1. יד קדמית: תעשה תרגיל אחד כשכף היד מקבילה לגוף(פטיש)
ותרגיל שני כשכף היד מסובבת.

2. כתפיים: אם יש לך מספיק משקל תוסיף גם לחיצת כתפיים(ישיבה זקופה
ודחיקת המשקולות ממצב של 90 מעלות במקביל לראש כלפי מעלה)
אתה יכול לשלב סופר סט(לשלב שני תרגילים באותו סט)

3. גב: תנסה לעשות מתח עם אחיזה צרה(תקמבן משהו צר שיתלה על המתח
ותוכל להחזיק בו)
ועוד תרגיל שאני יכול להמליץ לך זה לשכב על הגב כשהידיים פשוטות לאחור
ואוחזות במשקולת ופשוט תביא את המשקולת קדימה למצב שהידיים ישרות באוויר
מקווה שהצלחת להבין איכשהו, קצת בעייתי להסביר ככה...

4. יד אחורית: תן יותר מתרגיל אחד, אם אתה רוצה רעיונות
אפשרות אחת זה "לעמוד" על 4 ולהניע את היד לאחור כאילו אתה משתמש במסור
(רק האמה מבצעת את התנועה, מרפק ומעלה מקובע במקום)
אפשרות נוספת היא לשכב על הרצפה, ידיים ב90 מעלות כלפי מעלה
ולהוריד רק את האמות כלפי הראש ולהעלות חזרה...

5. למה אתה לא עובד רגליים? אתה יכול לבצע כריעה של רגל רגל עם משקולות יד
או סקוואט איכשהו(תחפש בפורום, תנועה מורכבת קצת)

6. חיפוש ביוטיוב יתן לך תמונה הרבה יותר ברורה לגבי התנועה המדויקת
ורעיונות לגיוון בתרגילים, אפשר לעשות הכל עם משקולות חופשיות
השאלה הגדולה כמה משקל יש לך.