רוטר - בניתי תכנית AB, איך יצא ?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אז ככה	CrAzY-ReD	11.04.13 23:25	1
מכתב	Mr Andersson	12.04.13 18:22	3
מכתב	CrAzY-ReD	12.04.13 18:43	4
תפריד חזה מהכתפיים	LACOSTE	11.04.13 23:35	2

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:25 11.04.13

בגב אם אתה מצליח לעשות מתח אז תחליף בפולי עליון.
את החתירה עם משקולות תחליף בבנט אובר.
מה הכוונה גב תחתון? התכוונת אולי לפשיטת גו בכסא רומי? אם כן תוריד יש לך את הבנט שהגב התחתון עובד חזק סטטי ובמקום אתה יכול להוסיף משיכת פולי עליון באחיזה צרה/או פשיתף כתף כנגד פולי עליון (פול אובר).
בחזה תשאיר את התרגיל הראשון ותעשה ממנו 4 סטים, בנוסף תוסיף לחיצה בשיפוע חיובי כנגד משקולות 3 סטים ופרפר בכבלים 2 סטים (לחזה תחתון).
בכתפיים תתחיל עם הלחיצה 3 סטים ותעבור להרחקת כתפיים תרגיל שני (יותר מזה לא צריך).
קח בחשבון שבאימון B יהיה עומס על הכתפיים בגלל 2 תרגילי לחיצה לחזה+תרגיל לחיצה לכתפיים.

את הבטן הייתי מכניס רק באימון B, שני תרגילים כפול 3.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Mr Andersson
חבר מתאריך 19.3.02
6533 הודעות, 1 פידבק, -2 נקודות

18:22 12.04.13

3. מכתב
בתגובה להודעה מספר 1

בגב אני כבר עושה פולי עליון אחיזה רחבה,
אני אוסיף גם אחיזה צרה במקום הפשיטת גו וגם בנט אובר,
בחזה יש לי כבר לחיצה בשיפוע חיובי, ולהוסיף עוד 2 סטים לפרפר ?

תודה !

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:43 12.04.13

4. מכתב
בתגובה להודעה מספר 3

אז במקום פולי עליון באחיזה צרה תעשה חתירה ישרה מפולי תחתון באחזיה צרה.
לגבי חזה תעשה ככה:

לחימת חזה עם מוט X3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקולות X3
קירוב אופקי בקרוס אובר (לחזה תחתון) X2

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

LACOSTE
חבר מתאריך 20.11.12
703 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:35 11.04.13

2. תפריד חזה מהכתפיים
בתגובה להודעה מספר 0

תזונה חשוב יותר מאימונים אז יותר מעניין שתשתף אותנו בעניין הזה,אני כבר כמה שנים טובות מסתובב עם טונות ושייקים עם אבקה ומים,אם אתה עושה יומיות לא קורה שום בעיה להצטייד מהבית בכל מה שצריך.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד