ABA
יומן פעילות לוח שנה מבזקי חדשות תקנון RSS כותרות כותרות לפי תגובה ניקוי קוקיז IP להורדת אפליקציה


"|כושר| חוות דעת על תוכנית אימון חדשה למסה"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #10684 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 10684
X_FacToR
חבר מתאריך 18.11.03
2482 הודעות		   19:55   25.04.09   
אל הפורום  
  |כושר| חוות דעת על תוכנית אימון חדשה למסה  
 
   אהלן חבר'ה,

אני התחלתי לא מזמן (לפני כחודש) להתאמן בחדר כושר קרוב לבית והמטרה שלי היא לעלות במסת שריר.
התאמנתי לפני זה כחודשיים-שלוש בחד"כ בבסיס אבל לא רציני.
בכל מקרה בחודש הראשון עבדתי על כל הגוף בשביל להרגיל אותו ולפני מספר ימים המדריך בנה לי תוכנית אימון חדשה, רציתי לדעת את דעתכם עליה:

חימום 5 דקות הליכה בהליכון

אימון A:

חזה:
ספת לחיצה בשכיבה 3x15
ספת לחיצה עליון 3x15
פרפר בשכיבה משקולות 3x15
פרפר בעמידה - כבל קרוס 3x15

יד קדמית:
כפיפת מרפקים - מוט W בישיבה 4x15
כפיפת מרפקים - מוט W בעמידה 4x15

רגליים:
לחיצת רגליים 3x15
פשיטת ברך 3x15
כפיפת ברך 3x15

אימון B:

גב:
וינץ לפנים רחב 3x15
וינץ לפנים צר 3x15
קירוב שכמות - מכונה 3x15
משיכה - מכונה 3x15

כתפיים:
לחיצת כתף מכונה רחב 3x15
הרחקת כתפיים - משקולות 3x15

יד אחורית:
פשיטת מרפקים - מוט 4x15
פשיטת מרפקים - ידיים צמודות לראש 4x15

בסוף כל אימון בטן:
כפיפות בטן - מכונה 2x15
כפיפת בטן על מזרק 2x15
תרגיל הנר - תחתונה על מזרן 2x15
אופניים - אלכסוני בטן על מזרן 2x15 (כל רגל)

סיום אימון:
ריצה 10-15 דקות מהירות 6-9

אני אשמח אם תביעו דעה על התוכנית כי אני די חדש בתחום.


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  מכתב CyBorG 25.04.09 20:00 1
     טוב אז ככה X_FacToR 25.04.09 20:07 2
         אם הרגליים שלך שמנות אז מה יתן לך לעבוד עליהן פחות? CyBorG 25.04.09 20:44 3
             נכון אני מסכים לגבי כל אדם והצורה שהגוף שלוי בנוי X_FacToR 25.04.09 21:07 4
                 מכתב CyBorG 25.04.09 21:47 5
                     4 סטים ליד קדמית ו4 לאחורית? 8 לכל אחד זה יותר מדי לדעת BlueBlood 28.04.09 00:03 7
                         התייחסות מישהו? 8 לקדמית ו8 לאחורית זה יותרמדי?! BlueBlood 01.05.09 17:43 8
                             כן. CyBorG 01.05.09 17:56 9
                                 אז כמה אתה עושה בתוכנית AB לידיים? BlueBlood 02.05.09 14:08 11
                                     גג 6 ולא גרם יותר אפשר גם פחות. CyBorG 02.05.09 15:05 12
                                         הבנתי סבבה. BlueBlood 03.05.09 14:28 16
  המון סטים מיותר SuperMan86 27.04.09 21:26 6
     אוקיי אז השבוע עשיתי את התוכנית החדשה כפי שתיארתי X_FacToR 02.05.09 12:45 10
         יענו התעלמת לגמריי מהתגובות של סייבורג? TheDrag0n 02.05.09 15:42 13
             לא אחי לא התעלמתי לקחתי הכל לתשומת לבי X_FacToR 02.05.09 23:41 14
                 כולם היו כמוך.. TheDrag0n 03.05.09 04:26 15
                     תודה אחי על העצות X_FacToR 03.05.09 23:44 17
                         בכיף, וכן. TheDrag0n 04.05.09 16:30 18

       
CyBorG

   20:00   25.04.09   
אל הפורום  
  1. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   איך זה הגיוני שחזה יקבל יותר סטים מרגליים?
ומה זה כל השטויות האלו בבטן מה אתה חציל
חחח כפיפות בטן על מזרק, דווקא חשבתי על שימושים יותר אנאבולים שאפשר
לעשות עם מזרק


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
X_FacToR
חבר מתאריך 18.11.03
2482 הודעות		   20:07   25.04.09   
אל הפורום  
  2. טוב אז ככה  
בתגובה להודעה מספר 1
 
   תראה אמרתי לו אני רוצה לעבוד חזק על הבטן כי יש לי צדדים (שומן).
עכשיו מן הסתם כדי שהצדדים יעלמו זה גם דורש הורדת אחוז שומן (שהוא די גבוה אני מאמין 13-15 אחוז, לא מדדתי).

בקשר לרגליים גם הרגליים שלי די גדולות יחסית לממוצע (שוב פעם שומן),
ולכן הוא לא שם לי יותר מדי תרגילי רגליים.

וכן הכוונה הייתה למזרן P:

אני אשמח אם תוכל להביא המלצה לשינוי בתרגילים, לכן פתחתי את האשכול


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
CyBorG

   20:44   25.04.09   
אל הפורום  
  3. אם הרגליים שלך שמנות אז מה יתן לך לעבוד עליהן פחות?  
בתגובה להודעה מספר 2
 
   אתה הרי רוצה לשפר את מסת השריר ולא את מסת השומן
ו 13% זה לא הרבה גם 15% זה לא כל כך הרבה זה גבולי זה תלוי כבר
איך הגוף נראה לא לכל אחד הוא נראה אותו דבר על אותו % שומן.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
X_FacToR
חבר מתאריך 18.11.03
2482 הודעות		   21:07   25.04.09   
אל הפורום  
  4. נכון אני מסכים לגבי כל אדם והצורה שהגוף שלוי בנוי  
בתגובה להודעה מספר 3
 
   בכל מקרה רציתי לדעת אם זה יותר מדי תרגילים \ סטים לכל שריר בגוף ומה בכלליות לגבי התוכנית שהוא בנה לי מבחינת זמן ויעילות.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
CyBorG

   21:47   25.04.09   
אל הפורום  
  5. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 4
 
   חזה 8 סטים גג 10
גב 10
רגליים 10-12

כתפיים 6
ידיים 4

בטן3-4

מספיק


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות		   00:03   28.04.09   
אל הפורום  
  7. 4 סטים ליד קדמית ו4 לאחורית? 8 לכל אחד זה יותר מדי לדעת  
בתגובה להודעה מספר 5
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 28.04.09 בשעה בברכה, BlueBlood
 
לדעת?


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות		   17:43   01.05.09   
אל הפורום  
  8. התייחסות מישהו? 8 לקדמית ו8 לאחורית זה יותרמדי?!  
בתגובה להודעה מספר 7
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
CyBorG

   17:56   01.05.09   
אל הפורום  
  9. כן.  
בתגובה להודעה מספר 8
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות		   14:08   02.05.09   
אל הפורום  
  11. אז כמה אתה עושה בתוכנית AB לידיים?  
בתגובה להודעה מספר 9
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
CyBorG

   15:05   02.05.09   
אל הפורום  
  12. גג 6 ולא גרם יותר אפשר גם פחות.  
בתגובה להודעה מספר 11
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות		   14:28   03.05.09   
אל הפורום  
  16. הבנתי סבבה.  
בתגובה להודעה מספר 12
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
SuperMan86
חבר מתאריך 21.4.02
315 הודעות		   21:26   27.04.09   
אל הפורום  
  6. המון סטים מיותר  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
X_FacToR
חבר מתאריך 18.11.03
2482 הודעות		   12:45   02.05.09   
אל הפורום  
  10. אוקיי אז השבוע עשיתי את התוכנית החדשה כפי שתיארתי  
בתגובה להודעה מספר 6
 
   והיא לוקחת יםםם זמן!!
במיוחד שאני צריך ללמוד את המשקלים שאני צריך לכל מכשיר ולדעת לעשות את התנועה בצורה נכונה + לחכות שיתפנה המכשיר \ לעשות ביחד עם מישו.

בקיצור כל אימון A \ B לקח לי סביבות שעה וחצי או יותר, שזה כולל כולל ריצה בסוף של רבע שעה.

אני חייב לקצץ מאיפשהו!! רעיונות?


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
TheDrag0n לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק		   15:42   02.05.09   
אל הפורום  
  13. יענו התעלמת לגמריי מהתגובות של סייבורג?  
בתגובה להודעה מספר 10
 
  
מה אתה חושב הוא סתם מקשקש לך?


התוכנית שלך גרועה, מלא סטים
ובאימון בחיים אל תעבור את השעה וחצי.
ולמה אתה צריך אירובי בסוף האימון? לא אמרת שאתה רוצה לעלות במסת שריר?
http://img380.imageshack.us/img380/4379/thedrag0nfixqy4.jpg
http://.net/sig_42352.gif


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
X_FacToR
חבר מתאריך 18.11.03
2482 הודעות		   23:41   02.05.09   
אל הפורום  
  14. לא אחי לא התעלמתי לקחתי הכל לתשומת לבי  
בתגובה להודעה מספר 13
 
   רק רציתי לבדוק פעם ראשונה כמה זמן לוקח האימון,
מהאימונים הבאים אני אקצר לפי ההמלצות שלו


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
TheDrag0n לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק		   04:26   03.05.09   
אל הפורום  
  15. כולם היו כמוך..  
בתגובה להודעה מספר 14
 
  
וניסו מה שהמאמן אמר ואמרו בגלל שהוא מוסמך לא להקשיב לאף אחד..הרי הוא מאמן בחדר כושר.

ותעשה טובה לעצמך, אל תיקח את התוכנית של סייבורג ותכתוב על דף

ואז באימון עצמו תגיד, מה עוד תרגיל חייב זה לא מספיק..
כי כולם עושים את זה בהתחלה חח

תעבוד חזק, לאט כל חזרה וחזרה, אל תמהר
מנוחות בין סט לסט דקה, בין תרגילים דקה וחצי-2 גג...

ותן בראש
בהצלחה

http://img380.imageshack.us/img380/4379/thedrag0nfixqy4.jpg
http://.net/sig_42352.gif


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
X_FacToR
חבר מתאריך 18.11.03
2482 הודעות		   23:44   03.05.09   
אל הפורום  
  17. תודה אחי על העצות  
בתגובה להודעה מספר 15
 
   מה אתה אומר 3 פעמים בשבוע לעשות אימונים כאלה זה מספיק?


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
TheDrag0n לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק		   16:30   04.05.09   
אל הפורום  
  18. בכיף, וכן.  
בתגובה להודעה מספר 17
 
  


http://img380.imageshack.us/img380/4379/thedrag0nfixqy4.jpg
http://.net/sig_42352.gif


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net