רוטר - |כושר| בקשר לאבקת חלבון

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אחרי אימון ואפשר גם בבוקר/בלילה (עם חלב 3%)	CrAzY-ReD	01.02.09 14:00	1
מה אחי לפני אימון ואחרי לא משתלם לי?	AspiriN86	01.02.09 14:03	2
קראתי מחקר דיי עדכני שאומר	spidey1	01.02.09 14:56	3
אני אחד ששונא טונות אחי	AspiriN86	01.02.09 15:01	4
אז ככה	spidey1	01.02.09 15:05	5
מכתב	zohar5555	02.02.09 15:35	7
חסר מאכלים אחרים?	IrOn_MaN	01.02.09 21:25	6

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות, דרג אמינות חבר זה

14:00 01.02.09

1. אחרי אימון ואפשר גם בבוקר/בלילה (עם חלב 3%)
בתגובה להודעה מספר 0

יש כאלה ששותים גם כ-45 דקות לפני אימון.

אני שותה אחרי אימון ובבוקר או בלילה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AspiriN86
חבר מתאריך 14.9.08
11550 הודעות, דרג אמינות חבר זה

14:03 01.02.09

2. מה אחי לפני אימון ואחרי לא משתלם לי?
בתגובה להודעה מספר 1

פשוט חבר שלי מהעבודה מתאמן ואמר שככה הוא שותה וזה הכי יעיל מבחינת העבודה של האבקת חלבון אז רציתי לדעת חוות דעת גם מאנשים מנוסים שנמצאים בפורום הזה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

14:56 01.02.09

3. קראתי מחקר דיי עדכני שאומר
בתגובה להודעה מספר 0

שצריכת חלבון לפני האימון מגבירה את התועלת של האימון בבניית שריר.
את התועלת של החלבון לאחר אימון כולנו כבר מכירים...
יכול להיות שיש משהו בדברי החבר שלך, אבל אני לא מבין למה בהכרח להשתמש באבקת חלבון... היא לא יותר טובה מקופסאת טונה...
לא אמור להיות אכפת לך כמה פעמים ביום "לצרוך" אבקת חלבון, אלה כמה פעמים ביום אליך לאכול כמות מסויימת של חלבון על מנת להגיע לכמות חלבון הרצויה לך על מנת לגדול.
בשביל זה, תריץ חיפוש בפורום ותמצא שלל תשובות והסברים מכל מיני סוגים ומינים, אני בטוח שזה יעזור לך לקבל פרספקטיבה נכונה לגבי צריכת חלבון בצורה נכונה עם או בלי אבקת חלבון(שזה בתכלס מה שאמור לעניין אותך).

אם ישארו לך שאלות(מה שלא אמור לקרות במידה וקראת את הדברים שכתבנו בפורום זה), נישמח לעזור לך

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AspiriN86
חבר מתאריך 14.9.08
11550 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:01 01.02.09

4. אני אחד ששונא טונות אחי
בתגובה להודעה מספר 3

לא סובל את כל הדגים האלה וטונות גם לפני החלבון כשהייתי אוכל קופסת טונה הייתי כמעט מקיא
מה שכן אני גם אוכל כל בוקר קוט'ג וגם בערב איזה מעדן קטן+איזה תפוח או בננה
בכל מקרה תודה אחים שלי על העזרה אני בינתיים אמשיך לשתות לפני ואחרי האימון ונראה מה יזרום הלאה, אגב אחי מזה קראטין הזה ששמעתי עליו אתה יכול להסביר לי פה באשכול במה הוא טוב ואיפה אפשר למצוא אותו אם ובכלל?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:05 01.02.09

5. אז ככה
בתגובה להודעה מספר 4

בקשר לחלבון,
א. אתה יכול לשלב עם טונה המון דברים שיעבירו לך את הטעם של הטונה כמו סלט אבוקדו שהוא נורא נורא טעים (טונה אבוקדו מעוך שמן זית מלח פלפל ובצל ירוק חתוך)
סלט תפוח אדמה(אין לי מושג איך מכינים ואני אישית שונא)
טונה עם לימון ומלח זה בסט!
טונה עגבניות חתוכות בצל לבן חתוך מלח פלפל ולימון(אפשר להוסיף גם תירס)
חביתה עם טונה(רשמתי מתכון פעם והרבה חברי פורום אמרו לי שזה עזר להם לאכול טונה וזה אפילו ממש טעים!)
טוסט עם טונה
ועוד ועוד ועוד
ב. בקשר לקריאטין, אם אין לך מושג מה זה, למה מעניין אותך איפה קונים את זה בכלל?
כרגע קריאטין לא אמור לעניין אותך, אבל במידה וכן, אפילו בדף הראשי של הפורום יש אשכול על קריאטין, תריץ חיפוש ותקרא קצת תשובות של חברי פורום, אתה תקבל תמונה טובה יותר לגבי מה זה.
כמובן אם עדיין ישארו לך שאלות... אתה מוזמן לשאול

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

zohar5555

דרג אמינות חבר זה

15:35 02.02.09

7. מכתב
בתגובה להודעה מספר 5

ערכתי לאחרונה בתאריך 02.02.09 בשעה 15:38 בברכה, zohar5555

לפני אימון לדעתי צריך אנרגיה זמינה,ז''א איזה חטיף אנרגיה שמכיל כמות סבירה של חלבון (10-15 גרם חלבון),ושמכיל פחמימה פשוטה(שעה לפני אימון)
לאכול טונה ואבוקדו(שומן איכותי,אבל כמות שומן ברבע אבוקדו היא כמו כף שמן זית),כידוע שומן מכל סוג שהוא מאט את קצב ספיגת החלבון וגם הפחמימה ולכן ממש לא מומלץ לאכול לפני האימון ולא בארוחה שאחרי האימון מאכל שמכיל שומנים.
תירס זה פחמימה,ופחמימה פשוטה,הבעיה היא המדידה של תירס.
תפו''א מאד לא מומלץ לאכול,בשום מצב מכיוון שזוהי פחמימה פשוטה שמתפרקת מאד מהר ומאד לא מנוצלת,הייתי מגדיר אותה אפילו כסוג של ג'לי לספורטאים במהלך אימון.
מה שהייתי ממליץ לך לפני אימון זה או חטיף אנרגיה(שעה לפני אימון) או שעתיים ומעלה לפני אימון לתת ארוחה מלאה,שמכילה פחמימות מורכבות בעלת אינדקס גליקמי נמוך,חלבון מדוגמת הבשר\עוף(קצב התפרקות איטי),וקצת שמן איכותי(יש לסדר לפי הפרמידה היומית של הקלוריות,למשל רק 40 אחוז חלבון,40 אחוז פחמימה ו20 אחוז שומן איכותי,זאת החלוקה בארוחה בדיוק כמו חלוקה יומית)
חצי שעה\45 דק' לפני אימון הייתי ממליץ על תפוח בלבד או בננה,מה שחשוב באימון לדעתי ולדעת רבים הוא הפחמימה ולא החלבון כי בסופו של דבר זה עוזר בניצול היכולות והאנרגיה,וגם בשריפת השומנים ולכן מי שרוצה לחטב את הגוף מומלץ מאד לאכול כמות מסויימת של פחמימות
לגבי אבקת חלבון לא הייתי ממליץ לקחת אותה יותר מפעם אחת והיא אחרי אימון בלבד,כיוון שהגוף צריך עוד אבות מזון ולא רק את מה שיש באבקה.
ואחרי אימון אם המטרה שלך היא גדילה,על כל גרם חלבון שתצבור,קח 4 גרם פחמימה מורכבת.

כמובן שתחלק הארוחות של ל5-6 ארוחות ביום,מה שיביא לניצול אנרגיה יעיל מאד ולשיפור בכל רמות האימון,יותר אנרגיה באימונים,ניצול אנרגתי טוב יותר של קלוריות ולא זריקת קלוריות מיותרות למאגרי השומן וכו'
לך לבעל מקצוע תזונאי שיעזור לך עם תפריט יומי
בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:25 01.02.09

6. חסר מאכלים אחרים?
בתגובה להודעה מספר 4

קוטג', סקי, גבינה צהובה דלת שומן, פסטרמה,ביצים, חזה עוף ובשרים אחרים ועוד ועוד

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד