רוטר - |כושר| אימון גב

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
בנט אובר בסמית'???? למהההההההההההההה קיבינימט	CyBorG	28.06.09 23:50	1
כי זה פעמים ראשונות שאני מבצע את התרגיל הזה	BlueBlood	28.06.09 23:58	2
אז תתחיל עם משקל נמוך	CyBorG	29.06.09 00:25	3
סבבה אחי זה פחות קריטי כרגע, הT-bar גם נותן לי את האפקט	BlueBlood	29.06.09 00:32	4
חלאס עם התרגילים בפולי עליון!!!	spidey1	29.06.09 00:54	5
אני אצוטט את עצמי מתגובה שנתתי כבר	CyBorG	29.06.09 01:11	6
אמרתי לך בT-bar אני מרגיש את זה מצויין, בחתירה ספציפית	BlueBlood	29.06.09 18:18	11
מצדיק כל מילה שלך .	Blaz0r	30.06.09 21:46	14
בנט אובר תעשה חופשי, לא צריך גם בההתחלה בסמית	CrAzY-ReD	29.06.09 09:11	7
דעתי האישית.	weanker	29.06.09 09:50	8
מחזק	spidey1	29.06.09 13:47	9
סבבה אחי ואת הבנט אובר ראו אתה מתכוון עם מוט כן?	BlueBlood	29.06.09 18:20	12
מוט	weanker	30.06.09 00:43	13
תעיף את החתירה במכונה לגמרי	IrOn_MaN	29.06.09 15:44	10

CyBorG

דרג אמינות חבר זה

23:50 28.06.09

1. בנט אובר בסמית'???? למהההההההההההההה קיבינימט
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:58 28.06.09

2. כי זה פעמים ראשונות שאני מבצע את התרגיל הזה
בתגובה להודעה מספר 1

אז כדי להתרגל לתנועה ולשמור על הגב...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CyBorG

דרג אמינות חבר זה

00:25 29.06.09

3. אז תתחיל עם משקל נמוך
בתגובה להודעה מספר 2

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:32 29.06.09

4. סבבה אחי זה פחות קריטי כרגע, הT-bar גם נותן לי את האפקט
בתגובה להודעה מספר 3

הזה כרגע, קיבלתי את ההערה אבל, ברגע שאני אשנה אני לא אעשה בסמית'.
תוכל לענות לי על השאלה עצמה גם?
"החתירה על הפנים, לא הרגשתי את התרגיל, בטח בגלל שבמכונה זה לא נותן לי את התנועה שמתאימה לי אולי, בשאלה אם אני יכול להחליף את החתירה הזאת ב3 סטים נוספים של פולי עליון עם המשולש למשל?"

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:54 29.06.09

5. חלאס עם התרגילים בפולי עליון!!!
בתגובה להודעה מספר 4

שלא לדבר שכבר עשית את זה בתוכנית הישנה ואתה צריך לרענן את התוכנית שלך...
אם אתה לא מרגיש כלום, קרא למדריך שיסביר לך איך עושים(בהנחה והוא נורמאלי)...
זה אחלה תרגיל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CyBorG

דרג אמינות חבר זה

01:11 29.06.09

6. אני אצוטט את עצמי מתגובה שנתתי כבר
בתגובה להודעה מספר 4

"בקשר לעבודה על הגב תגדיל את הזוית במרפק שאתה חותר/מושך
תוריד שכמות/כתפיים בעת המשיכה/חתירה.
ותנסה להביא את התנועה יותר מהכתף ולתת למרפק להוביל את התנועה."

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:18 29.06.09

11. אמרתי לך בT-bar אני מרגיש את זה מצויין, בחתירה ספציפית
בתגובה להודעה מספר 6

במכונה ההיא אני לא יודע אם אתה מכיר אותה, התנועה לא כזאת טבעית זה לא מורגש כמו שצרי, לכן חשבתי אולי לעשות משהו אחר..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Blaz0r
חבר מתאריך 13.4.03
4056 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:46 30.06.09

14. מצדיק כל מילה שלך .
בתגובה להודעה מספר 6

http://gyous.djsgoa.co.il/forum/sign/gal.php?start_date=16/08/2005&end_date=3/07/2008&-=.jpg
אוג - 05 רואים כבר את החופש ??? בעניים ...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות, דרג אמינות חבר זה

09:11 29.06.09

7. בנט אובר תעשה חופשי, לא צריך גם בההתחלה בסמית
בתגובה להודעה מספר 0

2-3 אימונים וכבר אתה מתרגל לתנועה וכמו שאמרו לפני תתחיל עם משקל קטן, שתרגיש שאתה מבצע את התרגיל טוב תעלה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

weanker
חבר מתאריך 27.3.04
5947 הודעות, דרג אמינות חבר זה

09:50 29.06.09

8. דעתי האישית.
בתגובה להודעה מספר 0

אימון גב בלי כמה סטים של מתח זה לא אימון גב, אם קל לך המשקל שלך שים עוד 10-15 קילו קשורים לרצועת גב ותתחיל לעלות.
לא מבין למה לעשות בנט אובר וגם חתירה במכונה.......
עשית בנט אובר נכון וכמו שצריך בשימוש מוט אז מספיק.
עוד תרגיל שהייתי שוקל זה פשוט Pullover אחלה של תרגיל ושעושים אותו נכון אז בכלל.
פולי רחב בכלל לא הייתי עושה רק בגלל כל הצ'יטינג שאתה עושה שאתה מושך את המוט אליך, רק אם אתה יורד כמו שצריך שהגב לגמרי ישר אז אם כבר תעשה מתח.
אם קשה לך להתרגל לבנט אובר תתרגל את זה עם משקל נמוך, זה תרגיל שאת הטכניקה שלו קשה להבין וליישם.

מציע לך תתחיל אימון עם 4 סטים מתח.
אחר כך תעבור לבנט אובר גם 3 סטים.
פול אובר גם 3 סטים.
תרגיל אחרון לא חייב אבל תגוון

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

13:47 29.06.09

9. מחזק
בתגובה להודעה מספר 8

אבל במקום מתח הייתי עושה פולי רחב,
אגב זה האימון גב שלי(שלושת התרגילים האלה),
אחלה תרגילים, ועובדים על הגב בכל הזויות...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:20 29.06.09

12. סבבה אחי ואת הבנט אובר ראו אתה מתכוון עם מוט כן?
בתגובה להודעה מספר 8

או בדאמבלים?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

weanker
חבר מתאריך 27.3.04
5947 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:43 30.06.09

13. מוט
בתגובה להודעה מספר 12

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:44 29.06.09

10. תעיף את החתירה במכונה לגמרי
בתגובה להודעה מספר 0

מי צריך 9 סטים לגב באימון AB?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד