אני למשל עובד AB, אז יוצא לי ראשון ורביעי חזה
http://img213.imageshack.us/img213/2433/wallpaper289295.jpg
זה לא שונה משריר רגיל....
תעשה 3 פעמים בשבוע, זה מספיק.
שריר בטן מספיק לו 5-6-7 גג סטים.תפצל את זה ל-2\3 תרגילים, שלא עוברים את ה-15-20 חזרות.