רוטר - |כושר| אשכול תוכניות אימונים!

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
וואי ענק אני בדיוק מחפש תוכנית AB חדשה, אנשים תשתפו!.	BlueBlood	24.06.09 15:02	1
אתה מוזמן להתחיל	spidey1	24.06.09 17:24	2
מכתב	CrAzY-ReD	24.06.09 19:35	3
שאלה קטנה, בגב,	BlueBlood	24.06.09 21:18	4
מתכוון יותר לזה	CrAzY-ReD	24.06.09 21:32	5
אוקיי אז שוב, אתה עושה את זה עם הגב יד לצד או	BlueBlood	24.06.09 22:06	6
אני עושה כמו בתמונה ובנט אובר עם מוט חופשי (תרגיל שמאוד	CrAzY-ReD	24.06.09 23:01	8
+ הכתפיים הנפה לצדדים, אתה מתחיל את התנועה שהידיים בציד	BlueBlood	24.06.09 23:02	9
במרכז אבל קראתי שעדיף להתחיל את התנועה שהידיים בצידי	CrAzY-ReD	24.06.09 23:04	10
כן זה מה שאמרו לי גם במכון.. סבבה תודה	BlueBlood	24.06.09 23:06	11
אם אתה מתחיל מה''מרכז''	spidey1	25.06.09 16:08	12
אממממ	spidey1	25.06.09 16:14	13
אז איפה למשל ניתן להכניס 2 סטים של פולי עליון עם משולש	BlueBlood	25.06.09 17:38	16
בסוף התרגילים של הגב	spidey1	25.06.09 17:43	17
אה אוקיי לא התכוונתי לטרפז	BlueBlood	25.06.09 17:49	18
LATS\רחב גבי	spidey1	25.06.09 17:51	19
אהה סבבה מעולה	BlueBlood	25.06.09 17:53	20
מכתב	CrAzY-ReD	25.06.09 18:37	21
אמממ	spidey1	27.06.09 22:55	33
ABC שלי	e-gnt	24.06.09 22:54	7
תוכנית מעולה לדעתי	spidey1	25.06.09 16:57	14
שלי ABC	UnderWater	25.06.09 17:28	15
תוכנית ABC שלי ..	TheDrag0n	25.06.09 19:15	22
למי הלכת, לגיל או לחן?	UnderWater	25.06.09 19:27	23
חן	TheDrag0n	25.06.09 19:28	24
כן נראית תוכנית שמתאימה לחן...אני ממש מרוצה ממנו	UnderWater	25.06.09 19:35	25
חח למה היית אצל גיל שאתה יודע?	TheDrag0n	25.06.09 19:38	26
לא הייתי אצל גיל אחי אני אצל חן אבל אני מכיר כמה אנשים	UnderWater	25.06.09 19:39	27
בדיוק גם אני רציתי את גיל	TheDrag0n	25.06.09 19:42	28
בדיוק אתמול חשבתי על הקטע הזה	UnderWater	25.06.09 19:47	29
נקווה :\|	TheDrag0n	25.06.09 20:07	30
אנשים שרדו בשואה מה אתה מתבכיין פה על 2000 קלוריות?	הכחול הגדול	27.06.09 02:55	31
אתה אידיוט הא?	TheDrag0n	27.06.09 13:39	32
תוכנית ABC חדשה למסה, מה אומרים?	CrAzY-ReD	10.07.09 19:14	35

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

15:02 24.06.09

1. וואי ענק אני בדיוק מחפש תוכנית AB חדשה, אנשים תשתפו!.
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

17:24 24.06.09

2. אתה מוזמן להתחיל
בתגובה להודעה מספר 1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

19:35 24.06.09

3. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

A:
חזה:
לחיצה במוט 3 סטים 6-10 חזרות.
לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות בודדות 3 סטים 6-10
פלייס 2 סטים 8-10 חזרות.
כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט 3 סטים 8-10 חזרות
הנפה לצדדים 3 סטים 10 חזרות
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 3 סטים 8-10 חזרות
פריצ'ר 2 סטים 8-10 חזרות

B:
גב:
3 Bent-over Row סטים 6-10 חזרות
פולי עליון רחב 3 סטים 8-10 חזרות
חתירה 2-3 סטים 8-10 חזרות
רגליים:
סקווט 3 סטים 6-10
לחיצת רגליים 3 סטים 8-10 ומיד תאומים במכונה 3 סטים 10-12חזרות
פשיטת ברכיים 2 סטים 8-10
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים 8-10 חזרות
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 2 סטים 10 חזרות

באימון השני בשבוע של A ובאימון השני בשבוע של B אני מוריד קצת מהסטים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

21:18 24.06.09

4. שאלה קטנה, בגב,
בתגובה להודעה מספר 3

כשאתה אומר חתירה,
אתה מתכון לזה?

http://exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/DBBentoverRow.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

21:32 24.06.09

5. מתכוון יותר לזה
בתגובה להודעה מספר 4

http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/CBSeatedRowStraightBack.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

22:06 24.06.09

6. אוקיי אז שוב, אתה עושה את זה עם הגב יד לצד או
בתגובה להודעה מספר 5

ערכתי לאחרונה בתאריך 24.06.09 בשעה 22:31 בברכה, BlueBlood

שהגב יד כלפי מעלה?
(אגב מי שיודע, שני המצבים עובדים על הגב או אחד מהם זה יותר כתפיים?)

והבנט אובר רואו אתה עושה עם מוט חופשי? לא בסמית'?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

23:01 24.06.09

8. אני עושה כמו בתמונה ובנט אובר עם מוט חופשי (תרגיל שמאוד
בתגובה להודעה מספר 6

עזר לי לגב)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

23:02 24.06.09

9. + הכתפיים הנפה לצדדים, אתה מתחיל את התנועה שהידיים בציד
בתגובה להודעה מספר 6

בצידי הגוף? או שהם במרכז מלפנים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

23:04 24.06.09

10. במרכז אבל קראתי שעדיף להתחיל את התנועה שהידיים בצידי
בתגובה להודעה מספר 9

הגוף

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

23:06 24.06.09

11. כן זה מה שאמרו לי גם במכון.. סבבה תודה
בתגובה להודעה מספר 10

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

16:08 25.06.09

12. אם אתה מתחיל מה''מרכז''
בתגובה להודעה מספר 11

אז פשוט המנוף הרמה הוא יותר קטן ולכן קל יותר להרים משקלים גבוהים...
בתכלס זה נועד בעיקר לאנשים שרוצים להרגיש שהם מרימים משקלים גבוהים למרות שבתכלס הם לא...
אז הם מקצרים את התנועה...
כך משקולת של קילו אפילו, נסה להרים מהצדדים ואז מהאמצע או "מרכז" ותראה מה יותר קל....
פשוט תחשוב שכשאתה מרים מהצדדים הידיים שלך כמעט ישרות לגמריי וזה הרבה יותר קשה מלהרים כשהידיים קרובות לגוף יחסית.

בקיצור, ככל שאתה מרחיק עצמים ממרכז הגוף יהיה לך קשה\כבד יותר...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

16:14 25.06.09

13. אממממ
בתגובה להודעה מספר 3

חזה:
לא ראיתי פה עבודה על חזה תחתון....
יש כאלה שיגידו שזה לא קריטי... אבל בעבר קראתי מספר מחקרים שטוענים שעבודה על חזה תחתון מגדילה את יכולת השריר ב30 אחוז...
שוב, יש מחקרים לשני הכיוונים, תעשה עם זה מה שאתה רוצה.
ופעמיים לחיצה? מה עם קצת גיוון?
נסה אולי פלייס בישיבה(לחזה גדול), לחיצת חזה בשיפוע חיובי(חזה עליון) וקירוב אופקי כלפי מטה בקרוס(לחזה תחתון).
שילוב מעניין ומגוון מאוד את הביצועים(מה גם שזה יותר כיף כי לעשות אותו תרגיל מספר פעמים בווריציות שונות זה דיי משעמם בשלב מסויים).
כתפיים:
אני אישית לא אוהב לעשות לחיצה עם מוט, כי זה עובד על כתף אמצעית אומנם אבל מערב מאוד כתף קידמית, והמטרה היא לתת כמה שיותר דגש לאמצעית כי בכל מקרה הקידמית עובדת...
אבל בגדול זה אחלה תרגיל לשלב מידי פעם בתוכניות אימון
גב:
לא ראיתי תרגיל לטרפז שזה שריר שאני אישית נורא אוהב.
רגליים:
אני לא מבין למה יש לך 6 סטים לארבע ראשי ורק 2 סטים להאמסטרינג?
אני אישית הייתי עושה 4 סטים סקוואט ו4 סטים דדליפט, תרגילים מצויינים מאוד מורכבים וגם כל שריר מקבל גירוי שווה פחות או יותר...

ולמה באימון השני בשבוע אתה מוריד קצת סטים?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

17:38 25.06.09

16. אז איפה למשל ניתן להכניס 2 סטים של פולי עליון עם משולש
בתגובה להודעה מספר 13

לטרפז?

שלא יהיה יותר מדי סטים וכו'..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

17:43 25.06.09

17. בסוף התרגילים של הגב
בתגובה להודעה מספר 16

אני אישית עושה גב, אחרי זה כתפיים כשהתרגיל האחרון זה מילטרי, ואז אני כבר מעלה משקל על המוט וממשיך לטרפז(עם הפסקה של דקה כמובן בין התרגילים).

לא הבנתי איך אתה עובד על טרפז בפולי עליון?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

17:49 25.06.09

18. אה אוקיי לא התכוונתי לטרפז
בתגובה להודעה מספר 17

התכוונתי לשריר הזה
http://exrx.net/Graphics/LatissimusDorsiSide.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

17:51 25.06.09

19. LATS\רחב גבי
בתגובה להודעה מספר 18

הוא עובד בכל התרגילים שהבחורצ'יק מלמעלה כתב...

בקשר לטרפז, חשוב לא להזניח, לדעתי בכל אופן...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

17:53 25.06.09

20. אהה סבבה מעולה
בתגובה להודעה מספר 19

לבינתיים נראה לי שענית לכל השאלות שלי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

18:37 25.06.09

21. מכתב
בתגובה להודעה מספר 13

לדעתי לא צריך לתת דגש לחזה תחתון, מה שכן שקלתי לעשות את הפלייס על שיפוע שלילי. ומה רע בפעמיים לחיצה? פעם עם מוט ועליון עם משקולות ותרגיל שלישי פלייס.
לגבי הטרפזים אני מכניס פעם בשבוע תרגיל 1 3 סטים (באימון של הכתפיים דווקא).
לבנתיים בתוכנית הזאת אני לא רוצה להכניס דדליפט (בתונית הבאה שלי עוד חודש-חודשיים). אז מה אתה מציע לרגליים, איזה תרגילים לעשות בנוסף לסקאווט?

אני כרגע בחיטוב וגם ככה התוכנית שלי קצת עמוסה בסטים לחיטוב, אז באימון השני של A או B דרך כלל אני מוריד סט או 2 מהידיים ועוד איזה סט מהגב והחזה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

22:55 27.06.09

33. אמממ
בתגובה להודעה מספר 21

בקשר לחזה, כמו שאמרתי קראתי כמה מחקרים שאימונים על חזה תחתון מעלים את יכולת גדילת השריר ב30 אחוז...
אבל אני לא זוכר על איזה קבוצה המחקר הזה נוסה...

בקשר לרגליים... מכרעיים\לחיצת רגליים\פשיטית ברך\סקוואט\דדליפט\כפיפת ברך כל אלה אחלה תרגילים(חלקם הגדול לארבע ראשי וחלק קטן להאמסטרינג)
אם אתה רוצה עוד תרגיל טוב להאמסטרינג לדעתי אתה יכול לקשור עם סקוטץ' צד אחד של עמוד קרוס ולבצע כפיפות ברכיים... אבל זה קצת גיי...
אני אישית נורא אוהב דדליפט הוא עובד מצויין על האמסטרינג

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

e-gnt
חבר מתאריך 18.6.04
1841 הודעות

22:54 24.06.09

7. ABC שלי
בתגובה להודעה מספר 0

A
חזה :
לחיצת חזה בדאמבלים 4X8
פרפר במכונה 3X10
לחיצת חזה עליון במוט 3X8
קדמית :
כפיפה (מוט W) על ספה 3X8
כפיפת ריכוז (או איך שהתרגום מאנגלית) 3X8
B
גב :
מתח 4X8
חתירה בישיבה 3X10
TBAR רחב 3X8
כתפיים :
לחיצה כנגד מוט 3X8
חתירה בעמידה 2X8
הרחקה צידית במכונה 2X8
C
רגליים :
סקאווט חופשי 4X8
לחיצת רגליים 4X8
כפיפת ברכיים 3X10
תאומים כנגד מוט (2 צורות של כפות רגליים) 4X6
אחורית :
לחיצה צרפתית 3X8
לחיצה באחיזה צרה 3X8

בטן אני מכניס פעמיים בשבוע 2 תרגילים עם משקולת מאחורי עורף
איך?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

16:57 25.06.09

14. תוכנית מעולה לדעתי
בתגובה להודעה מספר 7

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UnderWater

חבר מתאריך 23.12.06
96548 הודעות, 15 פידבק

17:28 25.06.09

15. שלי ABC
בתגובה להודעה מספר 0

נמצא בערך חודשיים כבר בחיטוב...אוכל 1800 קלוריות ביום כרגע...חודש הבא מחליף תפריט אוכל.
A חזה\יד קדמית
חזה:
בנץ' פרס כנגד מוט 12X3
לחיצה בשיפוע חיובי עם משקולות 10X3
לחיצה בשיפוע שלילי כנגד מוט 10X3
יד קדמית:
כפיפת מרפק כנגד מוט ישר 12X3
כפיפת מרפק בישיבה שיפוע 60 מעלות משקולות בודדות 2 ידיים 10X3
כפיפת מרפק על פריצ'ר כנגד מוט W אחיזה צרה 10X3
B גב\יד אחורית
גב:
מתח באחיזה צרה כפות ידיים אחת מול השנייה 4X מקסימום
מסור 10X3
פול אובר בעמידה כנגד פולי עליון 12X3
יד אחורית:
פשיטת מרפק מעל הראש בישיבה 10X4
פשיטת מרפק לאחור בהטייה כנגד פולי תחתון 12X4
C כתפיים\רגליים
כתפיים:
לחיצת כתף בישיבה בשיפוע 75-80 מעלות בסמית משין לחזה 12X4
הרחקת כתף בעמידה 12X3
הנפות לפנים בישיבה 60 מעלות עם משקולות בודדות 10X3
רגליים:
מכרעים סטאטי כנגד סמית משין 12X4
לחיצת רגליים בישבה כנגד מכונה 10X3
כפיפת ברכיים בישיבה כנגד מכונה 10X3
פשיטת ברכיים כנגד מכונה 10X3

בטן פעמיים בשבוע, אירובי אחרי כל אימון 45-50 דקות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

19:15 25.06.09

22. תוכנית ABC שלי ..
בתגובה להודעה מספר 0

אימון A:
חזה:
לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד מוט 6x4
לחיצה בשכיבה ישרה כנגד משקולות בודדות 8x4
לחיצה בשיפוע שלילי כנגד משקולות בודדות 8x3
פרפר בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות בודדות 10x3
יד קדמית :
כפיפת מרפק בישיבה בשיפוע 45 מעלות כנגד משקולות בודדות 8x4
כפיפת מרק בישיבה על ספסל (פריצ'ר) כנגד מוט W אחיזה צרה 8x3
פטישים 10x3
אימון B:
גב :
מתח אחיזה צרה עם כפות ידיים אחת מול השניה 6x4
מסור 8x4
פולאובר בשכיבה ישרה כנגד משקולת בודדת 8x3
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צרה עם ידית משולשת, משיכה למותן 10x3
יד אחורית :
לחיצה באחיזה צמודה כנגד מוט בשכיבה, אחיזה ברוחב חזה 8x4
מקבילים 8x3
פשיטת מרפק לאחור בהטייה כנגד משקולת בודדת 10x3
אימון C:
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט לחזה 8x4
חתירה ישרה בעמידה, מוט W לגובה החזה אחיזה צרה 8x3
הרחקת כתף בעמידה כנגד פולי תחתון, יד אחת 10x3
רגליים:
מכרעים עם משקולות \ סמית' משין 10x4
סקוואט 8x4
כפיפת ברכיים בשכיבה על הבטן כנגד מכונה 8x3
תאומים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים 10x3

בטן פעמיים בשבוע
בשיפוע שלילי בתוספת משקל 15x3
מרפק לברך נגדית 3x20
משיכות ברכיים לחזה בתלייה, מ-90 מעלות למעלה 3x15
(אני בוחר רק 2 תרגילים מבין ה-3)

מרוצה מהתוכנית, עובדת עליי יופי בנתיים...
אני יודע שהתוכנית ניראת מרובת סטים..מי שבא לריב איתי על כמות הסטים שיפשוט יוותר.
מה דעתכם?
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UnderWater

חבר מתאריך 23.12.06
96548 הודעות, 15 פידבק

19:27 25.06.09

23. למי הלכת, לגיל או לחן?
בתגובה להודעה מספר 22

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

19:28 25.06.09

24. חן
בתגובה להודעה מספר 23

רציתי גיל אבל לא הסתדר .
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UnderWater

חבר מתאריך 23.12.06
96548 הודעות, 15 פידבק

19:35 25.06.09

25. כן נראית תוכנית שמתאימה לחן...אני ממש מרוצה ממנו
בתגובה להודעה מספר 24

גם אחלה גבר כיף ללכת אליו

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

19:38 25.06.09

26. חח למה היית אצל גיל שאתה יודע?
בתגובה להודעה מספר 25

יענו איך התוכניות אימונים שלו \ איך הוא בתור בנאדם?

כולם מעדיפים את גיל חח
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UnderWater

חבר מתאריך 23.12.06
96548 הודעות, 15 פידבק

19:39 25.06.09

27. לא הייתי אצל גיל אחי אני אצל חן אבל אני מכיר כמה אנשים
בתגובה להודעה מספר 26

שהולכים לגיל...האמת התוכניות שלהם די דומות...ומעדיפים את גיל כי יש לו שם אני בזמנו כשרציתי ללכת היה צריך לחכות יותר מחודשיים לגיל וזה היה תחילת החורף ורציתי להתחיל מאסה כמה שיותר מהר הלכתי ל 2 פגישות עם חן והייתי מרוצה לאללה אז המשכתי איתו

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

19:42 25.06.09

28. בדיוק גם אני רציתי את גיל
בתגובה להודעה מספר 27

אבל הלוז שלו מפוצץ ועם הלוז שלי בצבא לא הסתדר..
אבל חן בסדר גמור ..

אני מפחד לעבור לחיטוב חחח
איך לעזאזל מ-4000 קלוריות אני יורד ל-2000 בערך?
פאק..ובאמת שאין כזה דבר אצלי מעל לשעתיים בלי לדחוף משהו לפה..תפריט לא תפריט
הבטן כואבת מרעב חח
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UnderWater

חבר מתאריך 23.12.06
96548 הודעות, 15 פידבק

19:47 25.06.09

29. בדיוק אתמול חשבתי על הקטע הזה
בתגובה להודעה מספר 28

אני במאסה הייתי אוכל 3000 קלוריות אולי קצת יותר...
עכשיו אני על תפריט של 1800...אבל הגוף שלך מסתגל.
פעם הייתי קם אוכל ב 6 וחצי בבוקר קערה של שיבולת שועל, ב 9 וחצי סנדוויץ מלחם מלא עם 5 פרוסות פסטרמה וירקות, הייתי מסיים לאכול ב 5 דקות וזה לא היה מדגדג לי...ב 12 בצהריים הייתי אוכל עוד סנדוויץ כזה אחרי זה בצהריים סיר אורז...

עכשיו אני אוכל בבוקר סנדוויץ מלחם קל שהוא הרבה פחות משביע ואשכרה קשה לי לסיים אותו...הגוף מתרגל אחי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

20:07 25.06.09

30. נקווה :|
בתגובה להודעה מספר 29

http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

הכחול הגדול

חבר מתאריך 27.12.02
28919 הודעות, 5 פידבק

02:55 27.06.09

31. אנשים שרדו בשואה מה אתה מתבכיין פה על 2000 קלוריות?
בתגובה להודעה מספר 30

סבתא שלי אכלה שם 2000 קלוריות בחמישה ימים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

13:39 27.06.09

32. אתה אידיוט הא?
בתגובה להודעה מספר 31

http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

19:14 10.07.09

35. תוכנית ABC חדשה למסה, מה אומרים?
בתגובה להודעה מספר 0

A:
חזה:
לחיצה במוט 4 סטים 6-10 חזרות.
לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד מוט 3 סטים 6-10
פלייס עם משקולות בשיפוע שלילי 3 סטים 8-10 חזרות.
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם דאמבלים 3 סטים 8-10 חזרות
פריצ'ר 2 סטים 8-10 חזרות
כפיפת מרפק בישיבה שיפוע 60 מעלות משקולות בודדות 2 ידיים 2 סטים 8-10 חזרות
B:
גב:
4 Bent-over Row סטים 6-10 חזרות
פולי עליון רחב 4 סטים 8-10 חזרות
פול אובר בעמידה כנגד פולי עליון 3 סטים 8-10 חזרות
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים+לחיצה באחיזה צרה עם מוט W (סופר סט) 8-10 חזרות
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3 סטים 8-10 חזרות

C:
רגליים:
סקווט 4 סטים 6-8 סטים / דדליפט 4 סטים 6-8 סטים
לחיצת רגליים 3 סטים 8-10 ומיד תאומים במכונה 3 סטים 10-12 חזרות
פשיטת ברכיים 3 סטים 8-10

כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט 4 סטים 8-10 חזרות
הנפה לצדדים 3 סטים 10 חזרות
טרפזים-2 סטים 10-12 חזרות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד