גיינר = בעיקר פחמימות (אלא אם אתה קונה אחד ממש יקר, אבל אתה חייל אז נניח שלא)חלבון = פרוטאין = אבקה אחרת, בפני עצמה... כזו לא תעזור לך בכלל
אתה צריך לפני שאתה קונה אבקת קסמים, להתאמן כמו שצריך
לא לשתות גיינרים ולחשוב שיקרה איזה קסם ותוך ג'ארה של אבקה אתה כבר חצי אלי האנה או משהו כזה
בלי אימונים רציניים לרוב לא מגיעים לתוצאות, בעיקר לא בעזרת משקולת 4 קילו ו3 אימוני אירובי בשבוע