Titanium
|
12:45 23.04.09 |
|
lתמונותl עדכון , חיטוב לקיץ :)
|
עדכון , מעוניין בחוות דעת משקל : 81.7 אחוז שומן : לא מדדתי העלאתי תמונה לפני שבוע , אבל אני חושב שבשבוע האחרון חל שינוי , מצפה לתגובות. ד"א לא ליפול עלי , התמונות ממצב קר ועוד אחרי ארוחה ! . היקף יד קר 39 היקף יד חם 41 השבוע ממש הקדפתי בתזונה, כל שעתיים וחצי-3 ארוחה . בכל ארוחה הקפדתי לאכול 2 מלפפונים , עגבניה, גמבה , רבע בצל . אני חושב שהירקות מאד חשובים , אני שותה אך ורק מים , מאד מקפיד על זה. אם בא לי משהו מתוק או שאני ממתיק עם סוכרזית , או שותה קולה זירו. בשבוע האחרון קמתי כל בוקר ב6 וחצי ביצעתי אירובי של שעה . (הליכה , ריצה , אופניים , סקי) גיוונתי, גם לפעמים ריצה בחוץ , הליכה בחוץ , לפעמים על ההליכון. ביצעתי אירובי בבוקר ואירובי בערב , כל פעם של 50-60 דקות. הקפדתי בתיונה כל ארוחה להכניס לפחות 30 גרם חלבון , ובכל ארוחה 40-60 גרם פחמימות. אחרי ארוחת צהריים בכל יום ביצעתי אימון כוח , יום עבודה עם משקולות , יום עבודה של פקל"ים (מתח , מקבילים , שכיבות שמיכה) , כאשר כשאני מבצע פקלים אני מבצע 6-8 סטים מכל תרגיל , כשבכול סט אני מגיע ל"כשל" ומבצע את המקסימום. שינה אני מנסה להקפיד על 6-7 שעות אבל קשה בצבא. ומבחינת תיונה אני משתדל לאכול כמה שפחות עם שמן , בכל מקרה אוכל של צבא לצערי , עושה חמשושים.אם יש שניצלים אני "מקלף" חחח את הציפוי שלהם, סתם ספוג בהמון המון שמן. בטן אני מבצע יומיים כן , יומיים לא , ככה יוצא לי . ועל הרגליים אני עובד פעם ביומיים - 6 סטים של 40 סקאווט , משקל גוף. אשמח לתגובות ועצות,ד"א , לא אני לא מוריד שערות , ח אני פשוט ככה, לא לצחוק שכחת לציין , בן 19 , בצבא
|
|
שתף
|
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
|
| |