תנסה להנות מהדברים, תמצא מה כיף לך לעשות במכון כושר ותתמיד בו ככה שיפתח לך את החשק בכללי. לגבי האוכל תנסה לא להתרכז רק בזה במהלך היום ולעשות דברים נוספים.
במיוחד אל תגזים גם אם כל דבר, אפילו אם זה האירובי שמרזה, תשמור על הדרגתיות בנושא.

והכי חשוב לפי דעתי.. לא לפתח ציפיות גבוהות כי גודל האכזבות הם בהתאם.

בתגובה למה שרשמת, הענה לך אחת לאחת.
בגדול, כדי לראות תוצאות עליך לעבוד נכון, זה אומר תיונה נכונה, אימונים נכונים ושינה מספיקה.
נתחיל מהדברים הפשוטים יותר,
שינה-תשתדל לישון 7 שעות כמינימום כל לילה, מכיוון שאתה משלב אירובי ואנאירובי הגוף שלך נפגע יותר מגוף של בנאדם שמתאמן רק במשקולות או רק באירובי ולכן הוא צריך זמן להתאושש ולחזור לעצמו, לכן שינה גם כן משחק תפקיד חשוב.

תזונה-בקשר לאוכל, אמרת שיש לך תפריט קבוע,
אתה צריך לשאול את עצמך מספר דברים...
האם התפריט מתאים לך? אם התפריט מכיל דברים שאתה שונא לאכול, ורק דברים שאתה שונא לאכול, אז אולי הוא פשוט לא מתאים לך, ובידיוק בשביל זה קיימים תזונאים, כדי שיבנו לך תפריט שתוכל להתמיד בו...
אתה צריך להבין, זה לא שאתה בעונש! אבל כן עליך לאכול בצורה מצומצמת יותר ואולי דברים פחות מתוקים, ושוב, אולי החלפת תפריט תעזור לך.
בכל קופת חולים אמורה להיות תזונאית ואגב הם גם דיי זולות או אפילו בחינם אני לא זוכר... תתקשר ל144 ותברר את הטלפון של הסניף שלך, תקשר אליהם ותבדוק.

התמדה-אני לא רוצה להרחיב במילים יותר מידי כי זה אמור להיות ברור ומובן מאליו, אבל במידה ואתה אוכל בצורה מסויימת וקיבלת תפריט, יש להתמיד בו.
מסכים איתך שזה קשה... מה שרוב האנשים עושים, זה מחליטים על דבר שהם ממש אוהבים לאכול, לזניה\פיצה\קליק או כל דבר אחר, ומחליטים על יום אחד בשבוע שבוא הם יכולים לאכול פעם אחת את המאכל הזה...
זה לא אומר שאם אתה אוהב פיצה אתה יכול לאכול עכשיו מגש שלם...
זה אומר שאם אתה אוהב פיצה, אתה יכול להרשות לעצמך לאכול משולש אחד גג שתיים...
וכמובן בהמשך השבוע כן להתמיד בתפריט.
יש הרבה אנשים שזה עוזר להם כי הם "סובלים" בתפריט ומצפים ליום הזה שבו הם יוכלו לאכול את המאכל שהם אוהבים, זה גם עוזר כי יש לך צפיה למשהו אז אתה מתעלם מהתפריט הקבוע שלך, וגם מעביר את הזמן בטיל כי אתה כל הזמן בצפיה ליום הזה שיבוא ולא שם לב איך הזמן עובר ואתה מתמיד בתפריט!

מתוקים-אני אישית לא מאמין בשטויות האלה שבנאדם לא שולט בעצמו... זה פשוט אופי חלש...
אני אישית עד כתה ח' הייתי אוכל כל הזמן מתוקים וחטיפים, נונסטופ! זה היה האוכל שלי!
עד שהחלטתי שדיי! ופשוט לא נגעתי בשוקולדים, עוגות, גלידות, ממתקים כלשהם מלוחים ומתוקים כאחד!
אני חושב שבמשך שלוש שנים לא נגעתי בממתק פרט למקרים מיוחדים... (מסעדות או דברים כאלו וגם אז אולי ביס או שתיים מהעוגה).
עד הצבא, לא ידעתי איזה טעם יש לביסלי או במבה... לא זכרתי...
וגם בצבא בשנה הראשונה הצלחתי לשמור...
אגב, גם היום כשאני טיפה פחות מקפיד... אני לא אוכל כמעט עוגות ולא גלידות, לא כי אני שומר על תזונה, אלה כי זה כבר לא מגרה אותי או מושך אותי... הוצאתי את זה מהמערכת שלי... זה בידיוק כמו סיגריות, אם תאכל הרבה תיהיה מכור, אם תפסיק לתקופה ארוכה, זה כבר לא יעניין אותך...

עוד דבר בקשר למתוקים, אם אתה גר עם עוד אנשים בבית, ולא יכול למנוע מהם להביא מתוקים הבייתה, תאסוף את כל המתוקים לשקית אחת, תן למישהו אחראי שאתה בוטח בו וסומך עליו את השקית ותגיד לו שיעלים לך את זה...
שישים את זה אצלו בחדר, שיחביא את זה מאחורי הטלויזיה וכו..
אני עשיתי את זה לעצמי פעם ואז גם שרציתי לאכול משהו מתוק והלכתי לחפש, לא ידעתי איפה זה... תתפלא, זה עזר...
בשלב מסויים המוח שלך אוטומטית יודע שהוא לא יקבל מתוק ואתה מכניס את זה לראש שלך שאין לך מושג איפה המתוק, אז אתה פשוט מפסיק לחשוב על זה...
אתה לא לוקח את זה כאופציה יותר...

ירקות-
ירקות זה דבר בריא, ויותר מזה, הם מכילים סיבים תזונתיים ומים!
מה שאומר שבמידה ואתה אוכל ירד, הוא תופס מקום בקיבה וגורם לתחושת סובע...
מה שאני הייתי ממליץ לך, זה בכל פעם שאתה מרגיש רעב וזה לא זמן של ארוחה לפי התפריט שלך... תפוס עגבניה\מלפפון\גמבה או כל ירק שאתה אוהב, ותאכל!
תרגיל את עצמך לאכול ירקות בכל פעם שאתה רעב (לא כתחליף לארוחות! כי זה לא בריא! הכוונה היא להפסקות בין ארוחות!), ובסוף כל פעם שתיהיה רעב וזה לא זמן ארוחה, המוח שלך במקום לחשוב על מתוק, יחשוב על ירק!

בקשר לאימונים, כמו שכבר אמרנו, יש להתמיד בהם!
גש למדריך חד"כ שיבנה לך תוכנית מותאמת אישית עם המטרות שלך...

בקשר לאירובי, כמו שאמרו, אפשר לעשות סטפר, אופניים, הליכון בקצב מהיר, ו\או שחיה! אז אל תוותר לעצמך ותגיד שאתה לא יכול...

למרות שאני עומד על משקל תקין אני צריך לרדת עוד קצת כדי להוריד את כל הבטן
שזה הכי קשה ועדד היום לא הצלחתי להוריד.

אבל שוב תקופות כאלה ואין מה לעשות
ואין מה לעשות עם המתוקים פשוט לאכול קצת וזהו כאילו לאכול את מה שרצית אבל לא להיסחף ולאכול את הכל.

לעשות דיאטה זה לא הרעיון לדעתי, הרעיון העיקרי הוא לאמץ את הספורט בתור אורח חיים קבוע. להתעניין, לחקור, לקרוא...לדעת מה טוב בשבילך ומה טוב בשביל הגוף שלך. להבין שספורט זה דרך חיים ולא תקופה קצרה וגמרנו..

אני הורגלתי מאז שאני קטן לעשות הרבה ספורט...ההורים שלי רופאים ושניהם עושים המון המון ספורט (ולמרות שהם עובדים קשה מאוד הם לא מוותרים לעצמם אף פעם בכל מה שקשור לספורט), ברור שמבחינה תזונתית הם יודעים מה טוב להם, גם אח שלי חונך ככה ואחרי גם אני..כל המשפחה שלי עושה ספורט, והעובדה שאני נמצא בסביבה שכולם עושים ספורט (מעבר למשפחה, גם כל החברים שלי עושים המון ספורט) ממש תורמת, ובעיקר תרמה, לעובדה שאימצתי את האורח חיים הזה.

עכשיו, הטיפ העיקרי שלי -
ספורט בשבילי מעבר לבריאות של הגוף ולהראות טוב (שיש לזה משקל רציני) - לדעתי, ספורט זה בריאות לנפש. גם על זה חונכתי (סבתא שלי לא מפסיקה להגיד לי את זה עד היום), וגם זה הוטמע לי טוב טוב בראש, ולא סתם.

כל פעם שיש לי מצב רוח רע ואני יוצא לרוץ בחוץ אני חוזר שונה לגמריי (זה גם מוכח מדעית ורפואית שיש הורמון שמופרש למוח בזמן פעילות גופנית וגורם למצב רוח טוב).

ועוד טיפ אחד, שאני לא יודע אם הוא טיפ ממש, אבל לי הוא עוזר מאוד - באימונים שאני חושב למה ובשביל מה אני מתאמן פתאום אני מקבל מוטיבציה מחודשת. דוגמא קטנה - יש לי ידידה (לא קרובה במיוחד) שמדי פעם דיברנו, יפיפייה בצורה מדהימה (!) ובאמת ילדה ממש חמודה..בשבילי היא הייתה מן חלום רחוק כזה, שאין לי אפילו מה לנסות. יצא לי לדבר עם חברה שלה עלייה והיא אמרה לי שהיא דווקא כן בעניין ושווה לנסות..אז נפגשנו כמה פעמים, ולא משנה מה המצב עכשיו (כרגע אני מרגיש שהיא ירדה ממני משום מה, אבל זה לא קשור לאשכול אז אני לא ארחיב חח), באותם שבועיים שהיא הייתה לי בראש והרגשתי שזה זה...פשוט היו לי אימונים מטורפים, משהו שהיה חסר לי כל כך הרבה זמן...הרמתי משקלים מטורפים, הייתי עם מוטיבציה יוצאת מהכלל, פשוט שעה וחצי של הנאה..אימון טירוף שאני יוצא מהחדר כושר עם חיוך ענק על הפנים, בטחון עצמי והרבה סיבות למצב רוח טוב.
מה אני רוצה להגיד בכל הקטע הזה? - תמצא לך את מה שעושה לך טוב, אם זו בחורה חדשה, אם זה המחשבה של הקיץ הקרוב שתלך לים ותרגיש טוב עם איך שאתה נראה, אם זה השיפור המטורף במשקלים ועוד אלף ואחת סיבות אפשרויות שיכולות לתת לך זריקת מוטיבציה.

בשורה התחתונה,
בספורט הכי חשוב לאמץ את הספורט כדרך חיים ולא כמשהו אינטנסיבי וחד פעמי. אני אישית לא מתאר את החיים שלי בלי ספורט, הייתי מאוד אומלל אם היו לוקחים ממני את האפשרות הזאת של ספורט. בימים שאני יושב בבית ולא עושה כלום (או בכל מקום אחר ולא עושה ספורט) אני ללא ספק עם מצב רוח פחות טוב מבד"כ.