רוטר - |כושר| עזרה בקשר לתיונה (2 אימונים ביום).

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אמממ	spidey1	15.03.09 21:53	1
תודה	Cold-Fire	15.03.09 21:55	2
אתה לא בא עייף לאימון?	TheDrag0n	16.03.09 02:16	3
ת'אמת לא.	Cold-Fire	16.03.09 11:58	6
לא אין צורך להקדים את האימון	spidey1	16.03.09 03:11	4
בלתי אפשרי לוותר, זה אמור להיות המקצוע שלי בעתיד.	Cold-Fire	16.03.09 11:57	5
מכתב	CyBorG	16.03.09 13:32	7
תודה רבה ...	Cold-Fire	16.03.09 14:17	8
תיונה (ל''ת)	ultra	16.03.09 14:20	9
איפה אתה משחק? אין לכם מאמן כושר? אף אחד לא מגדיר לכם תוכנית?	EreZ	16.03.09 19:54	10
שכחת שאנחנו בישראל מאמני הכושר פה שווים לתחת	CyBorG	16.03.09 20:27	11
מוטי ישור תאכל ברזלים חח	יאללה ביתר	17.03.09 22:27	12

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

21:53 15.03.09

בלי לדעת מתי אתה מסיים כל אימון ומה המטרות שלך, בגדול, חלבונים אחרי חד"כ ופחמימות לפני חד"כ ולפני אימון כדורגל...
הייתי ממליץ לך לאכול ארוחת בוקר טובה ב9 - 9 וחצי
ובסיום אימון החד"כ חלבונים בעיקר, שעה אח"כ ארוחה מלאה שכוללת חלבונים ופחמימות...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Cold-Fire
חבר מתאריך 1.9.02
18572 הודעות

21:55 15.03.09

2. תודה
בתגובה להודעה מספר 1

ערכתי לאחרונה בתאריך 15.03.09 בשעה 21:56 בברכה, Cold-Fire

בעיקרון, אני רוצה לעלות קצת במשקל, אני נורא רזה (181CM, 68KG).
אתה חושב שכדאי להקדים את האימון חד"כ בבוקר? אולי ל-10?

בכללי זה יוצא לי ככה, מ-11 וחצי עד 12 וחצי גג רבע ל-1 אימון בחדר כושר ומשם הביתה אוכל משהו נח קצת ואז ב-3 וחצי אימון כדורגל.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

02:16 16.03.09

3. אתה לא בא עייף לאימון?
בתגובה להודעה מספר 2

אם אתה עושה אימון רגליים אתה לא גמור?

http://img380.imageshack.us/img380/4379/thedrag0nfixqy4.jpg
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Cold-Fire
חבר מתאריך 1.9.02
18572 הודעות

11:58 16.03.09

6. ת'אמת לא.
בתגובה להודעה מספר 3

כבר התרגלתי לזה אני עושה שחרור בכל סוף אימון וזה די בסדר לא מרגיש עומס על הגוף.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

03:11 16.03.09

4. לא אין צורך להקדים את האימון
בתגובה להודעה מספר 2

אני אישית הייתי מעדיף לוותר על אימון כדורגל...
אבל אם אין לך ברירה, פשוט תתחיל לאכול והרבה!
אתה שורף יותר מידי קלוריות באימון כדורגל למישהו שרוצה להעלות משקל, זה בעיה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Cold-Fire
חבר מתאריך 1.9.02
18572 הודעות

11:57 16.03.09

5. בלתי אפשרי לוותר, זה אמור להיות המקצוע שלי בעתיד.
בתגובה להודעה מספר 4

תודה רבה לך!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CyBorG

13:32 16.03.09

7. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

שעה-שעה וחצי לפני האימון בחדר כושר תאכל
ארוחה טובה סגנון אורז וחזה עוף או אפילו משהו יותר קל כמו קוטג' ולחם
העיקר שיהיו לך פחמימות וחלבונים.
אחרי האימון תיקח שייק חלבון עם סוכר ענבים.
שעתיים לפני האימון כדורגל תאכל פסטה/אורז עם חזה עוף/הודו בכמות מכובדת
לא נכנסתי איתך למינונים כי זה תלוי בסך הקלורי היומי שאתה צריך להגיע אליו.
אחרי הכדורגל תן ארוחה אתה יכול אותה ארוחה כמו שאכלת לפני או משהו אחר.

בכל מקרה מה שחשוב שתגיע לערכים שאתה צריך ביום מבחינת חלבון/ פחמימה /שומן

אם תגיע למאזן קלורי חיובי אתה תעלה במשקל אם לא אז לא.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Cold-Fire
חבר מתאריך 1.9.02
18572 הודעות

14:17 16.03.09

8. תודה רבה ...
בתגובה להודעה מספר 7

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ultra
חבר מתאריך 19.11.05
3589 הודעות, 1 פידבק

14:20 16.03.09

9. תיונה (ל''ת)
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 16.03.09 בשעה 14:20 בברכה, ultra

תיונה האל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

EreZ
חבר מתאריך 18.7.17
5378 הודעות

19:54 16.03.09

10. איפה אתה משחק? אין לכם מאמן כושר? אף אחד לא מגדיר לכם תוכנית?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CyBorG

20:27 16.03.09

11. שכחת שאנחנו בישראל מאמני הכושר פה שווים לתחת
בתגובה להודעה מספר 10

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

יאללה ביתר

חבר מתאריך 12.5.02
2877 הודעות, 2 פידבק

22:27 17.03.09

12. מוטי ישור תאכל ברזלים חח
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד