אני מחפש תכנית אימונים כלשהי ל2-3 חודשים הקרובים (עד שאני אתחיל
עם מכון כושר)

בגדול אני עושה ריצה של כ4 ק"מ פעמיים-שלוש בשבוע כך שאני צריך תרגילים
רק לפלג הגוף העליון

הבנתי שהתכנית הזאת שבניתי לעצמי לא טובה
https://rotter.name/cgi-bin/nor/dcboard.cgi?az=post&forum=party&om=10838&omm=0

ניסיתי לחפש בפורום פה ובפורומים אחרים איך לבנות את התכנית
וזה לא כל כך הלך.