במידה ואתה עובד על סבולת שריר, המונחה הדרושה היא בין חצי דקה לדקה.
במידה ואתה עובד על עבוי סיבי השריר\היפרטרופיה, המנוחה הנידרשת היא בין דקה לדקה וחצי.
במידה ואתה עובד על כוח מתפרץ, המנוחה הנידרשת היא בין 2.5 דק' ל5(הרבה יותר מידי לטעמי, אבל לא אני עשיתי את המחקרים...)

אני אישית מחכה דקה בין סט לסט, ודקה וחצי בין הסט האחד לפני האחרון, לאחרון(כי שם אני עובד הכי קשה).

בין תרגיל לתרגיל אני מחכה 1.5-2 דק', אבל מומלץ לחכות 2-2.5 דק' בין תרגיל לתרגיל.