חבר שמבין בעסק בנה לי תפריט אישי ומותאם וגם תוכנית אימונים (לאחר מדידות והכל) ובכל זאת אני רק רוצה לשמוע הערות בונות או הצעות לשיפור שלכם...אני בן 23 בגובה 1.89 , שוקל 95 מאוד רחב ובנוי סבבה רק עם אחוז שומן גבוה מאוד..היקף טבור שלי: 99, היקף זרוע 34..עובד 4 פעמים בשבוע רוב הזמן לא פעיל יותר מדיי...
אני עושה את זה לראשונה והמטרה שלי היא בשלושה חודשים הקרובים להוריד משקל ואחוז שומן (בא לי להיפטר מהכרס ומכל השומנים המיותרים שיש לי)
וזה בראש ובראשונה..עניין המאסה פחות חשוב לי כרגע כי אני בכלל לא בן אדם קטן..אז הנה התפריט תזונה:
ארוחת בוקר 08:00
2 מעדני ביו 0 אחוז
60 גר שיבולת שועל
ארוחת 10:00
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
80 גר' פסטרמה דלת שומן 1%
ירק אחד
תפוח
1 כף טחינה שטוחה
ארוחת 13:30
1 קופסת טונה במים
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
2 ירקות
1 כפית שמן
ארוחה לאחר אימון:
2 מעדני bio 0%
ארוחת 17:30
100 גר' חזה עוף
100 גר' אורז לאחר בישול
2 ירקות
ארוחת 20:30
ביצה קשה עם חצי גביע גבינה לבנה
ירק
לפני שינה:
חצי גביע קוטג' 3%
סך הכל קלוריות:1968
סך הכל שומן: 81 גרם
אוקיי אז זה התפריט ואיתו אני משלב אימון 4 פעמים בשבוע במשך שעה וחצי, שכולל סטים של תרגילי חזה,גב,יד קדמית,יד אחורית,כתפיים,רגליים,בטן.
לא עומס רציני בהתחלה אבל סבבה ובכל אימון יש לי 35 דקות הליכה על הליכון בשיפוע מקסימלי ובמהירות מקסימלית..
אז מה דעתכם, מה הייתם משפרים? חשוב לי מאוד להצליח בזה ואני לא יודע אם זה יותר מדיי אוכל ואם המטרה של החיטוב תושג ככה..מה דעתכם? תודה רבה רבה