ערכתי לאחרונה בתאריך 23.02.09 בשעה 18:16 בברכה, אלתור
מטרה = חיטוב לפני כל יום מבצע עבודה על שרירי הבטן :
1. 20x3 כפיפות בטן עם משקולת של 5 קילו על החזה :
2. תרגיל ה"פינגווין" - 12x3 כל צד :
עכשיו זה מתחלק ככה:
ראשון-שלישי-חמישי-שבת:
אירובי:
שעה מהירות 7.8 וכל 9 דקות מחליף לדקה וחצי ריצה על מהירות 12
שני-רביעי-שישי:
אינארובי (לפעמיים בשילוב ארובי של חצי שעה לפני):
הסדר הוא כמו שהתמונות מופיעות,
כל תרגיל 12x3 מנוחה של 10 שניות בין כל חזרה
מנוחה של דקה וחצי בין כל תרגיל.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
כמה דברים חשובים:
* יש לי בלט דיסק בגלל זה האימונים לא אינטנסיבים יותר מדי
* האימון היומי על שרירי הבטן מחזק לי גם את הגב ובזכות זה אין לי כאבים מהבלט דיסק (ללא התייעצות עם פיזוטרפיה עדיין)
* המשקולות שאני משתמש הם 2 של 5 קילו כל אחת (כל האימון בבית).
* האם הזמני מנוחה בין תרגיל/חזרה בסדר?
* באיזה תדירות לשתות את השייק חלבונים?
* אשמח לשמוע כל עצה/הערה
* תודה לspidey1 שעזר לי בפרטי!