הממממ

לא מבין למה לעשות בגב שני תרגילי חתירה, הייתי מוריד את זה של המכונה, עושה עם המוט או לחילופין משתמש במשקולת חופשית ועושה חתירה יד יד עם ספסל.

בחזה, לא הבנתי את הקטע של לחיצה בישיבה כנגד מכונה 10X3 + דרופ של 10

הסטים שלך גם ככה בנויים לניפוח עם 6 חזרות כל אחד אני מעריך במשקל MAX לא? אתה תעייף לעצמך את האמא למה 4 תרגילים לחזה?

ושאר התוכנית נשמעת סבבה,

אני לא אוהב את התרגילים שרשום לך בכתף חושב שאפשר למצוא דברים הרבה יותר אפקטיבים, הרחקת כתף בשכיבה על הצד על ספסל בשיפוע 45 מעלות, יד אחת

זה נשמע מאוד לא נח התרגיל הזה, למה לא לעשות הרחקת כתף בעמידה וזהו?

לחזה תעשה לחיצה ישרה במוט (זה תרגיל בסיסי, אין צורך לגוון בו), בלחיצה בשיפוע תבחר מה שאתה רוצה.
ברגליים אל תעשה שום תרגיל בסמית' משין, זה מתכון לפציעות. תתקרב לסמית' משין רק בלחיצת תאומים אם בכלל.

בקיצור, יש הרבה תרגילים מיותרים לדעתי.
סתם כדוגמה אם אתה רוצה לקבל כיוון לגבי מה שאני אומר זאת התוכנית שאני עובד בה כרגע-
A-
לחיצה ישרה במוט 2 חימום 4 עבודה
לחיצה בשיפוע במוט 4
מיליטרי פרס (לחיצת כתפיים בעמידה) 4
הרחקה לצדדים 3
לחיצה צרפתית 3 בסופר סט עם בטן 3 סטים כדי לחסוך בזמן
סה"כ 18 סטים טובים.
B-
סקוואט 3 חימום 4-5 עבודה
דדליפט ברגליים ישרות 1 חימום 4 עבודה
פרונט סקוואט 3-4
סה"כ 11-13 סטים.
C-
מתח 2 חימום 4 עבודה
בנט אובר רוו 4
בנט אובר במשקולת 2
כפיפת מרפקים 3
לחיצת תאומים 1 חימום 4 סופר סטים