בלי דוגמאות בסגנון תפו"א... אלה הסבר קצת יותר פיזיולוגי...

במהלך ריצה איטית, הגוף מפיק את האנרגיה שלו בעיקר מ"שומן" בגוף, ומוציא X קלוריות(נניח לצורך העיניין 200), לאחר מנוחה, הגוף מן הסתם ממשיך להוציא קלורויות(לצנן את הגוף, התהליכים בגוף מהירים יותר, לשקם מקומות וכדומה).
בריצה מהירה(מדובר על מצב שרצים אותו מרחק רק כפול במהירות וחצי מהזמן), הגוף יוציא פחות אנרגיה בזמן הריצה, נניח 100 קלוריות, ואז בתום הריצה הגוף "יפצה" את הגוף, ויוציא 200 קלוריות! על "תיקון" מערכות וכדומה...

אני לא מבין מה הקשר בין השאלה שלי לבין מה שענית.
אני שאלתי, ואני אחזור על זה והדגיש את החלקים החשובים כדי להיות ברור הפעם ולמנוע אי הבנה שלך או של מישהו אחר:
"למה 40 דק' בקצב X יותר טוב מ20 דק' בקצב 2X?"

מקווה שהפעם הייתי יותר ברור...
ברור שככל שתרוץ לאט יותר תוכל להתמיד לטווח ארוך יותר, לא חידשת כלום וזה גם לא עונה על השאלה שלי...
ואני אכתוב אותה שוב, רק כדי לוודא שהפעם תבין ואני אפילו הוסיף דוגמא!
שים לב:
למה ריצה במהירות 6 קמ"ש במשך שעה,
טובה יותר, מריצה בקצב 12 קמ"ש במשך חצי שעה?

מקווה שהפעם זה היה ברור...
ושוב אני אסביר, אני יוצא מנק' אנחה שבנאדם יכול לרוץ בקצב 12 קמ"ש במשך חצי שעה בלי הפסקה בלי לרדת\להעלות קצב, אלה בקצב קבוע 12 קמ"ש במשך חצי שעה!
או
לרוץ שעה! בקצב 6 קמ"ש!

הבנאדם למעלה(ארז) וגם אתה(זוהר555) טוענים שלרוץ במשך שעה בקצב 6 קמ"ש טוב יותר מלרוץ 12 קמ"ש במשך חצי שעה?
הבנתי נכון?

רק נקודה אחת,
לפני שאתה עונה לי... נסה להריץ חיפוש על כמה מאמרים ומחקרים בגוגל...
אולי תלמד משהו

מקווה שאתה לא נעלב, הכל נעשה ברוח טובה...
אני פשוט לא מבין איך פתאום אתה ניכנסת לתמונה, מה גם שרשמת דברים דיי... "לא מדוייקים", אני אשמח אם תעיר את עייני ואולי תשפוך אור חדש על הנושא.

אגב, שים לב, שכתבת פה(וצדקת אגב):
"עכשיו הגוף סופר קלוריות זה לא משנה לו אם זה פחמימה או מאגר שומן,בסופו של יום אם אתה בגרעון קלורי שלילי הגוף יזרוק את האנרגיה המיותרת"

בכל אופן

מדובר פה על שריפת שומנים, לא שריפת קלוריות

כאשר אתה רץ מרחק מסוים מהר ולא בקצב עקבי אתה בעיקר תגרום לגוף לשפר את נפח הפעימה
ושריפת הקלוריות תהיה דבר משני, משמע הגוף ישתמש קודם קודם כל במכלול האנרגיה שלו (ע"ע ATP)
לאחר מכן הוא יתחיל לשרוף שריר

וכעבור 20 דקות (רק אז!!) הגוף מתחיל לשרוף ממאגרי השומנים שלו

כאשר מדובר על ריצה של 40 דקות, זה כדי שהגוף יתחיל לשרוף שומנים בצורה דומיננטית ולא משנית

אז אתם יכולים לרוץ בספרינטים עד מחר
אבל לשרוף אנרגיה ושריר (ורק מעט שומנים)

ועכשיו בוא ואומר לך משהו ספיידי
אתה יכול לקרוא אלף ואחד מאמרים

אבל פיזיולוגיה זה לא מדע מדויק
אתה לא יכול לפשוט לבן אדם את העור ולצפות שהוא יתחיל לרוץ

בגדול, אתה ממשיך להחזיק בדעה הקדומה שריצה איטית שורפת שומן וריצה מהירה שורפת שריר\אנרגיה זמינה(ATP) וכו..
זה נכון, אבל זה לא אומר שתשרוף יותר קלורויות(שזה מה שאנחנו בעצם רוצים).
כדי להמנע מ"שריפת" שרירים, יש צורך בלהיות ניזון מחלבונים.
הגוף ישרוף את הקלורויות וזה לא משנה אם זה יקרה אוטומטית ממאגרי השומן בגוף או מהATP ואז ממאגרי השומן, בסופו של יום, במידה ורצת אותו מרחק הגוף ישרוף את אותם כמות קלורויות (GIVE OR TAKE) וזה ידידי, כן מדע מדויק, ועל זה הדעות לא חלוקות!
שינויים בגנטיקה לא יצילו אותך מפני הטעות שעשית פה

הגוף לא מתחיל לשרוף שומנים לפני ה20 דקות הראשונות
זה עובד ככה, הוא מתחיל לבצע פעולה בסיסית בעזרת ATP וקריאטין פוספט
לאחר כשמונה שניות הוא נשען על הATP בלבד ורק כעבור 20 דקות
הוא מתחיל לשרוף שומנים

לפני כן יש לו מאגרי אנרגיה, ועל פי כן כדי לשמור על מאגרי השומן הוא איננו מנצל אותם

כדי לשרוף שומן בצורה מורגשת, צריך לרוץ לפחות (!) 40 דק',
כי הגוף מתחיל לשרוף יותר שומנים מאנרגיה (או פרווטים ולא גליקוגן שזו הצורה המורכבת של הסוכרים) רק לאחר מכן... וזה מה שרוצים, לא?

אלא אם המטרה היא כמובן סיבולת לב ריאה (ואו נפח פעימה)

זה לא משנה אם הם אנרגיה זמינה(ATP) או ה"שומנים" שאתה מדבר עליהם...
אתה נידבק למיתוס מטופש וחבל...

אבל הבנתי, אתה מזכיר לי אותי בציעורתי... כשאתה חושב שאתה צודק אתה הולך ראש בקיר ולא רואה שאתה סותר את עצמך חמש עשרה פעמים בדרך...
נסה להיות קצת פחות מקובע ויותר בעל ראש פתוח, קח נשימה עמוקה, קרא את כל האשכול הזה מההתחלה ועד סופו(כן אני יודע שזה ארוך וקצת משעמם ומתסכל), ואם תשאר בדעה שלך, אשרך...
חבל שאתה טועה וממשיך לטעות...
רק טיפשים חוזרים על טעות פעמיים.

יתרה מכך, אתה ממשיך להזכיר כל פעם את העובדה ש"אני מנסה לצאת צודק"

אולי הוא מתחיל מהחלבונים???

ומה שאמרת "כל עוד הגוף עובד הוא שורף קלוריות"
יכלת לסכם במילה אחת פשוטה שנקראת מטבוליזם

אני אסביר לך את זה בסיפור.
אתה מתחיל רק עכשיו לרוץ פעם ראשונה בחיים. אתה מסוגל לרוץ קצת איטי במשך 5 דקות. אתה ממשיך ככה וכל פעם עולה קצת עד שאתה מגיע ל 50-60 דקות באימון 5-6 פעמים בשבוע.

הלב שלך הרבה יותר חזק מאי פעם, הריאות שלך חזקות יותר מאי פעם ואתה יכול לרוץ למרחקים רבים יותר.
אבל ככל שאתה רץ יותר ויותר הגוף שלך לומד לייעל את הניצול תאי השומן שלך. אם בהתחלה היית שורף בחצי שעה 300 קלוריות, מעכשיו תשרוף 300 קלוריות לאחר 45 דקות. אולי זה נחמד לשמוע וכיף לאנשים שהם אצנים ומתחרים בתחרויות ריצה כמוני. אבל לאנשים מנסים להרזות זה קצת יכול להיות מתסכל כשכל פעם הם צריכים להגדיל את זמן האימון כדי לשרוף את אותם קלוריות.
כל זה קורה כי הגוף הוא מכונה חכמה שבנויה ל"השרדות" ברגע שהיא מקבלת "אותות מצוקה" (כמו גירעון קלורי, או שריפה מוגברת של קלוריות מאימון) היא שולחת אותות לגוף להגדיל תאי שומן ועוד מספר פעולות על מנת לשרוד יותר זמן.

הגוף לא יודע להבדיל בין מישהו שעושה דיאטה ואימונים על מנת להרזות לבין מישהו שנתקע על אי בודד ואין לו מה לאכול והוא מנסה לשרוד. בשני המקרים הגוף יכנס למצב הישרדות.

אני הייתי ממליץ לך לרוץ בקצב אחיד(קבוע), במשך 30 דק', הכי מהר שאתה יכול מבלי הפסקות.

ז"א אם אתה חושב שתעמוד ב10 קמ"ש ריצה במשך חצי שעה הפסקה, מבלי להפסיק או להפחית את המהירות, עשה זאת!
במידה וזה יותר מידי בשבילך ותצטרך להפסיק מידי פעם או להנמיך מהירות, לא טוב...
אז אתה לא עושה מה שאמרתי לך...
מצא את הקצב המתאים לך לרוץ במקסימום מרחק במינימום זמן.

הסיבה שאני אומר 30 דק' תמונה בעובדה שאתה מתאמן מתחיל(ככה אני מבין לפחות, וכמובן שהכוונה בריצה), ולכן אין טעם להתחיל לרוץ עכשיו שעה+

כמובן שבשבוע הראשון יש לרוץ ריצה קלילה רק להרגיל את הגוף למצב של ריצות.
קצב רגוע, ריצה קלה אך רציפה, במשך 20-25 דק', 2-3 פעמים בשבועיים הראשונים, ואז תוכל להתחיל בריצות שאמרתי.

ואגב רק לידע כללי, אינטרוולים חוץ מהעלת הכושר הגופני, זה בעיקר לשפר את הסף חומצות חלב. האימון החשוב ביותר לאצן לשיפור הוא ריצה מהירה רציפה.

בגדול לא הייתי מממליץ לו לרוץ את מה שאמרת כי אני לא בטוח שהוא יכול להתמיד בריצה מהירה (דגש על מהירה) במשך חצי שעה.
ואם הוא כן יכול להתמיד בזה אז הוא יפצע דיי מהר אם יעשה זאת כל הזמן, גם הספורטאים הכי גדולים לא עושים במשך כל השבוע רק אימונים של ריצה מהירה.
ובכלל ריצה מהירה כל הזמן בכל אימון, זה שיא הסיוט, תוך חודשיים הוא ישנא לרוץ .

וכמו שאמרתי, הריצה הזאת(חצי שעה) תבוא רק אחרי שבועיים שבהם הוא ירוץ בין 2 ל-3 פעמים במשך 20 דק' בריצה קלה מהרגיל(80 אחוז מהיכולת שלו), רק כדי להרגיל את הגוף.

אמרת(ובצדק): "ואגב רק לידע כללי, אינטרוולים חוץ מהעלת הכושר הגופני, זה בעיקר לשפר את הסף חומצות חלב. האימון החשוב ביותר לאצן לשיפור הוא ריצה מהירה רציפה"
אני יודע את זה, אבל זה לא רלוונטי אליו... זה לא קשור בכלל למטרות שלו.

בגדול, רוב ההודעות שלי מופנות לקהל יעד של אנשים שרוצים להרזות בעוד הבחורצ'יק השני פונה לקהל יעד של שיפור כושר.