלות השניות באמת באמת חשובים לי , או שעכשיו כשאני בחרדה הם פרחו באינם?
8. האם ניתן לגשר את הפער, אם כן- איך ?
א. אם אתה מגלה שאינך יכול לגשר את הפער, קבל באהבה את מי שאתה באמת, ותלמד לחזק את יכולותיך. בכל מצב, ובכל אדם יש גם טוב. אנחנו פשוט צריכים להזין אותו ולהמנע מהרצון להיות משהו או מישהו אחר. כמו שאתה זה טוב.
ב. אם אתה מגלה שניתן לגשר את הפער: 1. מה חשוב קודם כל לשנות? 2. איך אני צריך להיות בכדי לשנות זאת? 3. מה ומי יכולים לעזור לי לשנות זאת?
תהליך שעשיתי בעצמי ושינה את חיי
sza
20.10.2301:33
19. יש קבוצת וואטסאפ שנקראת ''תמצית החדשות''בתגובה להודעה מספר 0
וזה ממש טוב לאנשים חרדתיים. הם מפרסמים 3 מהדורות חדשות מרוכזות על המצב ביום *בלבד*. הם כותבים את העובדות, בצורה עדינה ככל האפשר.
אם אתה בחרדה, אני ממליץ לך להתנתק, לכבות בפלאפון נוטיפיקציות מאפליקציות שאתה צורך מהן חדשות / לשים בMUTE / ארכיון ערוצי חדשות שונים, לכל הפחות למשך התקופה הקרובה עד שהמצב יתייצב. ולצרוך חדשות במינון הגיוני ומבוקר
אשכול 24872
