רוטר - |כושר| דעה על תפריט מסה

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
חח הרגת אותי עם הקפה שחור הזה לפני האימון	BlueBlood	17.02.09 15:51	1
מה הרג זה ידוע שזה ממריץ,מעלה לחץ דם ועוד כמה דברים אבל סביר בהחלט	zohar5555	17.02.09 16:21	2
לי זה חדש, אוכלים בננות תמרים קורנפלקס GI גבוה לא שמעתי על לשתות קפה	BlueBlood	17.02.09 16:28	3
אני לפני כל אימון שותה קפה שחור	CrAzY-ReD	17.02.09 16:43	4
נשמע לי יותר פסיכולוגי כזה אבל סבבה	BlueBlood	17.02.09 16:44	5
ממש לא..	TheDrag0n	17.02.09 22:40	12
כנ''ל	spidey1	18.02.09 17:30	14
אין מספיק קלוריות. אני שוקל 90 ולמרות שלא חישבתי	IrOn_MaN	17.02.09 17:07	6
מה להוסיף פה במזון תכלס ?	dor_ah	17.02.09 17:20	7
אם זה באמת 132 גרם חלבון	IrOn_MaN	17.02.09 21:30	10
אין מצב שזה 132...	lironz	18.02.09 10:56	13
למה לא?	spidey1	18.02.09 17:37	15
למה לא חישבת את הכמות חלבון שבפרוסות שהוא אוכל עם הקוטג	BlueBlood	18.02.09 18:28	16
נכון..	dor_ah	18.02.09 20:51	17
כי גם בלי זה הוא מגיע לחלבון כמו שהוא אמר	spidey1	19.02.09 01:28	22
החישובים שלך שגויים לגמרי	UnderWater	18.02.09 22:59	19
לא יודע על מה אתה מדבר	spidey1	19.02.09 01:36	23
אתה רוצה לדעת אם זה מספיק? פשוט מאוד	SpOoKi	17.02.09 19:14	8
אם אני עושה מה שאמרת..	dor_ah	17.02.09 22:39	11
אתה תעלה גם בשריר וגם בשומן וגם בנוזלים	SpOoKi	18.02.09 21:57	18
איך הגעת ל132 גרם חלבון פה?	lironz	17.02.09 21:18	9
שמע אני שוקל 80 קילו כרגע, בתחילת המאסה הייתי 72	UnderWater	18.02.09 23:02	20
טונה במים זה לא טוב לפני השינה	lironz	19.02.09 01:10	21
אל תבלבל ת'מוח.	CyBorG	19.02.09 03:49	24
לפני השינה לא צריך חלבון קאזין?	dor_ah	19.02.09 12:48	25
זה לא משנה.	CyBorG	19.02.09 15:04	26

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:51 17.02.09

1. חח הרגת אותי עם הקפה שחור הזה לפני האימון
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

zohar5555

דרג אמינות חבר זה

16:21 17.02.09

2. מה הרג זה ידוע שזה ממריץ,מעלה לחץ דם ועוד כמה דברים אבל סביר בהחלט
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:28 17.02.09

3. לי זה חדש, אוכלים בננות תמרים קורנפלקס GI גבוה לא שמעתי על לשתות קפה
בתגובה להודעה מספר 2

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:43 17.02.09

4. אני לפני כל אימון שותה קפה שחור
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:44 17.02.09

5. נשמע לי יותר פסיכולוגי כזה אבל סבבה
בתגובה להודעה מספר 4

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק, 6 נקודות

22:40 17.02.09

12. ממש לא..
בתגובה להודעה מספר 5

תשמע אני לא מבין גדול כן? אבל ראיתי בכמה מאמרים של גיל גרנות שהוא ממליץ על קפה 40 דקות לפני אימון.

http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:30 18.02.09

14. כנ''ל
בתגובה להודעה מספר 4

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:07 17.02.09

6. אין מספיק קלוריות. אני שוקל 90 ולמרות שלא חישבתי
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 17.02.09 בשעה 17:10 בברכה, IrOn_MaN

אני מעריך שאני אוכל לפחות 3000 קלוריות.
מחישוב קצר רק הארוחת בוקר שלי מסתכמת ב 1100 קלוריות
כדור אחד של אומגה 3 זה כלום. מינימום שבמינימום 3 כדורים במיוחד למשקל שלך.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

dor_ah

דרג אמינות חבר זה

17:20 17.02.09

7. מה להוסיף פה במזון תכלס ?
בתגובה להודעה מספר 6

אני אוסיף כדורי אומגה 3, מה עוד אפשר..

ומה רע בקפה שחור.. מעיר אחלה.. או זה או בשילוב חטיף NRG

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:30 17.02.09

10. אם זה באמת 132 גרם חלבון
בתגובה להודעה מספר 7

אז תוסיף עוד
לא חסר מקורות
חזה עוף, טונה, יוגורט, קוטג', ביצים (פחות משתלם), חלב (הכי קל) וכו'.
במשקל הזה אתה אמור לאכול בסביבות ה160-170 גרם חלבון ביום. זה יוסיף לך עוד כמה קלוריות.
תנסה בהזדמנות תארוחת בוקר שלי-
שייק עם 200 גרם ש"ש, חצי ליטר חלב, כפית סוכר וסקופ חלבון. תשחק עם הכמויות בהתאם לכמה שאתה מצליח לדחוף.
אם אתה אחד שקשה לו לדחוף אוכל זאת הארוחה בשבילך.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lironz

דרג אמינות חבר זה

10:56 18.02.09

13. אין מצב שזה 132...
בתגובה להודעה מספר 10

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:37 18.02.09

15. למה לא?
בתגובה להודעה מספר 13

למה לא?
בחישוב מהיר ולא הכי מדויק...
חצי סקופ חלבון עם חלב.
חצי סקופ זה לפחות 12 גרם חלבון? נניח והוא שותה את זה רק עם 200 מ"ל חלב, זה עוד 6 גרם חלבון.
אז רק פה יש לו 18 גרם חלבון.
2 פרוסות עם חצי קוטג'\גבינה דלת שומן, בקוטג' יש 250 גרם אני חושב... ב100 גרם יש 14 גרם חלבון
אם אני זוכר נכון, משמע הוא אוכל 125 גרם קוטג' שזה בערל 17 גרם חלבון.
חזה עוף\דג\בשר אני דיי בטוח שהוא אוכל פה לפחות 40 גרם חלבון.
(אני אישית אוכל חיצ קילו כמעט של חזה עוף וזה בזמנים שאנילא מתאמן!!)
סוף אימון - סקוף חלבון, זה עוד לפחות 27 גרם חלבון...
אחרי זה עוד חצי קוטוג', שוב 17 גרם חלבון.
ארוחה לפני השינה זה 2 יוגרים זה עוד בערך 10 גרם חלבון.

יצא לי בערך 129 גרם חלבון... זה דיי קרוב למה שהוא אמר שהוא צורך...
כמובן שהכל מהראש לא הסתכלתי על הערכים, יכול להיות ששגיתי בכמה גרמים לכאן או לכאן
ואז הבחור באמת צודק וזה בערך הכמות חלבון שהוא צורך...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:28 18.02.09

16. למה לא חישבת את הכמות חלבון שבפרוסות שהוא אוכל עם הקוטג
בתגובה להודעה מספר 15

גם בהן יש חלבון

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

dor_ah

דרג אמינות חבר זה

20:51 18.02.09

17. נכון..
בתגובה להודעה מספר 16

חישבתי במחשבון הזה :
http://www.goleango.com/מחשבון%20קלוריות.php

ויצא 132 גרם חלבון ללא החישוב של החצי סקופ בבוקר+הסקופ בערב.
השאלה שלי מה עוד אפשר להוסיף לתפריט?

תודה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

01:28 19.02.09

22. כי גם בלי זה הוא מגיע לחלבון כמו שהוא אמר
בתגובה להודעה מספר 16

זה רק היה להראות שהוא כן צודק..
לא צריך ליפול לדקויות...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UnderWater

חבר מתאריך 23.12.06
96548 הודעות, 15 פידבק, 29 נקודות

22:59 18.02.09

19. החישובים שלך שגויים לגמרי
בתגובה להודעה מספר 15

באבקת חלבון בסקופ יש אולי אולי 22 גרם במקרה הטוב (תראה בדיקות מעבדה שיש בפורום LBS)
100 גרם קוטג' זה 10.5 גרם חלבון

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

01:36 19.02.09

23. לא יודע על מה אתה מדבר
בתגובה להודעה מספר 19

אפילו פה:
http://www.ironman-israel.com/belok_he.htm
האבקה השניה מכילה 26 גרם חלבון במנה
האבקה השניה מכילה 23.9 גרם חלבון
פה:
http://www.shape4u.co.il/75914/%D7%90%D7%91%D7%A7%D7%AA-%D7%97%D7%9C%D7%91%D7%95%D7%9F
28 גרם חלבון במנה אחת
פה
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=68
בין 22-24 גרם חלבון
פה
http://www.organicfood.co.il/100-whey-protein-vanilla-favor-2273g-optimum-nutrition-p-457-c-96_110.html
23 גרם חלבון
פה
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=89&ArticleID=436
26 גרם חלבון
פה 24 גרם חלבון
http://www.tapuz.co.il/blog/ViewEntry.asp?EntryId=1344092
בכל אופן, זה ככה מבדיקה רגילה מבלי לנבור במעמקי האינטרנט...
נתקלתי רק באבקת חלבון אחת שהיא 22 גרם חלבון (שזה כביכול המקסימום שטענת), אז אני לא יודע מאיפה אתה מביא את הטענות שלך, אבל נראה לי שהחישובים שלך שגויים לגמרי, שלי... בטח לא!

בקשר לקוטג', יכול להיות, לא הלכתי לבדוק, שלפתי מהזכרון
(פעם אחרונה שבדקתי את זה היה לפני שנתיים נראה לי).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SpOoKi
חבר מתאריך 13.4.03
21017 הודעות

19:14 17.02.09

8. אתה רוצה לדעת אם זה מספיק? פשוט מאוד
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 17.02.09 בשעה 19:16 בברכה, SpOoKi

תאכל ככה שבוע תראה אם אתה עולה במשקל אם לא תוסיף קלוריות לפי אותו יחס

בעיקרון זה תלוי בחילוף החומרים הנוכחי שלך.. אבל לבן אדם ממוצע אני נוטה להסכים עם IRON MAN.. אני שוקל 56 ואני אוכל הרבה יותר קלוריות מזה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

dor_ah

דרג אמינות חבר זה

22:39 17.02.09

11. אם אני עושה מה שאמרת..
בתגובה להודעה מספר 8

איך אני אדע שאני עולה במסת שריר ולא בשומן ?
על כל מקרה, יש לכם דברים ספציפים מה להוסיף ואיפה בארוחות חוץ מחלב שלקחתי לתשומת ליבי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SpOoKi
חבר מתאריך 13.4.03
21017 הודעות

21:57 18.02.09

18. אתה תעלה גם בשריר וגם בשומן וגם בנוזלים
בתגובה להודעה מספר 11

אתה חייב לקחת את זה בחשבון כשאתה נכנס לעליה במאסה. כמה נקי תעלה תלוי כבר בכל מני פרמטרים שיעשו לך כאב ראש מלחשוב עליהם..

לגבי התפריט עצמו אני לא מתכוון להיכנס למרות שאני רואה שאתה אוכל יחסית נקי פשוט תוסיף בכמויות של האוכל, בדיוק אותו אוכל שכתוב.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lironz

דרג אמינות חבר זה

21:18 17.02.09

9. איך הגעת ל132 גרם חלבון פה?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UnderWater

חבר מתאריך 23.12.06
96548 הודעות, 15 פידבק, 29 נקודות

23:02 18.02.09

20. שמע אני שוקל 80 קילו כרגע, בתחילת המאסה הייתי 72
בתגובה להודעה מספר 0

ואני אוכל איזה 160 גרם חלבון ביום...
עצות שלי
בבוקר תשתה סקופ חלבון שלם
תאכל פסטרמה זה אחלה מקור לחלבון...סנדוויץ במהלך היום עם 5 פרוסות פסטרמה ייצא לך איזה 17 גרם חלבון, או לחילופין 2 פרוסות גבינה צהובה דלת שומן.
ומזה הארוחת ערב הזאת, אתה אשכרה שבע מזה?
תאכל גם קופסאת קוטג' שלמה וגם חביתה...למה או זה או זה?

ולפני השינה אתה יכול לאכול טונה במים...עוד איזה 25 גרם חלבון