בגדול רוב האוכלוסיה לא מגיעה לכמות הזאת, ולכן ממליצים על שייק חלבון פעמיים ביום.
דווקא אחרי אימון לא הייתי ממליץ על שבולת שועל אלה פחמימה פשוטה עם ערך גליקימי גבוה כמו תמר למשל או סוכר ענבים.

בנוגע לHMB
ההמלצה עומדת על 3-4 גרם ביום.
לכן עדיף לקחת 2 כדורים לפני אימון, ו2 כדורים לפני שינה(או אחרי אימון).

אומגה 3
לפי המינונים של מה שיש לך, עליך לקחת 2-4 כדורים.
לך על 3 כדורים. תפצל אותם(לא חובה) כדור בכל ארוחה.

BCAA - אם אתה עושה משקולת ואז אירובי, אז קח 5 גרם בין האנאירובי לאירובי
אם אתה עושה רק אימוני אנאירובי, לא ברור למה בחרת לקנות את זה בכלל..
אם אתה עושה אירובי על הבוקר, קח כפית(5 גרם) לפני האופניים.

מולטי ויטמין - תלוי בכמות הירקות שאתה אוכל

C4 - חצי שעה לפני אימון על קיבה ריקה