עובדה: נשים לא יכולות לצבור מסה שרירית גדולה משום שרמות ההורמונים האחראיים לכך נמוכות בהשוואה לגברים. כמו כן אימוני כוח כפעמיים-שלוש בשבוע יגרמו להורדת אחוזי השומן והעלאת המסה הרזה- מסת השריר.

מיתוס 2- אימוני כוח לילדים ומתבגרים הם מסוכנים להתפתחות התקינה.

עובדה: במשך שנים רבות רווחה הדעה כי אימוני כוח אינם מומלצים לילדים ובני נוער. סברה זו התבססה על כך שאימוני כוח אינם מועילים לילדים לפני גיל ההתבגרות, ועל כך שאימונים אלה עלולים להיות מסוכנים לילדים ולמתבגרים. עד כדי כך רווחה דעה זו, שב-1994 אושר "חוק מכוני הכושר" אשר, בין היתר, אינו מאפשר לילדים מתחת גיל 14 להתאמן בחדר כושר. בעשרים השנים האחרונות התפרסמו עשרות מאמרים מדעיים, שמדגימים שאימוני כוח הם מועילים ובטוחים לילדים ולמתבגרים, בתנאי, כמובן, שהאימונים מתבצעים בהתאם לכללי האימון והבטיחות המקובלים. לפיכך, גם הסעיף בחוק מכוני הכושר, המגביל את גיל המתאמן בחדר הכושר, עומד להשתנות.
מיתוס 3- אימוני משקולות פוגעים בגמישות .

התרגול באמצעות המשקולות נעשה לאורך כל טווח התנועה של השרירים והמפרקים. תרגול שכזה משפר את גמישותם של השרירים. מבנה אימון נכון צריך לכלול תרגילי גמישות ומתיחה בתחילתו ובסיומו של האימון. הקפדה על ביצוע תרגילי הגמישות תסייע לך לשמור על טווחי תנועה תקינים.
מיתוס 4: גיל הזהב ואנשים בעלי יתר לחץ דם צריכים להימנע מאימוני כוח.

אנשים בעלי לחץ דם גבוה צריכים להיוועץ תחילה ברופא טרם ביצוע האימון הגופני, אולם מרבית האנשים בעלי יתר לחץ דם עשויים ליהנות מיתרונות אימון הכוח, בתנאי שאינם מרימים משקלים כבדים ובתנאי שהם מקפידים על נשימה נכונה בזמן התרגול. כלומר, הוצאת אוויר בזמן פעולת דחיקת המשקל והכנסת אוויר בשלב ההרפיה של התרגיל.
אנשים מבוגרים שאינם עוסקים באימוני כוח סדירים מאבדים 2-3 ק"ג שריר בכל עשור, אי לכך בשנים האחרונות הצטברו עדויות מחקריות רבות המצביעות על כך שאימון כוח מתון מספק תועלות בריאותיות וגופניות רבות, במיוחד לאוכלוסייה הבוגרת. תוכנית כוח בסיסית ומבוקרת עשויה לשפר מדדים פיזיולוגיים רבים ועשויה לתרום לתפקודו היומיומי של האדם הבוגר.
מיתוס 5- אם אני רוצה לרדת במשקל עליי לבצע רק אימונים בעלי אופי אירובי.

עובדה- מומחים בתחום האימון הגופני ממליצים על שילוב בין פעילות אירובית (אימון מערכות הלב והריאות) לבין פעילות כוח. נמצא כי אימוני כוח תורמים לעליית הטונוס השרירי, לעלייה במסה השרירית ולצמצום ברקמת השומן התת-עורי. ככל שנוסיף מסת שריר, חילוף החומרים בגופנו בזמן מנוחה יתגבר, מה שיגרום לשרפת קלוריות מוגברת במשך כל היום. עבור כל חצי קילוגרם מסת שריר שנוסיף לגופנו, תגדל שרפת הקלוריות ב35-50 קלוריות ליום.
מיתוס 6: עבודה על שרירי הבטן תעשה לי בטן עם ריבועים ,רזה, ודומה לזו של בראד פיט.

עובדה: שרירי הבטן אמנם יתחזקו אך ההרזייה היא אינה מקומית. אמנם אם נעשה תרגילי בטן יתחזקו שרירי הבטן עד מאד אך לא נוריד היקפים בעזרת התרגילים הללו, על מנת לקבל בטן שטוחה עלינו להוריד באחוזי השומן וזאת נעשה על ידי פעילות אירובית כגון: ריצה, אופניים, סטפר, אליפטי שיעורי אירובי וכו` או בעצם אנחנו צריכים להזיע בשביל זה!!! בעזרת הפעילות האירובית נשרוף את השומן.
יש לזכור כי בעזרת פעילות אירובית ותיונה נכונה הירידה תהיה פרופורציונלית באזורי הגוף השונים וייתכן כי באם באזור הבטן ישנם הרבה תאי שומן ייקח לאיזור זה זמן רב יותר להפטר מהעודפים.

מיתוס 7: יש שריר בטן עליונה ושריר בטן תחתונה.

עובדה: למעשה ישנם 4 שרירי בטן. השריר אותו אנו רואים שריר " הקוביות" הישר בטני הוא שריר אחד שלמעשה מגורה באותה מידה בחלקו העליון יותר או התחתון, כך שההרגשה של הגירוי בחלק העליון או התחתון היא למעשה עצבוב תחושתי בלבד ולא מוטורי.

מיתוס 8: אם אעצור את הנשימה בעת תרגיל הבטן אצליח לכווץ חזק יותר והעבודה תהיה טובה יותר.

עובדה: עצירת נשימה בעת ביצוע תרגיל בטן עלולה לגרום לעליית לחץ דם בערכים גבוהים מהנורמל, חשוב מאד לנשוף אוויר החוצה בעת הכיווץ ולהקפיד על נשימות איטיות ומבוקרות במהלך ביצוע תרגילי הבטן כך לחץ הדם לא יעלה לערכים גבוהים ומסוכנים.

מיתוס 9: צריך לעשות כמה שיותר כפיפות בטן כדי שתהיה לי בטן חזקה.

עובדה: שרירי הבטן לא שונים מהשרירים האחרים בגוף אותם אנו רוצים לחזק, וכמו שלשריר הטרייספס – (או בעברית המדלדלים בזרועות אלה שכולנו רוצים להפטר מהם), לא נעשה 300 חזרות כך גם לשרירי הבטן כשנבצע עבודה נכונה אפשר להסתפק בשלושה סטים של אפילו 50כפיפות.

לסיכום - אימוני הכוח הם אימונים חשובים לגוף לחיזוק ייצוב ואף לירידה במשקל, יש לזכור כי לכל אדם צריכה להיות מותאמת תוכנית אימונים משלו שתתאם את נתוניו האישיים וכך אימונים אלו יהיו אפקטיביים יותר. בנוסף לפי מחקרים אחרונים אימוני הכוח עוזרים במלחמה במחלות הלב הם ישפרו את מצב הכולסטרול ואת לחץ הדם בגוף (כמובן שתוכנית האימונים צריכה לכלול אימוני סיבולת לב-ריאה), הסיכוי לחלות בסכרת יקטן, אימוני המשקולות יגבירו את ריכוז המינרלים בעצמות עמוד השדרה, ומחקר שנערך בהרווארד הראה כי 10 שבועות של אימוני כוח מפחיתים סימני דפרסיה קלינית בצורה יותר טובה מאשר ייעוץ רגיל והכי חשוב לא משנה בני כמה אתם ואם אף פעם לא ניסיתם.....אף פעם לא מאוחר , אז קחו אחריות על הבריאות שלכם הפיזית והמנטלית ותתאמנו...כי כל אחד יכול!