רוטר - |כושר| מה אתם חושבים על שיטת הפירמידה? אני מתחיל איתה

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
פרמידה אני עושה בעיקר בלחיצת חזה, פרמידה עולה	CrAzY-ReD	26.02.09 22:59	1
קילו?	TheDrag0n	26.02.09 23:47	2
כאילו הרעיון של הפירמידה שלי זה עליה במשקלים ירידה	UnderWater	27.02.09 00:04	5
זה פרמידה יורדת אבאלה	הכחול הגדול	26.02.09 23:51	3
אני לא מבין אף פעם את אלה שמעלים משקלים...	spidey1	27.02.09 00:02	4
אחלה תגובה...ו..	TheDrag0n	27.02.09 06:19	7
אז מה הפואנטה אם הבנאדם מרים לך את המשקל?	spidey1	27.02.09 16:08	8
מכתב	TheDrag0n	27.02.09 16:26	10
חזק אתה ספיידי הפתעת אותי גבר גבר.מחזיק ממך,ומחזק	zohar5555	27.02.09 00:34	6
תודה אחי, תצטרף למועדון המעריצים בפייסבוק! (:	spidey1	27.02.09 16:08	9

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:59 26.02.09

1. פרמידה אני עושה בעיקר בלחיצת חזה, פרמידה עולה
בתגובה להודעה מספר 0

סט ראשון 12
סט שני מעלה 10
סט שלישי מעלה 8
....

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק, 6 נקודות

23:47 26.02.09

2. קילו?
בתגובה להודעה מספר 1

ערכתי לאחרונה בתאריך 26.02.09 בשעה 23:48 בברכה, TheDrag0n

יענו סתם דוגמא
מתחיל סט ראשון 12 קילו
סט שני מוסיף עוד 10 קילו
סט שלישי מוסיף עוד 8 קילו?
אני עושה ככה :
סט חימום 10 קילו כל צד..איזה 15 חזרות (בשביל החימום)
סט ראשון 25 קילו כל צד 8 חזרות
סט שני 25 קילו כל צד 8 חזרות
סט שלישי 27 וחצי כל צד 7-8 חזרות
סט רביעי 30 כל צד, מקסימום חזרות שאני יכול (שזה 6-7)
זה סבבה לא ? (כן אני יודע שהמשקלים שלי בדחיקה לא מדהימים..)

http://img380.imageshack.us/img380/4379/thedrag0nfixqy4.jpg
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UnderWater

חבר מתאריך 23.12.06
96548 הודעות, 15 פידבק, 29 נקודות

00:04 27.02.09

5. כאילו הרעיון של הפירמידה שלי זה עליה במשקלים ירידה
בתגובה להודעה מספר 2

בחזרות.
נגיד 15 קילו 12 חזרות
ואז כל פעם להעלות משקל ולהוריד חזרות

12-10-8-6 חזרות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

הכחול הגדול

חבר מתאריך 27.12.02
28919 הודעות, 5 פידבק, 9 נקודות

23:51 26.02.09

3. זה פרמידה יורדת אבאלה
בתגובה להודעה מספר 1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:02 27.02.09

4. אני לא מבין אף פעם את אלה שמעלים משקלים...
בתגובה להודעה מספר 0

אני מנסה להבין ולא מצליח...
נניח ועכשיו אני עושה לחיצת חזה עם 50 קילו(סתם זרקתי מספר),
ועושה 12 חזרות ומוציא כל מה שיש לי!
(לא מגיע לכשל חיובי, עובד לבד...)
אני נח דקה-דקה ורבע, ועושה שוב, יש פעמים שאני מצליח 12 ועוד שניה אני מת אבל לרוב אני מצליח להגיע ל10...
אז אני לא מבין איך אנשים מעלים משקל ואז עושים 10...
משהו לא מסתדר לי...
עכשיו למען האמת, אני לא מזלזל באף אחד, אבל העבודה שלי היא הכי נקיה בעולם.
המישור מדויק, הזוית נכונה, הקצב מדויק להפליא(אפילו עובד עם סטופר צמוד עלי), אז האפשרות היחידה שעולה לי בראש שבנאדם יכול להעלות משקל ולעשות כולה שתי חזרות פחות זה אך ורק אם:
הוא עובד מהר ולא מעייף מספיק את השריר
מעגל פינות, קרי-מעקם את הגב(לורדוזה מותנית), עובד במישור לא נכון, תנופות(עם הידיים למשל בכפיפות מרפקים)
עזרה-עובד עם מישהו שמרים לו שלושתרבה מהמשקל בכמה חזרות האחרונות, ז"א כשל חיובי רק טיפה מוגזם...
העבודה שלי היא ברמת העקרון לרוב:
משקל גבוה-12 חזרות
משקל טיפה יותר גבוה-12 חזרות(בסט הראשון אני נותן 80 אחוז בגלל זה יש לי כוח)
משקל טיפה יותר גבוה-10-12 חזרות(תלוי בכוח רצון ובמנוחה)
אותו משקל 8-10 חזרות.
לדעתי זה העבודה הכי נכונה שיש...

דבר קריטי שיש לי להגיד לך זה הדבר הבא:
אל תתן למקובעות להרוס לך את העבודה.
יש אנשים שמאוד מקבועים ואומרים שעושים פרמידה(קרי 12,10,8,6) אז הם יעצרו ב8 למרות שהם מסוגלים לתת 10, אל תיהיה מקובע!
תשאר בתחום של 8-12 חזרות או 6-12 חזרות אבל אל תיהיה מקבוע, ואם אתה מעלה משקל ומתעייף בחזרה השישית ואתה אמור להגיע לחזרה עשירית, אל תעקל פינות... תוריד משקל ותעבוד נכון!
אל תשכח שהשריר לא רואה כמה אתה מרים, אותו מעניין הקושי של העבודה והעבודה הנכונה...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק, 6 נקודות

06:19 27.02.09

7. אחלה תגובה...ו..
בתגובה להודעה מספר 4

ערכתי לאחרונה בתאריך 27.02.09 בשעה 06:22 בברכה, TheDrag0n

לגביי זה שאתה לא מבין איך אנשים מעלים משקלים ועדיין עושים את אותו מספר חזרות
כשאני עושה סט ראשון, אני כן מוציא את המיץ, אני כן מתקשה בעלייה האחרונה (בלי עזרה)
אבל בגלל הסיבה שזה סט ראשון, יש לי "כוח"
בסט הרביעי לדוגמא, אני כבר סחוט אחרי 3 סטים + העלתי משקל
אני עושה ת'6 חזרות שלי, ונותן ת'מקסימום באחד \ 2 האחרונים עם עזרה.
וגם..מה זה עזרה? אני דוחק, רק שאני מגיע לנקודה שהמוט מתחיל לחזור לי למטה הבנאדם ששומר עליי מתחיל לעזור לאט לאט..וגם, אני עושה גג 2 חזרות עם עזרה, אחרת אין טעם אם הוא עוזר ביותר מ-2 חזרות
אם לדוגמא אני ישים את המשקל שאני שם בסט הרביעי, אני יעשה 2 סטים, בסט השלישי אני כבר יזחל על הריצפה ולא יצליח.

http://img380.imageshack.us/img380/4379/thedrag0nfixqy4.jpg
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:08 27.02.09

8. אז מה הפואנטה אם הבנאדם מרים לך את המשקל?
בתגובה להודעה מספר 7

לפעמים אנשים עובדים בצורה כזאת שאם הם צריכים לעשות 6 סטים נניח, הם יעשו 6 סטים, גם אם זה אומר שהם לא באמת יכולים להרים את המשקל והם צריכים שמישהו יעזור להם בכל ה6 סטים(אני מגזים כמובן בשביל ההמחשה).
הרבה אנשים מעדיפים לעשות 6 סטים עם עזרה של מישהו שעוזר להם כל פעם לסיים את התנועה, מאשר לעשות 6 סטים עם טיפה פחות משקל ולעשות את כל התנועה בעצמם.
ואני באמת לא מבין את הקטע הזה, כי שוב אני אומר, השריר לא רואה מה וכמה אתה מרים... הוא לא אומר, בונא... דור מרים 15 קילו כל צד, אני צריך לגדול יותר עכשיו!
אני מבטיח לך שאם יש מישהו שעובד כמו שאתה אומר ומרים 15 קילו כל צד(לא משנה התרגיל), הוא יבוא להתאמן כשאני משגיח עליו, גם אם תשים לו 7.5 קילו כל צד הוא יצא מהאימון זוחל על 4, ולא רק זה! הוא גם יגדל מהר יותר ויתחזק מהר יותר!
קורה לי לא פעם ולא פעמיים, שאני מרים שקל מסויים במכון, ואז בא איזה ילד ומרים כמוני או יותר ממני ועובד הכי בחפיף בעולם(חזרות מהירות, חצאי תנועות, תנופות עם הידיים ועוד ועוד ועוד).
אני מתיישב אחריו במכשיר ואומר יאללה ננסה את המשקל שהוא שם, וכשאני עובד כמעט כמוהו(אומנם בלי תנופות אבל טיפה מחפף בתנועה ומעגל פינה או שתיים) אני לא מאמין כמה המשקל הרבה יותר קל ממה שהוא באמת!
ז"א נניח אני עובד עם 10 קילו ועוד שניה הראש שלי מתפוצץ, בא אחרי ילד שעובד עם 20 קילו ומחפף, אחריו אני עובד עם 20 קילו וטיפה מחפף וזה רגיש לי כמו 5 קילו...
זה לא יאמן כמה משקל (תרתי משמע) יש לעבודה נכונה במכון...

בקיצור, אם בנאדם עובד נכון, אין סיבה שהוא יוסיף משקל וירד רק בשתי חזרות אלה אם כן הוא מחפף כדי להשאר מקובע ולעבוד כמו שכתוב ב"תוכנית".
תחשוב על זה בצורה לוגית... זה לא הגיוני.
אולי שתי סטים ברצף אז אני יכול להבין, בסט השלישי אין מצב שהוא מצליח להתמיד בירידה בשתי סטים וההלעת משקל, אלה אם כן הוא לא נתן מעצמו 100 אחוז בסט הקודם.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק, 6 נקודות

16:26 27.02.09

10. מכתב
בתגובה להודעה מספר 8

ערכתי לאחרונה בתאריך 27.02.09 בשעה 16:30 בברכה, TheDrag0n

תשמע אין לי איך להסביר לך את זה, אבל באמת שאת התנועות וכל שריר ושריר שצריך להיות במקומות (אם זה גב יש ולא מכופף \ או נעזר בו) אני עושה טוב.
תבין, כשעוזרים לי בחזרה האחרונה, זה לא שהוא מרים לי את המשקל.
אני עושה את התנועה, מוריד לחזה, מעלה, יוצא לי וריד באמצע המוח, אני עוד שניה מתפוצץ
אבל בגלל ההתשה, חסר לי 2 ס"מ לסיום התנועה, לישור הידיים ולהניח את המוט בחזרה.
ואם אין מישהו ששם לי יד מתחת ונותן לי פוש קטן (שוב, לא מרים בשבילי) כדי שאני יסיים ת'תנועה
המוט יפול עליי.
וכן תאמין לי שאני מכיר את אלה שהם שוקלים קילו וחצי ומרמים יותר ממני \ כמוני.
(לא שאני מפלצת אבל עדיין)
אתה יודע מה אני עושה? מסתכל, מצחקק, וממשיך בשלי.

רק לפעמים אם זה מישהו שבאמת אני מכיר מהחד"כ וזה, באמת יש לנו אנשים כל כך יצורים
אתה לא מאמין, הם עושים מסור, והגב שלהם כמו של חתולה שהיא עצבנית, מכיר?
איך אתה יכול לתת לבנאדם לעשות דבר כזה?
אני פשוט עובר נותן לו כאפה לגב, אומר לו תיישר!
והולך..חחח
http://img380.imageshack.us/img380/4379/thedrag0nfixqy4.jpg
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

zohar5555

דרג אמינות חבר זה

00:34 27.02.09

6. חזק אתה ספיידי הפתעת אותי גבר גבר.מחזיק ממך,ומחזק
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:08 27.02.09

9. תודה אחי, תצטרף למועדון המעריצים בפייסבוק! (:
בתגובה להודעה מספר 6

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד