ABA
יומן פעילות לוח שנה מבזקי חדשות תקנון RSS כותרות כותרות לפי תגובה ניקוי קוקיז IP להורדת אפליקציה


"|כושר| איך תוכנית האימון הבאה?"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #10929 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 10929
Fire_Blede
חבר מתאריך 1.9.02
9598 הודעות		   21:43   08.06.09   
אל הפורום  
  |כושר| איך תוכנית האימון הבאה?  
 
   גיל: 19
משקל: 60 ק"ג
גובה: 1.70 מ'

A
יד קדמית:
Preacher Curl 4x8
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brachialis/BBPreacherCurl.gif

חזה:
Bench Press 3x8
http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/BBBenchPress.gif
Incline Bench Press 3x8
http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.gif
Fly 3x8
http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBFly.gif

רגליים:
Leg Extension 3x15
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/LVLegExtension.gif
Seated Leg Press 3x15
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/LVSeatedLegPress.gif
Lying Leg Curl 3x15
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/LVLyingLegCurlH.gif

B
גב:
Pulldown 3x8
http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.gif
Seated Row 3x8
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/CBSeatedRow.gif
Hyperextension (45-degree) 3x8
http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/WtHyperExtension.gif

כתפיים:
Upright Row 3x8 (עם מוט W זה גם בסדר?)
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/BBUprightRow.gif
Shoulder Press 3x8
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.gif

יד אחורית:
Kickback 3x8
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/DBKickback.gif

אני מקווה שהתרגילים שבחרתי הם כמה שפחות מסוכנים לגב ולגדילה שלי בעיקר, כי אני עוד אמור לגבוה.. אם יש לכם הצעה לתרגילים אחרים אשמח לשמוע

ושאלה.. כשאני עושה את התרגיל
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.gif
למרות שאני עושה אותו בישיבה על כסא, אני מרגיש לאחרונה לחץ לא קל על הגב.. מה אני עושה לא נכון? והאם כדאי לי להחליף תרגיל?


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  סה''כ תוכנית שנראית בסדר גמור spidey1   08.06.09 23:07 1
     תודה Fire_Blede 08.06.09 23:10 2
         15 ומעלה חזרות-עבודה על סבולת CyBorG 08.06.09 23:45 3
             או קיי.. סיבולת.. אבל לא לנפח Fire_Blede 09.06.09 07:04 4
                 למה לא? spidey1   09.06.09 11:23 5
                     קיבלתי.. אני עובר ל8 חזרות Fire_Blede 09.06.09 14:42 6
                         לנפח שרירים? TheDrag0n 10.06.09 01:24 7
                             כן בישראבודי spidey1   10.06.09 02:17 8
                                 היא בערך 254 צעדים מהבית שלך לא? TheDrag0n 10.06.09 02:28 9
                                     1-0 יפה יפה spidey1   10.06.09 13:22 11
                                         P: TheDrag0n 10.06.09 14:14 12
     צודק. עדיף לעשות בעמידה וזהו. IrOn_MaN  10.06.09 09:56 10

       
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות		   23:07   08.06.09   
אל הפורום  
  1. סה''כ תוכנית שנראית בסדר גמור  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   שוב, תלוי במטרות שלך... יש פה כמה דברים לא ברורים...
על שריר מסויים 8 חזרות שריר אחר 15 חזרות, אבל בגדול אני לא רואה פה איזשהו משהו שהוא לא בסדר בצורה חריגה...

בקשר לתרגיל שציינת, בישיבה קיים לחץ גדול יותר על הגב מאשר בעמידה(מפתיע אה?), כך שזה ברור שתרגיש לחץ, בנוסף אם אתה מרים משקל גבוה יחסית תשים לב שאוטומטית אתה יוצר קשת עם הגב, מה שמומלץ לעשות(ומה שגם אני עושה), זה להגביה את הרגליים, פשוט תקח כסא קטן או ספה או לא משנה מה ותשים אותה צמוד לספה שעליה אתה יושב ותניח עליה את הרגליים(מקופלות כמובן) ככה(שים לב להבדלים בגב למרות שהקצנתי את זה):


בהצלחה


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Fire_Blede
חבר מתאריך 1.9.02
9598 הודעות		   23:10   08.06.09   
אל הפורום  
  2. תודה  
בתגובה להודעה מספר 1
 
   אני גם מרים את הרגליים גם בתרגילי חזה, זה שיטה טובה
באמת תהיתי אם אפשר לעשות את זה בתרגיל הזה
תודה על העצה

ובקשר לחזרות.. רק בתרגילי רגליים אני עושה 15 חזרות במשקלים בינוניים כי אני לא רוצה לנפח אותן אלא רק לעבוד על כוח


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
CyBorG

   23:45   08.06.09   
אל הפורום  
  3. 15 ומעלה חזרות-עבודה על סבולת  
בתגובה להודעה מספר 2
 
   איך הגעת לכוח?


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Fire_Blede
חבר מתאריך 1.9.02
9598 הודעות		   07:04   09.06.09   
אל הפורום  
  4. או קיי.. סיבולת.. אבל לא לנפח  
בתגובה להודעה מספר 3
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות		   11:23   09.06.09   
אל הפורום  
  5. למה לא?  
בתגובה להודעה מספר 4
 
   אץה במילא לא תגיע לרמות שאתה חושב שתגיע...
וגוף עליון גדול על גוף תחתנון קטן זה אחד הדברים היותר מכוערים שיש...
אז למה לא?

אני יכול למנות לך עוד אלף סיבות למה כן אבל במילא אתה לא תקשיב להם ומה שמעניין אותך זה היופי ואיך אנשים אחרים יסתכלו עליך, אז כמו שאמרתי...
גוף עליון גדול על גוף תחתנון קטן זה אחד הדברים היותר מכוערים שיש...


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Fire_Blede
חבר מתאריך 1.9.02
9598 הודעות		   14:42   09.06.09   
אל הפורום  
  6. קיבלתי.. אני עובר ל8 חזרות  
בתגובה להודעה מספר 5
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
TheDrag0n לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק		   01:24   10.06.09   
אל הפורום  
  7. לנפח שרירים?  
בתגובה להודעה מספר 6
 
  
יש משאבה כזאת?
גם אני רוצה!

http://.net/sig_42352.gif


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות		   02:17   10.06.09   
אל הפורום  
  8. כן בישראבודי  
בתגובה להודעה מספר 7
 
   3489723985429387 שקל...
מחיר מבצע לרגל פתיחת החנות החדשה...


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
TheDrag0n לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק		   02:28   10.06.09   
אל הפורום  
  9. היא בערך 254 צעדים מהבית שלך לא?  
בתגובה להודעה מספר 8
 
  
אולי תקפוץ לקנות לי ?

http://.net/sig_42352.gif


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות		   13:22   10.06.09   
אל הפורום  
  11. 1-0 יפה יפה  
בתגובה להודעה מספר 9
 
   חכה חכה


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
TheDrag0n לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק		   14:14   10.06.09   
אל הפורום  
  12. P:  
בתגובה להודעה מספר 11
 
  


http://.net/sig_42352.gif


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
IrOn_MaN 
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות		   09:56   10.06.09   
אל הפורום  
  10. צודק. עדיף לעשות בעמידה וזהו.  
בתגובה להודעה מספר 1
 
   גם הרבה יותר יעיל.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net