ABA
יומן פעילות לוח שנה מבזקי חדשות תקנון RSS כותרות כותרות לפי תגובה ניקוי קוקיז IP להורדת אפליקציה


"|כושר| אפשר עזרה בהרכבת תוכנית אימונים?"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #10907 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 10907
DardaSaba
חבר מתאריך 18.3.02
16025 הודעות, דרג אמינות חבר זה 		   15:31   05.06.09   
אל הפורום  
  |כושר| אפשר עזרה בהרכבת תוכנית אימונים?  
 
   לאחרונה חזרתי מחו"ל אחרי טיול די ארוך ואני כרגע לא בכושר.
אני רוצה לחזור לכושר בעיקר באירובי ושרירים אני לא מעוניין לנפח בצורה מוגזמת סתם לשמור על כוח בידיים.
מה שאני עושה כרגע זה כל יום ריצה של 2 ק"מ (פעם בשבוע 4 ק"מ) ופעם ביומיים אני עושה מס' תרגילים במלוטי טריינר בבית. (3 סטים של 12 במשקל קבוע - מתכוון לעלות אותו בהדרגה)
מה שאני רוצה בעיקר זה להשתפר בריצה. אני לא יודע אם זה בריא לרוץ ככה כל יום פשוט לפעמים נוצר מצב שהרגליים עוצרות אותי, כלומר מתחילות לכאוב עוד לפני שהריאות מתאמצות.
כמו כן אני עושה גם כל יום 2-3 סטים של שכיבות שמיכה ובטן.
מה אפשר לשפר או לשנות?
תודה!


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  חיפוש בפורום יניב לך לא מעט תוצאות שיעזרו לך spidey1   05.06.09 17:45 1

       
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה 		   17:45   05.06.09   
אל הפורום  
  1. חיפוש בפורום יניב לך לא מעט תוצאות שיעזרו לך  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net