אם נפצעת בעבר באיזור הגב? האם עסקת בספורט כלשהו תקופה מסיומת?

שאלות קצת יותר מכוונות...
כאשר אתה מבצע כפיפות בטן, האם אתה מוצא קושי "לעלות עד הסוף"?
הסיבה לשאלה היא מכיוון שקיימים אנשים עם בעיות גב אשר מפריעים לעמוד
השדרה הלומברי לבצע כפיפה בזוית מסויימת,
הזוית הנכונה היא 30 מעלות(בין המזרון לגב התחתון ולא בין המזרון לגב העליון),
יש אנשים שקשה להם להגיע לטווח הזה, או שבטווח הזה מתחילים כאבים,
פה יכולה הבעיה להיות טמונה בהחלט בעמוד השדרה ויש להבדק אצל רופא.

האם אתה מבצע כפיפות בטן או "כפיפות חזה"?
הכוונה ל"כפיפות חזה" היא מצב שבוא האגן לא מבצע גילגול לאחור, ונשאר במצב של גלגול לפנים(APT) ונמתפקד כפאסיבי\חצי אקטיבי,
ובמקום כפיפות בטן(שבוא האגן אקטיבי ובמצע גלגול לאחור-PPT) אנחנו מזיזים רק את החזה...
ועושים למעשה "כפיפות חזה", מצב זה כאשר מבוצע הרבה יכול לגרום לכאבי גב.
לכן יש להקפיד שהישבן ינוע ויבצע גלגול לאחור(PPT)
אגב, רוב בעיות הגב נוצרים עקב מנח לא נכון באגן ואני חושב שזאת הבעיה אצלך...
הקפדה על מנח האגן היא אחד הדברים הכי חשובים בעת ביצוע כפיפות בטן.
(אי הקפדה\חוסר צומת לב למנח האגן יגרמו לכך שבזוית בין 60 ל90 מעלות האגן ישאר במצב של גלגול לפנים שרירי הבטן בקושי יתפקדו
(החל מזווית 60 מעלות) וכופפי הירך יכנסו לפעולה מה שיפעיל עומס רב על הגב ויגרום לכאבים).

בנוסף, תזכור, כאשר מבצעים כפיפות בטן למעשה "מקווצים" את הבטן והחלל הפנימי של גופינו,
יש אינספור פגיעות שיכולות להווצר כתוצעה מכך(הן בסרעפת\חזה\גב וכו...),
במידה וכפיפות הבטן נעשות בצורה לא מבוקרת במשקלים מוגזמים יכולים להווצר טראומות לחלקי הגוף השונים
(מאקרו טראומה ומיקרו טארומה), בעיקר בדיסקיות של עמוד השדרה.
לכן שים לב שכפיפות הבטן נעשות בצורה מבוקרת ולא עם עומסים מוגזמים.

עוד שאלה, איכן ואילו כאבים מורגשים?
האם הכאבים מורגשים בסיום הירידה(בשלב האקצטנרי)?
אם כן, יכול מאוד להיות שאתה משתייך לקבוצת האנשים שדופקים את הגב במזרון ומרימים את התחת בשביל לקחת "תנופה".
הרבה אנשים בסיום שלב הירידה מבצעים הקשתה של הגב או בעצם אקסטנשיין בגב הלומברי, אני ממליץ לך במקרה הזה להגבייה את הרגליים,
לקרב את הברכיים לחזה, ולהשתדל להגיע למצב שבו השמכמות והתחת נוגעים במזרן בסיום הירידה ולא מצב שבוא
הגב "מתקפל" כלפי חוץ כמו הרבה אנשים אחרים שמבצעים את התרגיל.

אם הכאב מבוצע תוך כדי כפיפות הבטן או בסוף ה"עליה", יכול להיות שטומונה כאן בעיה של טווח(בעיה פיזיולוגית מולדת) או גמישות של הגב...
במידה כזאת אני ממליץ לך לבצע מתיחות לפני ואחרי כל אימון עם דגש לגב התחתון על מנת להגדיל את טווח התנועה של הגב.

כמו כן, אם הבעיה לא ניפתרת לאחר שניסית לבדוק את מנח האגן, נסה לבצע תרגילי בטן אחרים שלא כרוכים בשכיבה על הגב
(ולא חסרים כאלו, האמן לי)

אם עדיין הכאבים ממשיכים, גש לרופא הקרוב לביתך בהקדם.
בהצלחה ותרגיש טוב!