כיוון שפעילות גופנית משחררת אנדורפינים ואני נורא אוהב אותם אז אין כזה דבר שאני אפסיק להתאמן, אז הורדתי לפעמיים בשבוע בתוכנית הבא:

בנצ' פרס 3X 6-8.

מתח אחיזה הפוכה טיפה רחבה לשלב גב ויד קדמית 3X 8-10.

חזה עליון דחיקה במשקוליות בשיפוע חיובי 2X 6-8 משקל גבוה.

פול אובר 2X 6-8.

כתפיים- דחיקת משקוליות בישיבה 1X 6-8. משקל גבוה.

יד אחורית 1X תרגיל כלשהו לא כל כך משנה, מקבילים או עם הפרנצ'...

יד קדמית 1X גם לא כך משנה התרגיל לא חסרים תרגילים ליד קדמית

13 סטים סה"כ לאימון.

לא קל בכלל...אבל אין מה לעשות.