רוטר - |כושר| גיוון בתרגילים באימון מסה, כמה זה חשוב?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
בקצרה	TheDrag0n	10.07.09 07:28	1
אני מתכוון	matan13	10.07.09 12:11	2
עקרונית לא יהיה הבדל אבל כל תרגיל עובד על השריר בזוית ק	IrOn_MaN	10.07.09 14:34	3
דווקא אני חושב	TheDrag0n	10.07.09 15:38	4
למה?	IrOn_MaN	10.07.09 20:00	5
שים לב שהוא דיבר על אימון מאסה(היפרטרופיה) לא אימון כוח	spidey1	10.07.09 20:47	6
אתה מחליף תוכנית כל חודש וחצי?	TheDrag0n	11.07.09 17:02	7
כן	spidey1	11.07.09 19:25	9
מוקדם מדי אחרי חודש וחצי להחליף תוכנית,	CrAzY-ReD	11.07.09 17:48	8
מאוחר מידי אחרי 3-4 להחליף תוכנית	spidey1	11.07.09 19:28	10
אז אני אורמ לך שבשבילי ועוד בשביל כמה שאני מכיר	CrAzY-ReD	11.07.09 20:33	11
לא בתרגיל אחד, בכל התוכנית שלך...	spidey1	11.07.09 21:41	12
מסכים איתך עם מה שאמרת עכשיו, אבל לא כל שינוי	CrAzY-ReD	11.07.09 21:50	13
וודאי	spidey1	12.07.09 12:10	14

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

07:28 10.07.09

1. בקצרה
בתגובה להודעה מספר 0

כן חשוב מאוד לשנות את התרגילים ולגוון במספר הסטים חזרות.
למה?
כי חשוב לתת לשריר גירוי מכמה תרגילים בתקופת זמן מסויימת.
בוא נגיד תחליף תוכנית כל איזה 5-6 חודשים.
אולי לשרירים קטנים אפשר להחליף כל 3 חודשים
השריר פשוט מאוד מתרגל לגירוי הקבוע שאתה נותן לו, ואתה צריך "לאתגר" אותו.
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

matan13
חבר מתאריך 14.7.08
19470 הודעות

12:11 10.07.09

2. אני מתכוון
בתגובה להודעה מספר 1

אני מתכוון שבאימון יחיד, מישהו עושה נניח 10 סטים(סה"כ) בתרגיל אחד בלבד לשריר אחד.
לעומת מישהו אחר שעושה גם 10 סטים לשריר אחד אבל מחולקים ל3 תרגילים שונים.
לא התכוונתי שכל כמה חודשים צריך להחליף את התרגילים.
הכוונה היא אם נניח עכשיו לחודש אני יעשה תרגיל אחד עם נניח 9 סטים סה"כ, האם יהיה הבדל לעומת מישהו שעושה 3 תרגילים שונים בכל אחד 3 סטים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות

14:34 10.07.09

3. עקרונית לא יהיה הבדל אבל כל תרגיל עובד על השריר בזוית ק
בתגובה להודעה מספר 2

קצת שונה. העומס על הסיבים הוא שונה ולכן אם יש לך מספיק סטים בתוכנית עדיף לחלק ולגוון. הכוונה פה היא למפתחי גוף.
מרימי משקולות ופאורליפטרים יעבדו בתרגיל מסוים להרבה סטים כי המטרה שלהם היא להשתפר בתרגיל המסוים הזה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

15:38 10.07.09

4. דווקא אני חושב
בתגובה להודעה מספר 3

שאם תביא לי 2 אנשים כמו שהוא תיאר
עם אותם נתונים, אותה גנטיקה אותו הכל (רק בשביל התיאור כן?)
ממש תאומים בהכל
זה שגיוון בסטים יראה תוצאות מהר יותר.
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות

20:00 10.07.09

5. למה?
בתגובה להודעה מספר 4

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

20:47 10.07.09

6. שים לב שהוא דיבר על אימון מאסה(היפרטרופיה) לא אימון כוח
בתגובה להודעה מספר 3

ואגב, גם באימון כוח הפאורליפטרים עושים תרגילים שונים פשוט שעובדים על אותה תנועה...

בקשר למאסה, יש חשיבות לשינוי תרגיל כדי לגרום לגירוי של השריר מכל זוית וגם כדי "לבלבל" אותו כדי לגרום לגירוי מקסימלי...
זה גם למה מחליפים תוכנית כל חודש וחצי בערך, כי הגוף "מתרגל" לתרגילמ סויים ומפסיק לקבל גירוי(מקבל אבל פחות) מהתרגילים הספציפים האלו...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

17:02 11.07.09

7. אתה מחליף תוכנית כל חודש וחצי?
בתגובה להודעה מספר 6

http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

19:25 11.07.09

9. כן
בתגובה להודעה מספר 7

בעבר לא הקפדתי על זה כי מידי פעם היול י הפסקות(לימודים\מבחנים\חו"ל\צבא וכדומה), היום שאני מתאמן באופן סדיר אז כן... לפני חודש וחצי החלפתי והשבוע החלפתי שוב...
אני מתאמן ברצף כבר בערך 4 חודשים, העלתי 9.5 קילו וירדתי ב2 אחוז שומן...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

17:48 11.07.09

8. מוקדם מדי אחרי חודש וחצי להחליף תוכנית,
בתגובה להודעה מספר 6

3-4 חודשים מקסימום צריך בהחלט, אפשר כל חודש לגוון בתרגילים של השרירים הקטנים ולהחליף תרגיל בכל שריר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

19:28 11.07.09

10. מאוחר מידי אחרי 3-4 להחליף תוכנית
בתגובה להודעה מספר 8

ואגב שינוי תוכנית זה גם אומר להחליף תרגילים... זה לא אומר רק לשנות מAB לABC
שינוי\גיוון תוכנית זה אומר שינוי תרגילים\שיטת אימון(פרמידה עולה\יורדת\קואקספורד וכדומה)\חלוקה(AB\ABC וכדומה) וכו...
אז אם אתה אומר שאפשר כל חודש לגוון בתרגילים אז אתה למעשה אומר שכן צריך להחליף תוכנית אימון כל חודש-חודש וחצי, אז אתה מחזק את מה שאמרתי...

להבא פשוט תדע מה ההגדרה של "להחליף תוכנית" לפני שאתה רץ לחלוק על מישהו...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

20:33 11.07.09

11. אז אני אורמ לך שבשבילי ועוד בשביל כמה שאני מכיר
בתגובה להודעה מספר 10

להחליף תוכנית זה מה שציינתי, כל מי שמחליף פעם בחודש תרגיל ליד אחורית או ליד קדמית אז זה נקרא שהוא "החליף תוכנית"? או משנה את מספר החזרות בלחיצת חזה זה "להחליף תוכנית"?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

21:41 11.07.09

12. לא בתרגיל אחד, בכל התוכנית שלך...
בתגובה להודעה מספר 11

אם אתה משנה את כל התרגילים(או 80 אחוז מהם לצורך העיניין) או את מספר החזרות או מספר הסטים או מספר חלקות האימון אז כן זה שינוי תוכנית...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

21:50 11.07.09

13. מסכים איתך עם מה שאמרת עכשיו, אבל לא כל שינוי
בתגובה להודעה מספר 12

קטן בתוכנית (שינוי של 2-3 תרגילים) זה שינוי של תוכנית שלמה.

אתה אומר שכל חודש וחצי צריך לשנות לפחות 80% מהתרגילים בתוכנית?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

12:10 12.07.09

14. וודאי
בתגובה להודעה מספר 13

אם יש לך תרגיל שאתה נורא אוהב, או תרגיל שאתה מרגיש את השריר עובד ממש טוב איתו, אז אתה יכול להשאיר אותו לעוד "סבב" של תוכנית אחת... בהנחה ואתה משנה את התרגילים האחרים וגורם לגירוי עיצבי אחר...
אני למשל נשאר בד"כ עם סקוואט ו\או דדליפט בתוכניות אימון שלי....
אם אני מוריד סקוואט ובמקום מבצע פשיטת ברכיים\לחיצת רגליים אז אני משאיר דדליפט.
אם אני מוריד דדליפט ועושה במקום כפיפית ברכיים לצורך העיניין אז אני משאיר סקוואט...
ופעם ב... אני משלב את שתיהם בתוכנית שלי(כמו בתוכנית שהייתה לי עד עכשיו).
לחיצת חזה עם מוט חופשי עובדת לי מצויין על החזה אז גם זה אולי ישאר לעוד סיבוב...

כל שאר התרגילים שונו...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד