אתה קונה יחד עם האבקה שייקר, פלסטיק כזה, שם כף (שמגיעה עם האבקה) של אבקת חלבון בשייק, ומוסיף סוכר ענבים בכמות כזאת
המשקל גוף שלך כפול 0.8 = מספר גרמים של הסוכר ענבים.
הכף מכילה 32 גרם של אבקה אז אם אתה שוקל 80 אתה תיקח 2 כפות.
יש כאלה שאומרים לקחת בכל מצב 2 כפות סוכר ענבים החלטה שלך, אני שם כמעט 2 כפות (לא קריטי).

בקשר למתי, אחרי האימון האנאירובי שאתה עושה יש לך חלון של בין חצי שעה ל45 דקות שבו הגוף צריך לקבל את החלבון והפחמימה הפשוטה כדי לבנות מחדש את השריר, אז אחרי האימון עד גג 45 דקות אתה שותה את השייק.

"עם מה אני מערבב אותה?"
אם זה אחרי אימון אני מערבב עם מים מהקולר, זה ממש טעים, וככה זה נספג הכי מהר בגוף.
אם תשתה עם חלב זה סתם יאט את הספיגה, פלוס עדיף לקחת תשייקר פשוט איתך למכון ואחרי האימון למלא במים, לא תתחיל להיסחב עם חלב 0 אחוז למכון הרי נכון?

"מה זה אבקת ענבים או משהו?"

סוכר ענבים, זה לתינוקות בעיקרון, אתה יכול לקנות את זה בכל מיני סלים למיניהם, חנויות של בריאות ושטויות, או בישראלבודי מוכרים שקים כאלה.
זה לא יקר איזה 20 שקל ככה לחצי קילו אצלנו.

"כמה פעמים לקחת בשבוע?"

שמע בעיקרון זה החלטה שלך, אני מתאמן כבר שנה וסה"כ עכשיו מסיים את הקופסא השניה, יש כאלה שמחסלים בחודש קופסא.
כל העניין שאתה צריך להגיע למספר מסוים של גרם חלבון ביום.
בעיקרון אתה צריך להגיע בין 1.5-2 גרם חלבון ביום פי משקל הגוף שלך.
אם 70 אז לפחות 105 וכו'.
אנשים פה יגידו לך להגיע לפי 2 מהגוף.
אז אם לא תאכל כמוש צריך ארוחות ויהיה לך קשה להגיע למספר הזה
תשתה יותר פעמים ביום, נגיד בבוקר ואחרי אימון נגיד וכו'.

שוב אני אישית שותה רק אחרי אימון, בכל שאר הזמן אוכל מה שלא יהיה
טונות, גבינות, ביצים-חביתות בשילובים שונים, מלא חזה עוף וכו'..

"יש איזו שהיא הגבלה של כמות לקחת?"

הגבלה אין, אבל אומרים שאם בנאדם מכניס לגוף יותר מדי חלבון (נגיד יותר מפי 2 ממשקל הגוף) "החלבון הנוסף" יהפוך לשומן.
אין צורך להגזים עם האבקה, זאת לא אבקת פלא.
תישן, תאכל כמו שצריך ותתאמן בקביעות ואתה תראה תוצאות בין עם טונה ובין עם אבקה אותו דבר.

"זה יכול לגרום לנזק?"

לא משהו מוכח, אחרת אף אחד לא היה שותה את זה.
אבל זה בחירה שלך, סה"כ זה כן סינטטי באיזשהו מקום, אבל תשמע
זה פשוט הרבה יותר נוח לשתות שייק אחרי אימון ולא לאכול טונה במים.
ואם תחשב את מנות החלבון זה יותר משתלם (מבחינה כספית) בקוטג'ים או טונות.

"זה באמת שווה 400 שקל או שעדיף להישאר עם הטונה?"
כמו שאמרתי זה החלטה שלך, ושוב אם תחשב תראה שזה משתלם גם כספית,
המשתמש ספוקי "Spooki" (ככה רושמים אני חושב) רשם ממש חישוב של זה פעם אם תחפש אולי תמצא.

בקשר לשאלה הזאת
"מומלץ לצרוך את זה גם אחרי פעילות אירובית או רק אחרי אנארובי?"

נראה לי שאחרי אירובי אין צורך לשתות אבקת חלבון אלא רק משקה איזוטני (כמו סוכר ענבים וכאלה) אבל זה נשאיר לפרופסורים שיעזרו לך.

עדיין לא הבנתי מזה אבקת ענבים מה יש בזה בדיוק?
מה זה שייקר וכמה זה עולה?
אתה יכול לפרט בדיוק איך אני מכין את השייק? ממה שהבנתי אני לוקח כף של אבקת חלבון, 2 כפות אבקת ענבים והשאר מים...?
עוד משהו.. אני לא חושב שאני הולך להיות מהמגזימים שלא אוכלים כלום כל היום.. או שאוכלים רק ביצים וטונות כל היום.. אתה חושב שאם אני אוכל נגיד מה שאמא לי מכינה ביום יום (פסטות, קוסקוס, אורז, שניצל וכו וכו), שמכיל הרבה שמן זית, זה יהיה קריטי?

שייקר 20 שקל במכון כושר מוכרים, בישראלבודי קניתי אבקה וקיבלתי מתנה תשייקר.

הבנת נכון איך להכין, אני שם באיזור ה400 מ"ל מים.

לא צריך לאכול רק ביצים וטונות,
לגבי תפריט, תעשה חיפושים
זה תלוי מה המטרה שלך, אם היא לגדול, אם להתחטב, זה כבר חפירות של קלוריות חלבונים פחמימות ושומנים.

אני לא יודע מה אמא שלך מכינה לך ביומיום אחויה, אם זה אורז קוסקוס זה פחמימות וזה טוב להרכיב בעזרתם ארוחה כמו שצריך, יש לך תפריטים לדוגמא בישראלבודי
ככה אני התחלתי

למשל זה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=668&CategoryID=298&Page=1

שמן זית זה מצויין, זה עדיף על הקנולה, אבל בנושא התיונה אני מעדיף לא להמליץ יש פה תותחים שמבינים יותר ממני בזה,
אני פיתחתי לי איזה תפריט משלי ואני עולה יפה אבל מעדיף לא לבלבל אותך סתם.