כמה חלב בכל כוס ? איזה סוג (1% ? 3% ? 0% שומן ?) ?

אני למשל כשאני שותה נס אני שותה אותו עם פחות מ-20 גרם חלב 1% (שזה יוצא בערך משהו בגובה של פחות מחצי ס"מ בספל סביר), ואחרים שאני מכיר שותים נס כשהחלב מהווה איזה 25-30% מהסך הכל.

2. בשביל מה זה טוב הסוכר הזה ? יש תחליפים לא רעים בכלל כמו סוויט דיאט של חברת סוכרזית - פחות מ-4 קלוריות בשקית (אפשר גם פשוט לקחת סוכרזית שזה בכלל חסר ערך קלורי לכאורה, למרות שלי זה לא עושה טוב).

3. לגבי החזה עוף - שוב, כמה זה פרוסה ?

4. לגבי הסלט - כרוב מאד לא מומלץ מכוון שהוא מעכב את חילוף החומרים.

לגבי הערכה קלורית - מעט מאד וסביר להניח שלא מספיק בכלל.

תוכל לחשב בעצמך:
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20%D7%A7%D7%9C%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA.php

תשים לב שהחלבון העיקרי שלך מגיע רק מהקוטג' 1% והחזה עוף. בוא נצא מנקודת הנחה שפרוסה זה 40 גרם, משמע יוצא לך 120 גרם חזה עוף בארוחה, כך שיוצא לך קצת פחות מ-30 גרם חלבון בארוחה הזו.

הקוטג' 1% זה עוד 20 גרם חלבון בערך לגביע - יוצא לך נטו 50 גרם חלבון !

נוסיף אקסטרות של חלבון שמגיע מהחלב, האורז והלחם - גג שבגג עוד 20 גרם.

מבחינת הכל.
פחמימות/חלבונים/שומנים.. באמת על הפנים.

בנוסף אני כל יום צועד כ5 קילומטר בזמן של 45 דקות....

אם מישהו יכול להמליץ לי על שינוי בתפריט נאי ישמח...

נ.ב לא היה לי מושג שכרוב מעקב את חילוף החומרים...עכשיו אני יוריד את המינון מהכרוב...

בקשר לכמות חלב בכוס נס אז זה בערך 10% מהכוס וזה חלב 3% שומן.

עוד שאלה קטנה...אחרי האימון אני אוכל את ארוחת הערב שלי, כמה חביתה של 2 ביצים "תזיק" לי להורדת המשקל?? כמה קלוריות יוצא חביתה של 2 ביצים?