רוטר - |כושר|תוכנית האימונים שלי

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
הייתי משנה הרבה דברים	CrAzY-ReD	23.05.09 21:30	1
אשמח לעוד תגובות...	U F O	24.05.09 20:31	2
אממממממ	spidey1	24.05.09 22:41	3
...	U F O	03.06.09 21:52	4
אמממ	spidey1	04.06.09 00:00	5
מכתב	U F O	04.06.09 01:19	6
UP ?	U F O	05.06.09 15:20	7
אממממ	spidey1	05.06.09 17:43	8

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

21:30 23.05.09

1. הייתי משנה הרבה דברים
בתגובה להודעה מספר 0

חזה כתפיים ויד אחורית אימון A
גב,רגליים, קדמית אימון B.

בחזה תן לשני התרגלים הראשונים 3 סטים ולשלישי 2, או שתעשה 2 תרגילים של 4 סטים כל תרגיל.
יד אחורית תוריד ל-4-5 סטים תרגיל 1 או 2.
כתפיים תן 6 סטים, לחיצה 3, והרחקת זרועות רגיל (אין צורך לתת לכתף האחורית תרגיל בנפרד במיוחד ב AB).
גב בסדר רק תוריד סט מכל תרגיל.
רגליים תעשה 10 סטים סך הכל, אם אתה לא עושה סקאווט תשאיר את התרגילים האלה.

יד קדמית כמו יד אחורית

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

U F O

חבר מתאריך 1.7.02
3596 הודעות, 2 פידבק

20:31 24.05.09

2. אשמח לעוד תגובות...
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

22:41 24.05.09

3. אממממממ
בתגובה להודעה מספר 0

1. מתאמן 3 פעמים? תעבור ל FBW
2. יד קידמית-עם המוט דאבליו אתה מתכוון פריצ'ר קרול?(על ספה 120 מעלות?)
ולא אין צורך בפטישים
3. גב- משיכה של פולי עליון ומתח זה פחות או יותר או מנך, הייתי משנה כדי לגוון לשריר...
מוריד אחד מהם ומוסיף פולאובר אולי
4. בקשר לפולי עליון מאחורי הגב... מיותר, פולי לעורף ופולי לחזה עובד פחות או יותר אותו דבר על השרירים
ההבדל העיקרי הוא בסכנה של פריקת\דלקת בכתף מהתרגיל המטופש הזה
5. למה לכתפיים אתה מכניס תרגיל לכתף אחורית? לא עדיף עוד אחד לאמצעית?
במילא אחורית עובדת המון בתרגילי גב
6. מה זה תאומים?
כאילו כתבת סתם שם של שריר בלי הסבר כמה מה מי מו מתי איפה...
ומה קשור תאומים באימון הזה אם אתה עושה באימון השני בכלל את הרגליים?
7. מתי אתה עובד על בטן? גב תחתון?

בלי קשר, מה עם נתונים אישיים?
כמה אתה שוקל מה הגובה מה המטרות כמה זמן מתאמן עבר ספורטיבי וכדומה...
יהיה יותר קל לתת לך טיפים בהתאם להכרות קצרה איתך

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

U F O

חבר מתאריך 1.7.02
3596 הודעות, 2 פידבק

21:52 03.06.09

4. ...
בתגובה להודעה מספר 3

1.
FBW? אני לא רואה איך עם FBW אני יכול לגדול.. אחרי שהרגלתי את הגוף לAB
אבל תרשום איזה תוכנית אתה ממליץ ..
2. מוט W בישיבה
3. סבבה
4. סבבה
5. סבבה
6. תאומים אני עובד בכל אימון.. לדעתי זה אפשרי כי אני לא מעמיס עליהם. 3-4 סטים באימון. ממש חשוב לי להרביץ בתאומים. התרגיל הוא - אני עומד עם מוט עלי על מדרגה ועולה למעלה כזה.. מקווה שהבנת
7. בטן לא עובד
גב תחתון אני עובד בB

1.74
69
מתאמן רציני חצי שנה ~
(עליתי בחצי שנה הזאת איזה 15 קילו)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

00:00 04.06.09

5. אמממ
בתגובה להודעה מספר 4

1. תוכל להסביר לי למה לא תוכל לגדול מFBW? אני אישית דווקא חולק עליך וטוען שתגדל יותר טוב בFBW מאשר AB בהנחה ואתה הולך 3 פעמים בשבוע...
אשמח לתשובה שלך כמובן מבוססת על משהו לא רק על דעתך, אלה אם כן יש לך תואר של דוקטור בנושא ואז אקבל את תשובתך(קח הכל ברוח טובה).
2. כן הבנתי מוט דאבל יו בישיבה חחח אבל מה? פריצ'ר קרול? ז"א על ספא של 120 מעלות?
5. כן הבנתי... אם אתה עושה תאומים בשתי האימונים הייתי ממליץ לך לגוון בתרגילים בין שתי האימונים ז"א באימון A לעשות תרגיל X לתאומים ובאימון B לעשות תרגיל Y.
7. למה אתה לא עובד בטן?

סחטיין על התוצאות...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

U F O

חבר מתאריך 1.7.02
3596 הודעות, 2 פידבק

01:19 04.06.09

6. מכתב
בתגובה להודעה מספר 5

ערכתי לאחרונה בתאריך 04.06.09 בשעה 01:27 בברכה, U F O

1. שאתה עושה FBW באופן טיבעי אתה מוריד את כמות הסטים באימון. הגוף שלי כבר התרגל לגירוי מסויים ובFBW אני לא יהיה קרוב לעבור את הגירוי הזה. בנוסף אם לדוגמא אתה מתחיל בחזה אז שאתה מגיע כבר לגב יורד לך הרבה כח וכך אימון הגב נפגע.
יש מצב שאני טועה - לכן אם תתן לי תוכנית FWM טובה שאפשר לאמץ..........
ומה דעתך על ABC אינטנסיבי ?
2. http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html
5. סבבה

7. אני יודע שזה מחשבה לא נכונה אבל אני אחשוב על בטן רק בחיטוב שאני יהיה לקראת קוביות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

U F O

חבר מתאריך 1.7.02
3596 הודעות, 2 פידבק

15:20 05.06.09

7. UP ?
בתגובה להודעה מספר 6

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

17:43 05.06.09

8. אממממ
בתגובה להודעה מספר 6

1. זה לא מדויק... לפי הספר, וגם ההיגיון כל חודש וחצי צריך לשנות תוכנית נכון?
אז עוד חודש וחצי תשנה לABCD? ואז מה? ABCDE? ועוד חצי שנה...?
מה תעשה? ABCDEFGHIJK?
התפיסה שלך שגויה...
הגוף מתרגל לשיגרה, הוא לא מציב מטרות וכשמייסם אותם הם הופכים למינימום...
ז"א זה לא שכשאתה עובד אימון A ונותן נניח 6 חזרות לחזה אז הגוף אומר טוב יאללה נימאס לי מ6... עכשיו תתן 9 אז אתה עושה אימון AB ונותן 9 ואחרי חודש הגוף אומר, שומע אחי? עכשיו אם אתה רוצה שאני אגדל, תתן 12! אז אתה עובר לאימון ABC
ואז הגוף אומר לך... חביבי, אם אתה נותן פחות מ12 אני לא גדל!!! אם אתה עובר לאימון A אני בשביטה...
אין כזה דבר!
הגוף יגדל כל עוד תגוון..
יש גם שיטת אימון שהיא FBW רק של תרגילים מורכבים ובלי שרירים קטנים בכלל...(הם עובדים בתרגילים המורכבים), יש אינספור שיטות אימון...
אני לא יכול לתת לך אימון FBW טוב כי אין דבר כזה... לכל אחד זה אינדיבידואלי...
בשביל זה יש לך מדריך חד"כ במכון, וכמובן אתרים נוספים שתוכל לראות בהם הכוונה איך ליצור תוכנית שתתאים לך וגם חיפוש לא יזיק לך לדעתי...
מה ז"א ABC אינטנסיבי?
2. חחחח סתכל על השם של הלינק בסוף... תראה שזה בידיוק מה ששאלתי
7. מעבר לזה שגם אם לא תעבוד על הבטן ותגיע לאחוזי שומן מספיק נמוכים בכל מקרה יראו קוביות, המטרה של עבודה על בטן היא לא קוביות, אלה לתת יציבות לגוף...
אם לא תעבוד על הבטן יתחילו לך כאבי גב תוך מס' חודשים..

בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד