בוקר: 10:00

טונה במים + 3 פרוסות לחם

ארוחה שניה : 12:00
צלחת אורז גדולה עם שניצל + פרוסת לחם מרוחה טחינה

14:00 - אימון + אחרי אימון אבקת חלבון

ארוחה שלישית: 17:30
צלחת גדולה של פסטה + קופסת טונה או כמה חתיכות עוף + פרוסת לחם

בין הארוחה השלישית עד הארוחה הבא אחריה אני אוכל פרי כלשהו

21:00
קופסת קוטג' עם 2 פרוסות לחם

ואז אני יושן בדרך כלל :]

כמובן כל ארוחה מכילה סלט ירקות ועוד תוספות כמו זהיתים וכל מיני דברים קטנים.