רוטר - |כושר| החלפתי תוכנית אבל השריר לא כואב אחרי האימון...

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
מזה משנה למה לא כואב אתה בעצמך אמרת שזה לא מעיד על כלום	IrOn_MaN	26.03.09 16:07	1
אבל עדיין , יכול להיות אני לא מגרה את השריר מספיק בשביל גדילה? אנארפ..	Roni	26.03.09 16:18	2
בסט האחרון לדוגמא של שריר מסוים	BlueBlood	26.03.09 16:28	3
לא צריך להגיש לכשל באימון.	IrOn_MaN	26.03.09 18:55	5
זה לא כל העניין?	BlueBlood	26.03.09 22:53	8
ממתי צריך להגיע לכשל בכל סט באימון?	Talan	26.03.09 19:44	6
סט אחרון	BlueBlood	26.03.09 22:45	7
מה ההבדל בין האחרון לראשון? או לזה שבניהם?	Talan	27.03.09 06:00	11
כי אחריו אין עוד סט אתה מנצל את כל הכח שלך עד הסוף	BlueBlood	27.03.09 17:32	14
לא צריך להגיע לכשל בכל מקרה..	TheDrag0n	27.03.09 17:40	15
אה? לא הבנתי	BlueBlood	27.03.09 17:49	16
אז למה שלא	TheDrag0n	27.03.09 17:58	17
אני מגוון חזרות כי	BlueBlood	27.03.09 18:15	18
תרשום קילו להמ ליברה	CrAzY-ReD	27.03.09 18:20	19
כי זה ליברה..	BlueBlood	27.03.09 18:30	21
אז תנסה לבחזה העליון להתחיל ישר עם המשקל הגבוה	CrAzY-ReD	27.03.09 18:39	22
כן הבנתי את הרעיון, ספיידי אמר שהוא עושה את זה גם	BlueBlood	27.03.09 18:42	23
תנסו לעשות משקל קבוע וחזרות קבועות לכל הסטים	IrOn_MaN	27.03.09 21:00	24
בכל הסטים?	TheDrag0n	28.03.09 01:07	29
אפשר ככה ואפשר ככה. צריך לנסות ולראות מה אתה מעדיף	IrOn_MaN	28.03.09 18:20	38
תגיד לי בחזה כמה מומלץ לעבוד עם מוט ולא עם דאמבלים?	BlueBlood	28.03.09 18:54	39
תמיד אפשר לגוון	TheDrag0n	28.03.09 19:09	40
ומה לגבי שאר התרגילים שיש אחרי הסט הזה?	Talan	27.03.09 22:59	26
הכח מתחדש לך עד התרגיל הבא	BlueBlood	27.03.09 23:37	27
אחי נראה לי אתה לא עובד מספיק חזק..	TheDrag0n	28.03.09 01:04	28
לא אמרתי כל הכח, אמרתי שחוזר כח, לא במאה אחוז אבל חוזר	BlueBlood	28.03.09 08:02	32
באמת?	Talan	28.03.09 01:14	30
מת על זה שאתם מבינים דברים כמו ילדים קטנים	BlueBlood	28.03.09 08:00	31
אתה יכול לפרש את זה כהבנה של ילדים קטנים	Talan	28.03.09 13:04	33
הקטע שאני כן צודק אתה פשוט אוהב להבין דברים הפוך אם	BlueBlood	28.03.09 17:39	35
לא.	Talan	28.03.09 18:12	36
סבבה אבויה.	BlueBlood	28.03.09 18:13	37
מחזק	spidey1	28.03.09 21:06	41
אולי אתה לא עושה את התרגיל נכון....לעשות נכון זה הכי חשוב	yair-fox	26.03.09 17:48	4
אני מתאמן כבר תקופה דיי ארוכה, בערך שנתיים וחצי...	Roni	27.03.09 02:27	9
קודם כל אחרי שנה יש כמה תרגילים שהייתי בטוח	yair-fox	29.03.09 18:59	42
זה שאתה עושה משקלים כבדים מברוק..אבל השאלה איך אתה עושה אותם	TheDrag0n	27.03.09 04:16	10
סתכל תגובה 9 , אחי....	Roni	27.03.09 07:08	12
תשמע,	TheDrag0n	27.03.09 11:12	13
אתה מרגיש פאמפ??	lmnop	27.03.09 18:25	20
ואם אני לא מרגיש?	TheDrag0n	27.03.09 21:56	25
השריר ''מתרגל'' ומתרפה מהר יותר, ועוד דבר	spidey1	28.03.09 15:50	34

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:07 26.03.09

1. מזה משנה למה לא כואב אתה בעצמך אמרת שזה לא מעיד על כלום
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Roni
חבר מתאריך 28.2.06
26514 הודעות, 4 פידבק, -8 נקודות

16:18 26.03.09

2. אבל עדיין , יכול להיות אני לא מגרה את השריר מספיק בשביל גדילה? אנארפ..
בתגובה להודעה מספר 1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:28 26.03.09

3. בסט האחרון לדוגמא של שריר מסוים
בתגובה להודעה מספר 0

אתה מרגיש שנתת הכל ושלא יכלת לעשות עוד חזרה אחת?
או שאתה נשאר עם כח?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:55 26.03.09

5. לא צריך להגיש לכשל באימון.
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:53 26.03.09

8. זה לא כל העניין?
בתגובה להודעה מספר 5

תמיד לסיים תסט האחרון עם משקל גבוה שאי אפשר לסיים את החזרה האחרונה כבר לבד..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Talan
חבר מתאריך 25.5.05
9713 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:44 26.03.09

6. ממתי צריך להגיע לכשל בכל סט באימון?
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:45 26.03.09

7. סט אחרון
בתגובה להודעה מספר 6

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Talan
חבר מתאריך 25.5.05
9713 הודעות, דרג אמינות חבר זה

06:00 27.03.09

11. מה ההבדל בין האחרון לראשון? או לזה שבניהם?
בתגובה להודעה מספר 7

ערכתי לאחרונה בתאריך 27.03.09 בשעה 06:00 בברכה, Talan

למה דווקא באחרון?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:32 27.03.09

14. כי אחריו אין עוד סט אתה מנצל את כל הכח שלך עד הסוף
בתגובה להודעה מספר 11

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק, 6 נקודות

17:40 27.03.09

15. לא צריך להגיע לכשל בכל מקרה..
בתגובה להודעה מספר 14

ערכתי לאחרונה בתאריך 27.03.09 בשעה 17:41 בברכה, TheDrag0n

כמו שספיידי תמיד אומר..
השריר לא רואה כמה אתה מרים
אז תוריד טיפה משקל או תעשה 8 חזרות במקום 10
להגיע לכשל זו לא המטרה.
וגם לא בסט האחרון..
אישית -
אני מעדיף להוריד משקל ולתת מקסימום (כי אם אני נשאר על אותו משקל, אני עושה חצי מהחזרות, אם אני מוריד, אני מסיים 10 חזרות אבל המיץ יוצא ממני)

http://img380.imageshack.us/img380/4379/thedrag0nfixqy4.jpg
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:49 27.03.09

16. אה? לא הבנתי
בתגובה להודעה מספר 15

תקשיב למשל בחזה עליון
אני עושה 12-10-8-8
אז לדוגמא אני עושה
12 עם 40 ליברה
10 עם 45 ליברה
8 הראשון עם 50 ליברה
ואז אם אני מרגיש שהצלחתי לעשות 8 ונראה לי שאני אצליח לעשות 8 מלאים גם בסט הבא, אני מעדיף לעשות בסט האחרון עם 55 ליברה למשל 6 לבד ובשביעי כבר להתפוצץ או לבקש שמירה ממישהו.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק, 6 נקודות

17:58 27.03.09

17. אז למה שלא
בתגובה להודעה מספר 16

תעשה את כולם 8 חזרות ותוסיף משקל?

http://img380.imageshack.us/img380/4379/thedrag0nfixqy4.jpg
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:15 27.03.09

18. אני מגוון חזרות כי
בתגובה להודעה מספר 17

6 זה יותר לפיתוח כח
8-10 זה היפרתרפיה
12 זה יותר סיבולת שריר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:20 27.03.09

19. תרשום קילו להמ ליברה
בתגובה להודעה מספר 16

לדעתי תוותר על הסט הראשון של 12, תתחיל 10 ותרד לפי זה
טווח של 6-10 חזרות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:30 27.03.09

21. כי זה ליברה..
בתגובה להודעה מספר 19

אני לא עושה כל יד 40 קילו מן הסתם
זה יוצא באיזור ה22 23 24 קילו ליד
זה בעליון

בשיפוע 0
אני עושה 10-8-8-6 עם משקל גבוה יותר קצת

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:39 27.03.09

22. אז תנסה לבחזה העליון להתחיל ישר עם המשקל הגבוה
בתגובה להודעה מספר 21

10 חזרות ואז להישאר עם אותו משקל ולרדת בחזרות
אני עושה X קילו בסט הראשון 10 חזרות ובסט השני אותו משקל 8-10 חזרות ובסט האחרון אותו משקל 6-8 חזרות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:42 27.03.09

23. כן הבנתי את הרעיון, ספיידי אמר שהוא עושה את זה גם
בתגובה להודעה מספר 22

זה יכול להיות הרבה יותר נוח מלהביא לידי ת45 50 ו55 ליברות
חח

אז איפה הפרמידה פה בעצם אבל.. תמיד כתוב להוריד חזרות להעלות משקל
ברור לי שהגוף לא יודע להבדיל כמה קילו
אבל בכל זאת

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:00 27.03.09

24. תנסו לעשות משקל קבוע וחזרות קבועות לכל הסטים
בתגובה להודעה מספר 23

כמובן שאחרי 2-3 סטים קצרים (4 חזרות) של חימום במשקלים עולים.
סיימתם את הסטים שקבעתם עם החזרות שקבעתם? תעלו משקל אימון אחרי.
אם לא הצלחתם לסיים את כל החזרות בכל הסטים, תשארו עם אותו משקל עד שתצליחו.
זאת השיטה הכי נוחה כדי לדעת בבירור כמה באמת אתם מרימים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק, 6 נקודות

01:07 28.03.09

29. בכל הסטים?
בתגובה להודעה מספר 24

ערכתי לאחרונה בתאריך 28.03.09 בשעה 01:07 בברכה, TheDrag0n

אני יכול להשאיר משקל גבוה בשבילי ל-3 סטים לסיים הכל..
ואז בסט הרביעי אני בקושי יצליח 4 חזרות..
לא עדיף לנצל מקסימום כוח בסטים הראשונים (2+3), משקל גבוה (מקסימום שלי)..
ובסט הרביעי שאתה דיי עייף, להוריד מעט משקל ולתת הכל! (לא להוריד 10 קילו, להוריד עוד איזה קילו וחצי מכל צד..)

http://img380.imageshack.us/img380/4379/thedrag0nfixqy4.jpg
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:20 28.03.09

38. אפשר ככה ואפשר ככה. צריך לנסות ולראות מה אתה מעדיף
בתגובה להודעה מספר 29

פשוט בשיטה שהצעתי נוח לעקוב אחרי העליה במשקלי עבודה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:54 28.03.09

39. תגיד לי בחזה כמה מומלץ לעבוד עם מוט ולא עם דאמבלים?
בתגובה להודעה מספר 38

או שזה לא קריטי (למישהו שמתאמן כבר מעל שנה).

אני פשו הגעתי למסקנה שאני מעדיף דאמבלים בהרבה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק, 6 נקודות

19:09 28.03.09

40. תמיד אפשר לגוון
בתגובה להודעה מספר 39

ערכתי לאחרונה בתאריך 28.03.09 בשעה 19:10 בברכה, TheDrag0n

מוט \ משקולות
העיקר תעשה בנץ' פרס :]
(בעיקר יש עדיפות למוט אני חושב..אבל זה טוב לגוון לפעמים)

http://img380.imageshack.us/img380/4379/thedrag0nfixqy4.jpg
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Talan
חבר מתאריך 25.5.05
9713 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:59 27.03.09

26. ומה לגבי שאר התרגילים שיש אחרי הסט הזה?
בתגובה להודעה מספר 14

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:37 27.03.09

27. הכח מתחדש לך עד התרגיל הבא
בתגובה להודעה מספר 26

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק, 6 נקודות

01:04 28.03.09

28. אחי נראה לי אתה לא עובד מספיק חזק..
בתגובה להודעה מספר 27

ערכתי לאחרונה בתאריך 28.03.09 בשעה 01:05 בברכה, TheDrag0n

אתה צריך לצאת מהאימון על זחילה..
מה זה הכוח חוזר ?
נראה לך שתוך 2-3 דקות הכל חוזר?
גם 5 דקות תחכה בין תרגיל לתרגיל .. לא חוזר כל הכוח..

http://img380.imageshack.us/img380/4379/thedrag0nfixqy4.jpg
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

08:02 28.03.09

32. לא אמרתי כל הכח, אמרתי שחוזר כח, לא במאה אחוז אבל חוזר
בתגובה להודעה מספר 28

וחוצמזה שאתה שהתרגיל הבא שוב יהיה במשקל יותר קל בהתחלה ויעלה בהדרגה
ככה שיהיה קצת זמן התאוששות.

בקרוב אני אעלה תמונות
אני מנצל את המקסימום כח שלי באימון.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Talan
חבר מתאריך 25.5.05
9713 הודעות, דרג אמינות חבר זה

01:14 28.03.09

30. באמת?
בתגובה להודעה מספר 27

אז אם תעשה שוב פעם את אותו תרגיל אחרי שתנוח 3-4 דקות
אתה תצליח לשחזר את אותה ההצלחה שהייתה לך?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

08:00 28.03.09

31. מת על זה שאתם מבינים דברים כמו ילדים קטנים
בתגובה להודעה מספר 30

אין לי כח לקטנוניות הזאת

מן הסתם שבתרגיל הבא תהיה עם פחות כח אבל אחרי מנוחה של דקה וחצי יחזור לך טיפה כח מה גם שהכוונה שלי שעובדים על חלק אחר בשריר(עליון תחתון)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Talan
חבר מתאריך 25.5.05
9713 הודעות, דרג אמינות חבר זה

13:04 28.03.09

33. אתה יכול לפרש את זה כהבנה של ילדים קטנים
בתגובה להודעה מספר 31

אני מפרש את מה שאמרת כשטויות שאנשים אחרים עלולים לקרוא
ולחשוב שזה נכון ואמין ובאמת להקשיב לך...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:39 28.03.09

35. הקטע שאני כן צודק אתה פשוט אוהב להבין דברים הפוך אם
בתגובה להודעה מספר 33

זה מגיע ממשתמש שלא מוכר לך כנראה

בכל מקרה
נחזור לעניין
אתה לא חושב שצריך להגיע לכשל בכל אימון?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Talan
חבר מתאריך 25.5.05
9713 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:12 28.03.09

36. לא.
בתגובה להודעה מספר 35

אתה לא חייב להגיע לכשל בשביל ליצור גירוי מקסימלי לשריר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:13 28.03.09

37. סבבה אבויה.
בתגובה להודעה מספר 36

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:06 28.03.09

41. מחזק
בתגובה להודעה מספר 36

אני לאמן האמת לא מגיע לכשל באף אימון...
אולי פעם אחת-פעמיים וגם זה לפעמים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

yair-fox
חבר מתאריך 31.1.04
5745 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:48 26.03.09

4. אולי אתה לא עושה את התרגיל נכון....לעשות נכון זה הכי חשוב
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Roni
חבר מתאריך 28.2.06
26514 הודעות, 4 פידבק, -8 נקודות

02:27 27.03.09

9. אני מתאמן כבר תקופה דיי ארוכה, בערך שנתיים וחצי...
בתגובה להודעה מספר 4

אז לעשות תרגילים נכון אני יודע ...
ואם אני לא בטוח באיך לעשות תרגיל כלשהו אני מברר לפני שאני עושה אותו

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

yair-fox
חבר מתאריך 31.1.04
5745 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:59 29.03.09

42. קודם כל אחרי שנה יש כמה תרגילים שהייתי בטוח
בתגובה להודעה מספר 9

שעשיתי נכון ולא עשיתי נכון ורק אחרי שנה עשיתי אותם כמו שצריך.
דבר שני נקח בחשבון שאתה כן עובד נכון על השריר....אני לא מבין גדול אבל ממה שאני חושב וזה קרה גם לי...אחרי שלושה חודשים כניראה השריר מתרגל לתרגילים,הוא עובד אבל פשוט אתה לא מרגיש כבר כי כבר התרגלת לכאב הזה...
הנה אני אחרי שלושה חודשים עם אותה תוכנית אימון החלפתי ואני מרגיש כל תרגיל הכי קטן...

שוב אני לא מבין הכי גדול זה מה שפשוט ניראה לי כי ככה זה אצלי.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק, 6 נקודות

04:16 27.03.09

10. זה שאתה עושה משקלים כבדים מברוק..אבל השאלה איך אתה עושה אותם
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Roni
חבר מתאריך 28.2.06
26514 הודעות, 4 פידבק, -8 נקודות

07:08 27.03.09

12. סתכל תגובה 9 , אחי....
בתגובה להודעה מספר 10

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק, 6 נקודות

11:12 27.03.09

13. תשמע,
בתגובה להודעה מספר 12

ערכתי לאחרונה בתאריך 27.03.09 בשעה 11:15 בברכה, TheDrag0n

איך אתה מתאמן זה רק אתה יודע, נסה להתסכל על סירטונים באינטרנט ותמונות והכל ואם אתה עושה בדיוק ככה, ומקפיד תמיד על גב ישיר ובלה בלה וכל מה שצריך
יפה
פשוט מאוד תתחיל לעבוד לאט, אולי אתה עושה את הסט ומתקתק אותו..לא טוב
תגרה את השריר, אפשר להגיד "תתעלל" בו
כל חזרה, תעשה לאט לאט, ממש כאילו מוקצן..
תראה שאתה לא תצליח לסיים את הסט עם המשקל הנוכחי.

ושוב, ממש ממש לא מחייב שאחרי כל אימון תרגיש את השרירים..

http://img380.imageshack.us/img380/4379/thedrag0nfixqy4.jpg
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:25 27.03.09

20. אתה מרגיש פאמפ??
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק, 6 נקודות

21:56 27.03.09

25. ואם אני לא מרגיש?
בתגובה להודעה מספר 20

זה אומר שאני לא עובד נכון?

http://img380.imageshack.us/img380/4379/thedrag0nfixqy4.jpg
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:50 28.03.09

34. השריר ''מתרגל'' ומתרפה מהר יותר, ועוד דבר
בתגובה להודעה מספר 0

דבר ראשון יש לשים לב בין כאב לבין DOMS.
במידה ואתה מסיים אימון ואתה לא מרגיש שהתאמנת בכלל, כנראה שבאמת לא עבדת כמו שצריך.
השרירים שעליהם התאמנת צריכים להגיע למצב שקשה לך לבצע פעולות פשוטות איתם...
כך לי למשל אחרי אימון רגליים קשה להעלות במדרגות, ואחרי יאמון חזה יד קידמית קשה לסובב את ההגה של האוטו...
אני לא מתכוון קשה בקטע שאני לא מצליח להזיז אבל קשה בקטע שממש צריך להתאמץ כי השריר נורא עייף כבר.
אם אתה חש כאב(דקירות וכדומה) זה משהו שהוא אינו תקין, ולכן יש לשים לב להבדלים הללו.
עוד דבר, במידה ואתה מתכוון שפעם היית מסיים אימון ולמחרת לא היית צליחלזוז, והיום אתה מסיים אימון ולמחרת אתה בקושי מרגיש משהו, זה תקין וזה נורמאלי, הסיבה לכך היא שהגוף מתרגל לאימונים, לעומסים ומזרז אתפינוי החמוצות הלקטיות\התאוששות השריר וכדומה...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד