רוטר - |כושר| שאלה על אימון כתפיים.

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
חתירה בעמידה עם מוט W והנפה לצדדים עובדים על אותו שריר	CrAzY-ReD	27.06.09 20:49	1
כמו שענה הבחור מעלי מדובר על אותו שריר	HTIMAN	27.06.09 21:49	2
לכתף אחורית? הרבה אומרים שזה מיותר לעבוד עליה	BlueBlood	28.06.09 15:50	12
היא עובדת הרבה בתרגילי גב למינהם	spidey1	28.06.09 15:56	14
זהו זכרתי שנאמר לי דבר כזה.. :)	BlueBlood	28.06.09 16:05	17
2 תרגילי כתפיים (לחיצה וחתירה בעמידה/הנפה לצדדים)	CrAzY-ReD	28.06.09 15:57	15
כה האמת שהכתפיים והיידם שלי ברוך השם גדלו יפה	BlueBlood	28.06.09 16:05	16
מיותר להתעסק ב''זוויות'' בAB ובד''כ גם ב ABC	IrOn_MaN	27.06.09 22:56	3
תוכל לחדד?	spidey1	27.06.09 23:05	4
מכתב	IrOn_MaN	27.06.09 23:40	6
לא מסכים	spidey1	27.06.09 23:53	7
מיליטרי עובד על כל הכתף כולל האמצעית	IrOn_MaN	28.06.09 00:59	8
טעות	spidey1	28.06.09 02:36	9
מה הקשר לעזאזל שריר עיקרי?	IrOn_MaN	28.06.09 11:22	10
או קיי, לא ממש הבנתי מה הקשר למה שאמרתי לתגובה שלך	spidey1	28.06.09 15:55	13
אם אתה ממש רוצה לשלב	spidey1	27.06.09 23:07	5
גם אני עושה עם דאמבלים זה	BlueBlood	28.06.09 15:49	11

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:49 27.06.09

1. חתירה בעמידה עם מוט W והנפה לצדדים עובדים על אותו שריר
בתגובה להודעה מספר 0

כתף אמצעית, שחתירה בעמידה עם קצת יותר דגש גם לטרפזים.

לדעתי מיותר לשלב את שני התרגילים באותו אימון.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

HTIMAN

חבר מתאריך 1.8.02
1806 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

21:49 27.06.09

2. כמו שענה הבחור מעלי מדובר על אותו שריר
בתגובה להודעה מספר 0

אולי תשנה אחד מהם לתרגיל לכתף אחורית

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:50 28.06.09

12. לכתף אחורית? הרבה אומרים שזה מיותר לעבוד עליה
בתגובה להודעה מספר 2

בגלל שהיא עובדת בתרגילים אחרים בכל מקרה..
אני טועה?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:56 28.06.09

14. היא עובדת הרבה בתרגילי גב למינהם
בתגובה להודעה מספר 12

דיי מיותר לעבוד עליה...
אולי אתה יכול לעשות סופר סט שמשלב אותה ואז ניחה... לדעתי, אין צורך...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:05 28.06.09

17. זהו זכרתי שנאמר לי דבר כזה.. :)
בתגובה להודעה מספר 14

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:57 28.06.09

15. 2 תרגילי כתפיים (לחיצה וחתירה בעמידה/הנפה לצדדים)
בתגובה להודעה מספר 12

מספיקים בתוכנית AB

כתף אחורית עובדת הרבה בתרגילי גב ככה שאני לא רואה סיבה לעבוד עליה בנפרד אלא אם כן היא בפיגור רציני.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:05 28.06.09

16. כה האמת שהכתפיים והיידם שלי ברוך השם גדלו יפה
בתגובה להודעה מספר 15

עכישו שיניתי תוכנית אז נקווה שהחזה והגב יתנו פוש יותר גדול...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:56 27.06.09

3. מיותר להתעסק ב''זוויות'' בAB ובד''כ גם ב ABC
בתגובה להודעה מספר 0

AB זאת תוכנית שמכילה את התרגילים הגדולים עם עוד קצת (!) תוספות של תרגילים לשרירים קטנים.
הכתף האמצעית שריר זעיר שבAB מספיק לו 2 סטים אם בכלל, אז אין למה לתת לו 6 סטים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:05 27.06.09

4. תוכל לחדד?
בתגובה להודעה מספר 3

אתה טוען שכתף אמצעית צריכה רק 2 סטים באימון AB? (ושאר החלקים גם צריכים סטים?)

או שאתה טוען שבכלל, כל העבודה על כתפיים צריכה להיות רק 2 סטים(ששניהם יעבדו על כתף אמצעית)?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:40 27.06.09

6. מכתב
בתגובה להודעה מספר 4

אני טוען שכתף אמצעית צריכה מקס' 2 סטים בתוכנית AB לדעתי, ואפשר לא לעבוד עליה בכלל. לדוג' בתוכנית AB עליון / תחתון עשיתי רק מיליטרי פרס לכתפיים.
כתף אחורית בכלל לא צריכה עבודה ישירה לא ב AB ובד"כ גם לא ב ABC, מי שעושה חתירה ובמיוחד בנט אובר רוו במוט עובד עליה מספיק.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:53 27.06.09

7. לא מסכים
בתגובה להודעה מספר 6

דווקא מילטרי עובדת על כתף קידמית שעובדת המון ברוב תרגילי החזה כסינרגיסטית וביד קידמית כמייצבת, וכסינרגיסטת בחלק קטן בתרגילים של התלת ראשי(לחיצת "חזה" ידיים צמודות, טרייספ דיפ-ברי לי השם בעברית), שלא לדבר על זה שהדלתא הקידמית מעורבת בכל תרגיל לדלתא התיכונה אבל לא ההפך..
לכן אני חולק עליך, תרגילים לדלתא הקידמית מיותרים... לתיכונה מצד שני הכרחיים לדעתי...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:59 28.06.09

8. מיליטרי עובד על כל הכתף כולל האמצעית
בתגובה להודעה מספר 7

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

02:36 28.06.09

9. טעות
בתגובה להודעה מספר 8

בגדול זה תלוי מאיפה אתה יוצא(מאיפה המרפק שלך יוצא במהלך התנועה), בהנחה ואתה יודע לעשות מילטרי פרס נכון, התנועה באה מקדימה, משמע מתבצעת כפיפה במיפרק הכתף, במצב כזה האגוניסט(השריר העיקרי) שעובד הוא הדלתא הקידמית.
הדלתא האמצעית משמעת כסינרגיסטית בתרגיל הזה והיא לא שריר מטרה...
היא אומנם עובדת אבל ממש לא כמו שהכתף הקידמית עובדת.
והכתף האחורית עד כמה שידוע לי לא מעורבת בכלל בתרגיל הזה....
כתף אחורית עובדת בתנועה הפוכה(פשיטת כתף) או בהרחקה אופקית...
כך שמילטרי לא עובד על כל הכתף, וכתף אמצעית היא לא שריר עיקרי בתרגיל הזה...
שוב, אין לי שום בעיה עם מילטרי, אני מבצע זאת בעצמי(ממש אוהב את התרגיל), אבל לשים אותו כתרגיל עיקרי בתוכנית אימונים זה מהלך טיפשי...

על כל פנים, בהצלחה
(ואם תרצה לבדוק את הדברים שאמרתי, אתה מוזמן)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:22 28.06.09

10. מה הקשר לעזאזל שריר עיקרי?
בתגובה להודעה מספר 9

הבייספ לא שריר עיקרי בתרגילי גב ולפעמים אפשר לוותר על אימון עליו לגמרי כי הוא עובד כשאתה עובד גב.
כנ"ל הטרייספ, כנ"ל הבטן (מייצבת בדדליפט בסקוואט), כנ"ל כתף אמצעית ואחורית.
וזאת התגובה האחרונה שלי כאן כי הבטחתי לעצמי שאני לא אבזבז יותר את הזמן שלי בלהתווכח איתך. תעשה מה שבא לך.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:55 28.06.09

13. או קיי, לא ממש הבנתי מה הקשר למה שאמרתי לתגובה שלך
בתגובה להודעה מספר 10

יש הבדל בין תרגיל גב(עצימות גבוה, ועושים 2-3 תרגילים כאלו) שאחריו אפשר לוותר על יד קידמית, לבין תרגיל אחד שעובד על כתף קידמית ומערב מעט מאוד את הכתף האמצעית(שוב, רק תרגיל אחד, עצימות נמוכה יותר וכו...)...

כמו שאמרתי, אתה טועה, אבל אמרתי גם שכל אחד יתאמן בדרך שלו... כך שבאמת אין טעם להתווכח...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:07 27.06.09

5. אם אתה ממש רוצה לשלב
בתגובה להודעה מספר 0

אז במקום לעשות 3 סטים ושתי תרגילים, תעשה 2 סטים ו3 תרגילים(את שלושת אלו שרצית),
אם תשאל אותי?
מספיק לחיצת כתפיים במוט(אני אישית מעדיף דאמבלים-טווח תנועה גדול יותר)
יחד עם הנפה לצדדים...
3 סטים כל תרגיל 8-10 חזרות
נישמע לי אחלה

תוכנית אימון הבאה תוכל לעשות חתירה בעמידה
(אם כי זה תרגיל מסריח שאני לא סובל)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:49 28.06.09

11. גם אני עושה עם דאמבלים זה
בתגובה להודעה מספר 5

ערכתי לאחרונה בתאריך 28.06.09 בשעה 16:00 בברכה, BlueBlood

תרגיל מצויין הלחיצה עם המשקולות הבודדות,
וסבבה כל עוד החתירה בעמידה לא עושה אפקט שונה אני אשאר עם 2 התרגילים האחרים.

אחלה תודה רבה לכולם.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד