תזונה:
בוקר:
לחמניה קלה או שתי פרוסות לחם קל עם גבינה צהובה 5% או גבינה לבנה 3%
אם אתה עובד אז קח לעבודה ותאכל באיזור ה9-8.5 אם אתה כרגע מובטל\בבית מכל סיבה שהיא תצרף סלט לארוחה (קשה לפעמים לאכול סלט בהפסקת אוכל קטנה בעבודה).

צהריים:
אם אתה עובד אז תחפש באיזור שלך מסעדות או דוכנים של אוכל ,תתמקד בחזה עוף או שניצל בחמגשית או בבאגט (ללא חומוס וצ'יפס בשבועיים הראשונים מומלץ עם סלט ירקות\כרוב) אם אתה בבית תרכוש בסופר\קצב חזה עוף (מנה מומלצת של כ200 גרם תלוי בקיבה שלך וביכולת שלך לאכול כמות ,אני למשל אוכל 400-350 גרם בארוחה),תצרף לזה סלט מלא (תירס,זיתים(מומלץ בשבועיים הראשונים מעט מהתירס והזיתים,לאחר מכן תצרף חופשי),מלפפונים(חשוב) אם אתה אוהב\לא אלרגי לעגבניות תצטרף גם אותן,וכל ירק אפשרי שאתה אוהב,גם אם זה במנות קטנות,תצרף לסלט).

*בנוגע לפחמימות,אני יכול להמליץ לך לרכוש תפוחי אדמה מוכנים למיקרו (יש 800 גרם בחבילה),תאכל עם החזה עוף שאתה מכין בתנור (20 דקות על החוזק הכי גבוה,תחליף צד לאחר 10 דקות,תטבל רק עם פפריקה ומלח) חצי מהכמות של התפוחי אדמה,שים את מה שנשאר בשקית אוכל סגורה היטב,שים במקרר.

אחרי צהריים:
אם אתה לאחר עבודה\נסיעה מהעבודה תאכל איזה פרי או חטיף אנרגיה (אנרג'י,קורני ,כל חטיף עד 150 קלוריות,עדיף ללא חטיפים עם שוקולד כמו פסק זמן,טוויסט וכו').

אם אתה בבית תאכל פרי אחד (מומלץ תפוח או בננה) באיזור השעה 5+-.

ערב:
כאן זה די תלוי בך אם אתה מסוג האנשים שאוכלים הרבה עוף\בשר או לא,זה מה שאני עושה בדר"כ:

חזה עוף (תלוי בכמות,מינימום של 200 גרם,לא מטוגן בערב משמע אם בצהריים הכנת עם החזה עוף שרכשת בסופר כשניצל,בערב ללא ציפוי) וסלט גדול (לצרף מעט גבינה בולגרית 5%) או

חביתה (אם יש לך אפשרות\כוח ,תפריד את הלבן והצהוב ,שני חלבונים (מופרדים) בתור חביתה וסלט גדול עם הרבה גבינות וירקות כמובן,אם יש לך מסחטת מיץ,תקנה מעט אשכוליות\תפוזים תסחט לכוס גדולה ,ותשתה ביחד עם הארוחה,מוריד את האוכל טוב מאוד.

אם יש משהו שאתה רוצה לשאול בנוגע למה שרשמתי אתה מוזמן לשאול אותי גם בפרטי,עם התיונה הזאת הורדתי הרבה בתקופה שהייתי חולה מאוד בבית ועליתי לא מעט קילוגרמים.