אז ככה אני כדורגלן...
אני לא מתאמן חדר כושר ולא כלום... רק כדורגל.. נטו
הנתונים שלי-
גובה: 1.82
משקל:65עכשיו אני רזה לעומת הגובה...
ואין לי שומן בגוף כמעט בכלל..
עכשיו אני רוצה להתחיל לתאמן על חזה + ידיים
ובשביל זה אני צריך לעלות קצת במאסה ...
מה אני צריך לעשות..?
יש לי משקולות של עד 15 קילו כל יד בבית +
מתקן לכפיפות בטן...
וגם מה אני צריך לאכול כדי להשמין ? =]
תודה רבה לעזורים