יד אחורית :
-בשכיבה עם מוט ומוריד מאחורי הראש 4x10
-המכשיר הרגיל בעמידה ומושך 2 חבלים 4x10
-בעמידה כל יד בנפרד - 4x10
-עם משקולת מאחורי העורף מעלה ומוריד. 4x10

כתפיים :
-עם דאמבלים מרים קדימה 4x10
-עם דאמבלים מרים לצדדים ידיים ישרות 4x10
-עם דאמבלים מרים כשהידיים 90 מעלות בערך. 4x10
-עם דאמבלים מרים למעלה מעל הראש. 4x10

B:
גב :
-בישיבה מושך למטה מוט למאחורי העורף 4x10
-מסור 4x10
-בישיבה עם רגליים ישרות ומושך חוט לכיוון הבטן 4x10
-עוד תרגיל שאין לי מושג איך להסביר אותו. 4x10

יד קידמית :
-בעמידה עם מוט W 4x10
-דאמבלים בישיבה. 4x10
-פטישים 4x10
-(עם החוטים שעושים הצלבה לחזה) עושה לידיים כשהן ישרות (אין לי הסבר יותר טוב מזה) 4x10

רגליים :
-דחיקה 4x10
-בשכיבה על הבטן ומרים אחורה 4x10
-ישיבה רגילה ומרים 4x10

מצטער על ההסבר המעפן...אם תרצה שאפרט על משהו יותר תגיד, או שהבנת אותי פחות או יותר.

דגש שאני רוצה לעבוד חזק מאוד על חזה וגב.
והמון תודה על העזרה.

ואממ תוכל להסביר לי את הדברים הבאים :
אחורית :
לחיצה צרפתית 4x8

רגליים :
דדליפט קלאסי 3X8

גב :
חתירה בטיבאר/בנט אובר 4X6-8
מתח - אפשר משהו אחר? חח אני לא סובל מתח!! ממש! לא רוצה להתאמן על זה בכלל.
משיכה בפולי עליון מצב צר מוט משולש 2 סטים 12-15 חזרות + דרופ סט של 10

קידמית :
בישיבה ספסל כומר (פריצ'ר) יד יד בלי הפסקה בינהם 2 סטים כפול 10

כל אלה, לא הבנתי מה הם אומרים \ מה עושים בהם.
אפשר הסבר בבקשה?

תודה רבה.

בכל מקרה, לגביי הגב..
דדליפט קלאסי אין מצב שיש לי מכשיר כזה או שעושה את הפעולה הזו בחד"כ.

מה לגביי "מסור" ? זה לא תרגיל טוב?

ואולי איזה תרגיל טוב שיעבוד על הכנפיים?

וחזה...נראה לי אני צריך לפחות 4 תרגילים..אני באמת רוצה לעבוד עליו חזק..הוא פשוט קטן ושטוח!