חזה תחתון לא יודע קצת מיותר, אני הייתי מעלה סטים ברגיל ובעליון מאשר לעבוד ספציפי על תחתון.

2. ליד קדמית אין טעם ב9 סטים לשריר שגם ככה עובד קשה בכל תרגיל אפשרי, תעשה תרגיל 1-2 גג, ו2 סטים בכל תרגיל, לא צריך מעבר.

3. כנ"ל יד אחורית, לא צריך לעבוד על זה באופן פרטני כל כך עדיף להתחזק בחזה ובגב (גב במיוחד).

4. מתח קצת יותר רחב מרוחב כתפיים, תרגיל פשוט מעלה, מחזק את הגב פלאים.
בנוגע ליהלום הזה שדיברת לקח לי זמן להבין שזה PULL OVER, גם תרגיל טוב אבל אתה תראה שהתרגיל הזה עובד מלא חזה עליון ומלא יד אחורית גם, אז שהגב לא יהיה עם החזה, שנית, לא יודע אם ישאר לך מספיק כוח לעשות גם את התרגיל הזה, תנסה לעשות חתירה עם משקוליות

http://exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/DBBentoverRow.gif

מה עם גב תחתון? לא עושה? תעשה חשוב מאוד,

5. בנוגע לכתף לא חושב שיש טעם לעשות מליון סטים, מספיק הלחיצה של משקוליות בישיבה או בעתיד miltery press, בינתיים ליצור איזון תעבוד ככה:
http://exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnterior/SMShoulderPress.gif

ליגה של תרגיל מאוד מאוד מחזק, יוצר איזון מטורף ככה שתעבור למשקוליות חופשיות תוכל לעבוד במשקלים גבוהים יותר מאשר אם תתחיל עכשיו ויותר תחזק את המייצבים מאשר את הכתפיים.

וגם ההרחקה יכולה להיות תרגיל טוב אבל שוב רק 2 סטים לא 3....

סתם יקרע אותך כל אימון..