רוטר - |כושר| זהו נראה לי סיימתי מסה :\

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
שבוע הבא גם אני ):	spidey1	11.05.09 12:09	1
הייתי מוריד קצת מהפחמימות ומוסיף חלבונים	CrAzY-ReD	11.05.09 12:18	2
תוסיף 20 גרם חלבון תוריד 70 גרם פחמימות ותוסיף שומן	IrOn_MaN	11.05.09 18:09	3
לקחתי לתשומת לבי, תודה!	kiko1	12.05.09 22:23	5
מפחיד :( הורדתי 3 ק''ג ביומיים...	kiko1	12.05.09 22:22	4
מה?! למה 3 קופסאות טונה ושתי קוטג' במכה אחת	spidey1	13.05.09 11:05	7
Here we go again...	CyBorG	13.05.09 11:41	8
חחחחחחח	CrAzY-ReD	13.05.09 12:14	9
אז זהו, שאני לא משתמש באבקות חלבון... בכל מקרה -	kiko1	13.05.09 13:00	10
איך אתה יכול לאכול 2 קופסאות טונה במכה?	BlueBlood	13.05.09 13:18	11
בקלות, זה טעים לי...	kiko1	13.05.09 13:27	12
במים זה טעים לך?!	BlueBlood	13.05.09 14:29	14
למה כל כך הרבה חלבונים? המקסימום שאתה צריך זה 180	CrAzY-ReD	13.05.09 13:28	13
תוריד מהחלבון ותפצה עם הוספת שומן.	IrOn_MaN	13.05.09 18:04	15
אני באמת מנסה להבין למה כמות כזאת מטורפת של חלבון...	spidey1	13.05.09 20:06	16
בהצלחה	שובבני	13.05.09 10:19	6

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

12:09 11.05.09

1. שבוע הבא גם אני ):
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

12:18 11.05.09

2. הייתי מוריד קצת מהפחמימות ומוסיף חלבונים
בתגובה להודעה מספר 0

אתה יכול לרשום את התפריט?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות

18:09 11.05.09

3. תוסיף 20 גרם חלבון תוריד 70 גרם פחמימות ותוסיף שומן
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

kiko1
חבר מתאריך 1.3.05
4521 הודעות

22:23 12.05.09

5. לקחתי לתשומת לבי, תודה!
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

kiko1
חבר מתאריך 1.3.05
4521 הודעות

22:22 12.05.09

4. מפחיד :( הורדתי 3 ק''ג ביומיים...
בתגובה להודעה מספר 0

אני מאמין(ומקווה) שאלו נוזלים בעיקר...
מה אכלתי היום?
בוקר: 2 לחם קל, 2 ביצים קשות, מלפפון ירוק
צהריים: פירה, חזה עוף(3 חתיכות גדולות), סלט עם כפית שמן זית.
ערב: 3 קופסאות טונה במים, קוטג', 2 אומגה 3.
לילה: בטח איזה יופלה(הענק הזה)...

והרבה הרבה מים...
מחר אימון FBW ... נעשה בזהירות כמובן...
לילה טוב.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

11:05 13.05.09

7. מה?! למה 3 קופסאות טונה ושתי קוטג' במכה אחת
בתגובה להודעה מספר 4

זה אומר שאתה מכניס לגוף בערך 80-84 גרם חלבון מהטונות, ועוד 50 גרם חלבון מהקוטג'ים...
זה הדבר הכי מטומטם ששמעתי מישהו עושה....
ולמה רק 3 ארוחות והפרש כזה גדול בין ארוחות?
הייתי פשוט מפרק את הארוחה המטורפת הזאת שאתה עושה לכזה דבר:
בוקר-קופסאת טונה(איך שאתה קם) זה מה שאני תמיד עושה בלי קשר ל"חיטוב" או "מאסה"
אחרי איזה שעה, אז הייתי אוכל את הארוחת בוקר המלאה של לחם קל ביצים קשות ומלפפון
צהריים את הארוחת צהריים, אחרי שעתיים שוב קופסאת טונה
אחרי אימון שייק חלבון
אחרי שעה ארוחת ערב(במידה ואתה מתאמן בערב)
לפני השינה קופסאת קוטג' ואם אתה מתעקש אז גם יופלה...

וזהו... זה מספיק...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CyBorG

11:41 13.05.09

8. Here we go again...
בתגובה להודעה מספר 7

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

12:14 13.05.09

9. חחחחחחח
בתגובה להודעה מספר 8

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

kiko1
חבר מתאריך 1.3.05
4521 הודעות

13:00 13.05.09

10. אז זהו, שאני לא משתמש באבקות חלבון... בכל מקרה -
בתגובה להודעה מספר 7

ערכתי לאחרונה בתאריך 13.05.09 בשעה בברכה, kiko1

זה קופסא אחת של קוטג'... ולגבי ה2 טונות במכה - זה אחרי אימון. ושוב, לא לוקח אבקות חלבון.
הנה תפריט מעודכן שבניתי אתמול בלילה:
בוקר:
1 טונה
1 לחם קל
1 מלפפון
לפני צהריים:
חצי סנדוויץ פסטרמה
צהריים:
אורז
חזה עוף
עגבניה
מלפפון
חומוס - כף
אחרי המכון:
2 טונה + 3 תמרים
ערב:
חביתה
2 לחם קל
קוטג'
מלפפון
לילה:
מעדן

סה"כ קלוריו: 2270
פחמימות: 197 גר
חלבונים: 244 גר
שומן: 45 גר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

13:18 13.05.09

11. איך אתה יכול לאכול 2 קופסאות טונה במכה?
בתגובה להודעה מספר 10

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

kiko1
חבר מתאריך 1.3.05
4521 הודעות

13:27 13.05.09

12. בקלות, זה טעים לי...
בתגובה להודעה מספר 11

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

14:29 13.05.09

14. במים זה טעים לך?!
בתגובה להודעה מספר 12

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

13:28 13.05.09

13. למה כל כך הרבה חלבונים? המקסימום שאתה צריך זה 180
בתגובה להודעה מספר 10

וגם זה יותר מדי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות

18:04 13.05.09

15. תוריד מהחלבון ותפצה עם הוספת שומן.
בתגובה להודעה מספר 10

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

20:06 13.05.09

16. אני באמת מנסה להבין למה כמות כזאת מטורפת של חלבון...
בתגובה להודעה מספר 10

ופשוט לא מצליח...
בנית אי פעם תפריט בחיים שלך? הסתכלת על תפריטים של אנשים אחרים פה בפורום?
ה"מתכון" אומר 1-1.2 גרם חלבון לקילו גוף לבנאדם ממוצע.
1.5-1.7 גרם לקילו גוף לבנאדם שמתאמן
2.0 גג 2.5 לBODY BUILDER מקצועי(קח בחשבון שהם שוקלים יותר אז גם צורכים יותר חלבון, הכמות משתנה אבל היחס נשאר)
לבנאדם שבדיאטה נניח הייתי ממליץ בסביבות ה1.5 גרם חלבון לקילו שריר, אולי אפילו 1.7 נניח...
לפי החלוקה, אתה צורך 244 גרם חלבון, חלקי 1.7 גרם לקילו גוף, זה יוצא שאתה שוקל 143 קילו!!!
שתבין שהכמות חלבון שאתה צורך, היא אותה כמות חלבון שבנאדם ששוקל 143 קילו צורך!!!
יודע מה, בוא נניח שאתה צריך לקחת 2 גרם חלבון לקילו גוף!!! כמו באדי בילדר, זה עדיין יוצא שאתה לוקח כמות חלבון כמו של בנאדם ששוקל 122 קילו!!!!
ובאמת, למה כזאת כמות מטורפת של חלבון??
גם אם אתה שוקל 100 קילו וצריך לקחת 1.7 גרם חלבון לקילו אתה לא אמור לעבור את ה170...

מעבר לזה שהגוף שלך פשוט לא יעשה שום דבר עם הכמות המיותרת הזאת של החלבונים(מבחינת בניית שריר או שמירה על רקמות שריר), הוא פשוט יפריש אותם דרך השתן...
ומעבר לזה, זה קלוריות נוספות שאין צורך בהם...
כבר עדיף לך את הקלוריות האלו(נניח שאתה מוריד 74 גרם חלבון) שזה יוצא 296 קלוריות, להכניס לגוף כפחמימה\שומן שזה יוצא עוד 32 גרם פחמימות\שומנים, שזה עוד לפחות 100 גרם פאסטה\אורז שתוכל להכניס לגוף לפני אימון ולהפיק תוצאות טובות יותר...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

שובבני

10:19 13.05.09

6. בהצלחה
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד