רוטר - |כושר| לעבוד על חזה/ידיים פעם בשבוע או פעמיים ?!

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
תן פרטים:גיל,משקל, גובה, מטרה (חיטוב או מאסה)	CrAzY-ReD	25.05.09 14:08	1
איך זה קשור לשאלה שלו ?	SpOoKi	25.05.09 14:23	2
לראות למה הוא עובד ABC 4 פעמים בשבוע, אם הוא בחיטוב	CrAzY-ReD	25.05.09 14:32	3
FBW	BlueBlood	25.05.09 14:50	4
מכתב	Roni	25.05.09 20:34	7
מה יש לך מיד קדמית?	CyBorG	25.05.09 16:01	5
לא יודע, חשבתי אם אני עושה גב אז אני אעשה איזה	Roni	25.05.09 20:34	8
אתה רוצה לאמן פעמיים בשבוע? תעשה AB 4 פעמים בשבוע	IrOn_MaN	25.05.09 17:19	6
זאת השאלה שלי, עדיף פעמים או פעם בשבוע על כל שריר...	Roni	25.05.09 20:35	9
בעיקרון זה כל אחד ומה שעובד עליו	IrOn_MaN	25.05.09 21:57	10
מה זאת אומרת ממתקים ? אם אני שותה חלבונים, ולוקח	Roni	25.05.09 22:05	11
אם אתה לא יודע מה זה ממתקים סימן שאתה לא לוקח	CyBorG	25.05.09 22:19	12
סטרואידים	IrOn_MaN	25.05.09 22:26	13
אני בכלל לא מבין מה הולך לך בתוכנית, אתה לא עובד על	Roni	26.05.09 00:46	14
מילטרי פרס וכפיפת מרפקים	CyBorG	26.05.09 01:37	15

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

14:08 25.05.09

1. תן פרטים:גיל,משקל, גובה, מטרה (חיטוב או מאסה)
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SpOoKi
חבר מתאריך 13.4.03
21017 הודעות

14:23 25.05.09

2. איך זה קשור לשאלה שלו ?
בתגובה להודעה מספר 1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

14:32 25.05.09

3. לראות למה הוא עובד ABC 4 פעמים בשבוע, אם הוא בחיטוב
בתגובה להודעה מספר 2

ערכתי לאחרונה בתאריך 25.05.09 בשעה בברכה, CrAzY-ReD

שיעבור לעבוד AB וגם הוא אומר שאין לו זמן וזה לא מסתדר אז שוב אם הוא בחיטוב הוא יכול לרדת ל-3 פעמים בשבוע FBW

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

14:50 25.05.09

4. FBW
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Roni
חבר מתאריך 28.2.06
26514 הודעות, 4 פידבק

20:34 25.05.09

7. מכתב
בתגובה להודעה מספר 3

אז ככה, אני כן בחיטוב עכשיו אבל לא להרבה זמן.
מה זה FBW ?
Full Body Workout ?לא תודה, אין מצב שאני עובד על כל הגוף כל אימון!

ולא הבנתי, אם אני בחיטוב אתה אומר לעשות AB או FBW ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CyBorG

16:01 25.05.09

5. מה יש לך מיד קדמית?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Roni
חבר מתאריך 28.2.06
26514 הודעות, 4 פידבק

20:34 25.05.09

8. לא יודע, חשבתי אם אני עושה גב אז אני אעשה איזה
בתגובה להודעה מספר 5

שני תרגילי יד קידמית גם

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות

17:19 25.05.09

6. אתה רוצה לאמן פעמיים בשבוע? תעשה AB 4 פעמים בשבוע
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Roni
חבר מתאריך 28.2.06
26514 הודעות, 4 פידבק

20:35 25.05.09

9. זאת השאלה שלי, עדיף פעמים או פעם בשבוע על כל שריר...
בתגובה להודעה מספר 6

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות

21:57 25.05.09

10. בעיקרון זה כל אחד ומה שעובד עליו
בתגובה להודעה מספר 9

אבל לרוב האנשים שלא לוקחים ממתקים עדיף תוכנית בעלת תדירות גבוה (2-3 פעמים בשבוע כל שריר, ז"א AB או AAA), עצימות גבוה (משקל גבוה) ונפח נמוך (מעט סטים לכל שריר). כמובן שתמיד יש את החריגים שמגיבים טוב לתוכנית ABCDEFGHIJK אבל הם אחוז קטן מאוד באוכלוסיה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Roni
חבר מתאריך 28.2.06
26514 הודעות, 4 פידבק

22:05 25.05.09

11. מה זאת אומרת ממתקים ? אם אני שותה חלבונים, ולוקח
בתגובה להודעה מספר 10

a preworkout shake שיש שם גם קריאטין, אז אני לוקח ממתקים ?!

אז שאני אבין, התוכנית השנייה שבניתי לא בדיוק עובדת ?!
אם לא אכפת לך,אתה יכול לרשום את התוכנית שלך ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CyBorG

22:19 25.05.09

12. אם אתה לא יודע מה זה ממתקים סימן שאתה לא לוקח
בתגובה להודעה מספר 11

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות

22:26 25.05.09

13. סטרואידים
בתגובה להודעה מספר 11

כמעט כל תוכנית "תעבוד" אם אתה אוכל כמו שצריך ואתה לא יותר מדי ותיק באימונים, השאלה עד כמה יעיל היא תעבוד.
כמו שאמרתי, אצל רוב האנשים תדירות גבוהה ועצימות גבוהה יעבדו הכי טוב.
אני כרגע בחיטוב אבל התוכנית במסה היתה דומה רק עוד סט בערך לכל תרגיל.
A- עליון
בנט אובר רוו 3 סטים
לחיצת חזה 3 סטים
מיליטרי פרס 2 סטים
כפיפת מרפקים סט אחד
לחיצה צרפתית סט אחד
בטן 3 סטים
B-
סקוואט 3 סטים
דדליפט ברגליים ישרות 3 סטים
לחיצת תאומים 3 סטים

כמובן שאני מדבר פה על סטים של עבודה במשקל גבוה. לפני התרגילים הגדולים (בנט אובר, לחיצת חזה, סקוואט, דדליפט) אני עושה 1-3 סטים קצרים של חימום במשקל עולה. בסקוואט לפעמים 5 סטים חימום, תלוי בהרגשה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Roni
חבר מתאריך 28.2.06
26514 הודעות, 4 פידבק

00:46 26.05.09

14. אני בכלל לא מבין מה הולך לך בתוכנית, אתה לא עובד על
בתגובה להודעה מספר 13

כתפיים,יד קידמית ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CyBorG

01:37 26.05.09

15. מילטרי פרס וכפיפת מרפקים
בתגובה להודעה מספר 14

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד