עכשיו למשל אכלתי לפני השינה
6 פרוסות לחם
3 לבן של ביצה
מלפפון אחד
עגבניה אחת
400 מ"ל חלב
ו200 גרם צ'ריוס עם הסוכר לבן
יש בזה גם סביב ה40-50 גרם חלבון
וגם הרבה פחמימות שיהיה לגוף שלי ל6-7 שעות שאני אלך עכשיו לישון
ואיך שאני אקום אני אדחוף ישר משהו שובולפני הארוחה שעשיתי עכשיו ב10 בלילה אכלתי 4 פיתות ו5 שיפודי פרגית עם חומוס וטחינה וסלטים
וב8 אכלתי חזה עוף בבית עם 400-500 גרם אורז
וגם ב6 עשיתי ארוחה אכלתי 4 פרוסות לחם , עם 100 גרם צפתית וסלט מ2 מלפפונים 2 עגבניות 2 גמבות , חסה כרוב
פשוט כל שעתיים תדחף 30 גרם חלבון לפחות והרבה פחמימות