רוטר - לשלב אירובי עם AB או לא?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
מה המטרה? מה אתה רוצה להשיג? הורדה באחוזי שומן?	CrAzY-ReD	11.04.13 23:28	1
כרגע אני בחיטוב	Bar	12.04.13 10:16	2
לדעתי : לעשות תרגילי חזה , ואחר כך לעשות כתפיים ? , לא מועיל בכלל .	Asi Gueta	12.04.13 13:15	3

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:28 11.04.13

1. מה המטרה? מה אתה רוצה להשיג? הורדה באחוזי שומן?
בתגובה להודעה מספר 0

איך התוכנית שלך בנויה? תעלה אותה לפה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

10:16 12.04.13

2. כרגע אני בחיטוב
בתגובה להודעה מספר 1

רוצה להמשיך לרדת באחוזי שומן, נכון לעכשיו על 16.5%.
זו התוכנית שלי:
A: חזה, כתפיים ויד אחורית:
לחיצת חזה רגיל 4x6
לחיצת חזה ב-45 מעלות 3x8
פרפר חזה 3x10
לחיצת כתפיים בישיבה 4x6
הרחקת כתפיים בעמידה 3x8
הרחקה אופקית בישיבה 3x10
חתירה עם אחיזה רחבה במכונה 3x10
מקבילים 3x6
לחיצה צרפתית 3x8
פשיטת מרפקים בעמידה (פולי) 3x10

B: רגליים, גב ויד קדמית:
לחיצת רגליים במכונה 4x6
כפיפות ברכיים במכונה 3x8
פשיטת ברגיים במכונה 3x10
מתח רחב 4x6
פולי עליון אחיזה צרה 3x8
חתירה עם אחיזה צרה 3x10
כפיפות מרפקים בעמידה 3x6
כפיפות מרפקים בשכיבה 45 מעלות 3x8
כפיפת מרפקים במכונה 3x10

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

13:15 12.04.13

3. לדעתי : לעשות תרגילי חזה , ואחר כך לעשות כתפיים ? , לא מועיל בכלל .
בתגובה להודעה מספר 2

כשאתה עובד חזה, ועובד אינטנסיבי
כשתסיים את תרגילי החזה ותעבור לכתפיים אתה תרים חצי מהמשקל שתרים אם תעביר את אימוני הכתפיים שלך ל-B כשאתה עושה גב ,
ואת הרגליים תעביר ל- A
ואז זה יהיה קצת יותר מסודר .
אני לדוגמא לפעמים שאני עושה כתפיים לאחר חזה אני עושה דחיקה
3X8 של אולי 25 כל יד
וכשאני עושה את זה עם גב אני עושה 3X8 של 35 קילו
ת'מבין ...
זאת דעתי חכה למומחים שלנו

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד