ABA


"lתמונותl עדכון , חיטוב לקיץ :)"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #10652 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 10652
Titanium

   12:45   23.04.09   
אל הפורום  
  lתמונותl עדכון , חיטוב לקיץ :)  
 
   עדכון , מעוניין בחוות דעת
משקל : 81.7
אחוז שומן : לא מדדתי
העלאתי תמונה לפני שבוע , אבל אני חושב שבשבוע האחרון חל שינוי , מצפה לתגובות.
ד"א לא ליפול עלי , התמונות ממצב קר ועוד אחרי ארוחה ! .
היקף יד קר 39
היקף יד חם 41
השבוע ממש הקדפתי בתזונה, כל שעתיים וחצי-3 ארוחה .
בכל ארוחה הקפדתי לאכול 2 מלפפונים , עגבניה, גמבה , רבע בצל .
אני חושב שהירקות מאד חשובים , אני שותה אך ורק מים , מאד מקפיד על זה.
אם בא לי משהו מתוק או שאני ממתיק עם סוכרזית , או שותה קולה זירו.
בשבוע האחרון קמתי כל בוקר ב6 וחצי ביצעתי אירובי של שעה . (הליכה , ריצה , אופניים , סקי)
גיוונתי, גם לפעמים ריצה בחוץ , הליכה בחוץ , לפעמים על ההליכון.
ביצעתי אירובי בבוקר ואירובי בערב , כל פעם של 50-60 דקות.
הקפדתי בתיונה כל ארוחה להכניס לפחות 30 גרם חלבון , ובכל ארוחה 40-60 גרם פחמימות.
אחרי ארוחת צהריים בכל יום ביצעתי אימון כוח , יום עבודה עם משקולות , יום עבודה של פקל"ים (מתח , מקבילים , שכיבות שמיכה) , כאשר כשאני מבצע פקלים אני מבצע 6-8 סטים מכל תרגיל , כשבכול סט אני מגיע ל"כשל" ומבצע את המקסימום. שינה אני מנסה להקפיד על 6-7 שעות אבל קשה בצבא.
ומבחינת תיונה אני משתדל לאכול כמה שפחות עם שמן , בכל מקרה אוכל של צבא לצערי , עושה חמשושים.אם יש שניצלים אני "מקלף" חחח את הציפוי שלהם, סתם ספוג בהמון המון שמן.
בטן אני מבצע יומיים כן , יומיים לא , ככה יוצא לי .
ועל הרגליים אני עובד פעם ביומיים - 6 סטים של 40 סקאווט , משקל גוף.
אשמח לתגובות ועצות,

ד"א , לא אני לא מוריד שערות , ח אני פשוט ככה, לא לצחוק
שכחת לציין , בן 19 , בצבא






                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  יפה מאוד :] KingRyu  23.04.09 13:14 1
  קטלני איזה בטן, אבל הגוף שלך כזה קטן לעומת הידיים BlueBlood 23.04.09 14:14 2
     רק יצא ככה Titanium 23.04.09 14:40 4
  פצצה, כמה זמן אתה מתאמן? F T S 23.04.09 14:34 3
     כבר 9 חודשים שמתוכם חודש וחצי הפסקה Titanium 23.04.09 14:41 5
  לא יודע למה אבל אני זוכר אותך עם הרבה יותר מסא. סתיו 23.04.09 14:44 6
     מכתב Titanium 23.04.09 14:46 7
  אלוהים נותן אגוזים לסנאים בלי שיניים... פשוט לא יאמן... spidey1   23.04.09 15:09 8
     מה אתה רוצה?זה כמו שמישהו יראה תעצמו והוא טיפש רצח או R9Ronaldoo 23.04.09 20:46 12
         הכוונה היא לזה spidey1   23.04.09 21:07 13
             ברור לי למה התכוונת איך שניסחת היה נשמע טון כאילו של R9Ronaldoo 23.04.09 21:11 14
                 לא אמרתי שלא מגיע לו, להפך, שיבושם לו spidey1   24.04.09 11:19 24
             תגובה Titanium 23.04.09 21:44 15
                 150 שקל לשעה וקנית אותי spidey1   24.04.09 11:17 23
             אחחחח מה הייתה עושה לי כזו גנטיקה (: ttak 24.04.09 02:22 18
     אומרים אלוהים נותן אגוזים למי שאין שיניים BlueBlood 24.04.09 13:18 25
         הוא נראה קצת כמו סנאי לא? spidey1   24.04.09 17:36 29
             פסדר עזובתך משטויות BlueBlood 25.04.09 01:43 31
  יש לך גוף מדהים וגנטיקה מושלמת CrAzY-ReD 23.04.09 15:31 9
  אחלה גוף, חשבתי שהחזה שלך יותר גדול..אבל אתה בהחלט מוכן לקיץ. TheDrag0n 23.04.09 16:14 10
     מוכן למה? -yoyo-  24.04.09 05:37 21
         גוף חטוב TheDrag0n 25.04.09 15:54 33
  גנטיקה מושלמת.... גוף אחד היפים נימני המלך 23.04.09 20:31 11
  תמשיך מאסה לדעתי אתה חטוב לפנים ונראה מעולה שובבני 23.04.09 22:12 16
     למה להמשיך מאסה? הוא נראה מצויין לקיץ. TheDrag0n 24.04.09 04:41 20
  ממש ארי אתה KaZaA 23.04.09 23:53 17
  קרנף lironz 24.04.09 02:49 19
  באמת קרנף... אחלה גנטיקה :) bombard 24.04.09 10:08 22
  אחלה של חיטוב. אחוז נמוך מאוד. חבל שאתה לא יודע IrOn_MaN  24.04.09 14:43 26
  אני מוסיף 3 תמונות מהיום , בפאמפ Titanium 24.04.09 15:48 27
     יפה מאוד..גוף משורטט יפה! TheDrag0n 25.04.09 15:56 34
  נערך פרעה 24.04.09 16:30 28
     אני לא מקבל תגובות כאלה פה, תשב לך 24שעות בחוץ. bombard 24.04.09 17:50 30
  מטורף rami29 25.04.09 07:51 32
  מטורף.. כל הכבוד אחי.. D1winner 25.04.09 18:37 35

       
KingRyu  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 25.5.05
57849 הודעות, 7 פידבק
   13:14   23.04.09   
אל הפורום  
  1. יפה מאוד :]  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות
   14:14   23.04.09   
אל הפורום  
  2. קטלני איזה בטן, אבל הגוף שלך כזה קטן לעומת הידיים  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   לדעתי, צנום כזה לא יודע
אולי זה רק יצא בתמונה ככה


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Titanium

   14:40   23.04.09   
אל הפורום  
  4. רק יצא ככה  
בתגובה להודעה מספר 2
 
   זוויות , כשאתה מצלם את עצמך ...
אבל הידיים זה הצד החזק שלי , אם הייתי רוצה ההיקף שלהן היה הרבה יותר
אבל זה ייצא לי פרופרציונלי לחזה , שהוא הבעייתי ולטרפזים


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
F T S לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 21.3.02
4351 הודעות, 1 פידבק
   14:34   23.04.09   
אל הפורום  
  3. פצצה, כמה זמן אתה מתאמן?  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Titanium

   14:41   23.04.09   
אל הפורום  
  5. כבר 9 חודשים שמתוכם חודש וחצי הפסקה  
בתגובה להודעה מספר 3
 
   לפני ה9 חודשים הייתי בקרבי ובטירונות והכל אז לא יצא
ולפני שהייתי בקרבי והתגייסתי התאמנתי סביב ה8 חודש


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
סתיו

   14:44   23.04.09   
אל הפורום  
  6. לא יודע למה אבל אני זוכר אותך עם הרבה יותר מסא.  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Titanium

   14:46   23.04.09   
אל הפורום  
  7. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 6
 
   אלה תמונות מלפני שבועיים וחצי -3
ירדתי מאז 3-4 קילו בערך
מה גם שאלה תמונות לפי מה שאני זוכר כשאני בפאמפ(לא סגור על זה)
תאורה שונה , וגם בנאדם צילם אותי אז יכולתי לעשות שריר כמו שצריך.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   15:09   23.04.09   
אל הפורום  
  8. אלוהים נותן אגוזים לסנאים בלי שיניים... פשוט לא יאמן...  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
R9Ronaldoo
חבר מתאריך 14.9.08
4792 הודעות
   20:46   23.04.09   
אל הפורום  
  12. מה אתה רוצה?זה כמו שמישהו יראה תעצמו והוא טיפש רצח או  
בתגובה להודעה מספר 8
 
   שאתה חושב עליו שהוא בנאדם שיטחי וואטאבר
אבל יש לו פנים יפות מאוד ואתה תרשום כזה דבר
זה מה שהוא קיבל עזוב תבנאדם זה מה יש
מה זה התגובה הזאת?


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   21:07   23.04.09   
אל הפורום  
  13. הכוונה היא לזה  
בתגובה להודעה מספר 12
 
   שאין לו ממש מושג מה הוא עושה... אבל יש לו גנטיקה כזאת מדהימה, שגם אם זה שהוא עובד נכון\לא נכון הכל ילך לו...
הוא יאכל לשבת כל היום מול הספה לאכול דוריטוס לשתות קולה ויצמח לו עוד שריר על הטרייספס...

אין לו מושג מה הוא עושה בכלל... 2 אירובי באותו יום, אחד ביום אחד בערב, באמצע אימון בחד"כ, לא יודע מה צריך לאכול כמה קלוריות הוא אמור להכניס אבל מה... יש תוצאות...
נדירים אנשים כאלה...

ובגלל זה אני אומר, אלוהים נותן אגוזים לסנאים בלי שיניים..
תאר לך לאיזה תוצאות הוא היה מגיע אם באמת היה לו מושג מה הוא עושה בנושא הזה..


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
R9Ronaldoo
חבר מתאריך 14.9.08
4792 הודעות
   21:11   23.04.09   
אל הפורום  
  14. ברור לי למה התכוונת איך שניסחת היה נשמע טון כאילו של  
בתגובה להודעה מספר 13
 
   לא מגיע לו
אבל זה לא עניין של אפחדאם כן או לא כי זה מה יש ו-וואלה יש לו גנטיקה אליפות..

ויש מצב שטוב לו ככה בלוק הזה ולא מחפש מעבר ,הגוף נראה בתמונות האלה סבבה


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   11:19   24.04.09   
אל הפורום  
  24. לא אמרתי שלא מגיע לו, להפך, שיבושם לו  
בתגובה להודעה מספר 14
 
   סתם מצחיק אותי...
הוא רושם שהוא אוכל 12 אלף קלוריות שרוב התיונה שלו מוקרבת מקליק והוא יהיה מפלצת...
אין לו מושג בשיט איך להתאמן בזמן חיטוב והוא יורד לאיזה 7 אחוז שומן...
מטורף פשוט מטורף... זה מגוכח כמה שזה מטורף


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Titanium

   21:44   23.04.09   
אל הפורום  
  15. תגובה  
בתגובה להודעה מספר 13
 
   אני מודה שאין לי יותר מידי ידע
אני אפילו לא יודע איזה שריר זה הטרייספס.
אני רוצה אחרי הצבא לשכור מאמן אישי שיאמן אותי ויבנה לי תפריט תיונה כמו שצריך ,
הייתי רוצה שהאחוז שומן שלי יהיה יותר נמוך בעוד 2-3 אחוז ולעלות את המסת שריר בעוד כמה קילו.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   11:17   24.04.09   
אל הפורום  
  23. 150 שקל לשעה וקנית אותי  
בתגובה להודעה מספר 15
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
ttak

   02:22   24.04.09   
אל הפורום  
  18. אחחחח מה הייתה עושה לי כזו גנטיקה (:  
בתגובה להודעה מספר 13
 
   אבל כמובן שלא מתלוננים...


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות
   13:18   24.04.09   
אל הפורום  
  25. אומרים אלוהים נותן אגוזים למי שאין שיניים  
בתגובה להודעה מספר 8
 
   מאיפה הגיע הסנאים האלה?


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   17:36   24.04.09   
אל הפורום  
  29. הוא נראה קצת כמו סנאי לא?  
בתגובה להודעה מספר 25
 
   סתם, אני צוחק, שלא יגידו שאני שוב "מתנסה\נפוח\מחזיק מעצמי\קורא מאמרים\פלוץ\פילוסוף וכו וכו וכו...


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות
   01:43   25.04.09   
אל הפורום  
  31. פסדר עזובתך משטויות  
בתגובה להודעה מספר 29
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות
   15:31   23.04.09   
אל הפורום  
  9. יש לך גוף מדהים וגנטיקה מושלמת  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
TheDrag0n לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק
   16:14   23.04.09   
אל הפורום  
  10. אחלה גוף, חשבתי שהחזה שלך יותר גדול..אבל אתה בהחלט מוכן לקיץ.  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
-yoyo- 
חבר מתאריך 19.6.11
2106 הודעות
   05:37   24.04.09   
אל הפורום  
  21. מוכן למה?  
בתגובה להודעה מספר 10
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
TheDrag0n לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק
   15:54   25.04.09   
אל הפורום  
  33. גוף חטוב  
בתגובה להודעה מספר 21
 
  
שרירים בולטים, יש עליו מאסה..

מה רע ? הגוף שלו נראה מעולה..

מוכן לקיץ (ים, חולצות קצרות..) או לא?

http://img380.imageshack.us/img380/4379/thedrag0nfixqy4.jpg
http://.net/sig_42352.gif


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
נימני המלך לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 4.6.03
22560 הודעות, 12 פידבק
   20:31   23.04.09   
אל הפורום  
  11. גנטיקה מושלמת.... גוף אחד היפים  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   גם זה שאתה חלק מבליט תשרירים


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
שובבני

   22:12   23.04.09   
אל הפורום  
  16. תמשיך מאסה לדעתי אתה חטוב לפנים ונראה מעולה  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
TheDrag0n לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק
   04:41   24.04.09   
אל הפורום  
  20. למה להמשיך מאסה? הוא נראה מצויין לקיץ.  
בתגובה להודעה מספר 16
 
  


http://img380.imageshack.us/img380/4379/thedrag0nfixqy4.jpg
http://.net/sig_42352.gif


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
KaZaA
חבר מתאריך 20.3.02
3843 הודעות
   23:53   23.04.09   
אל הפורום  
  17. ממש ארי אתה  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
lironz

   02:49   24.04.09   
אל הפורום  
  19. קרנף  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
bombard

   10:08   24.04.09   
אל הפורום  
  22. באמת קרנף... אחלה גנטיקה :)  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
IrOn_MaN 
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות
   14:43   24.04.09   
אל הפורום  
  26. אחלה של חיטוב. אחוז נמוך מאוד. חבל שאתה לא יודע  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   להתאמן ולאכול בצורה מתאימה.
למזלך יש לך גנים נחמדים והם מפצים על השטויות שאתה עושה, בלי לזלזל בהשקעה הרבה.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Titanium

   15:48   24.04.09   
אל הפורום  
  27. אני מוסיף 3 תמונות מהיום , בפאמפ  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   לא פאמפ רציני
עשיתי כמה סטים של מתח והצלטמתי ,
הפעם כשחבר צילם אותי ככה יכולתי "לעשות שריר"
כמו שצריך





                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
TheDrag0n לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק
   15:56   25.04.09   
אל הפורום  
  34. יפה מאוד..גוף משורטט יפה!  
בתגובה להודעה מספר 27
 
  


http://img380.imageshack.us/img380/4379/thedrag0nfixqy4.jpg
http://.net/sig_42352.gif


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
פרעה

   16:30   24.04.09   
אל הפורום  
  28. נערך  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   עבר עריכה לאחרונה בתאריך 24.04.09 בשעה 16:30:03 על-ידי bombard (מנהל הפורום)
 
נערך לבקשת פותח האשכול


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
bombard

   17:50   24.04.09   
אל הפורום  
  30. אני לא מקבל תגובות כאלה פה, תשב לך 24שעות בחוץ.  
בתגובה להודעה מספר 28
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
rami29

   07:51   25.04.09   
אל הפורום  
  32. מטורף  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
D1winner
חבר מתאריך 21.4.02
4507 הודעות
   18:37   25.04.09   
אל הפורום  
  35. מטורף.. כל הכבוד אחי..  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net