רוטר - |כושר| דדליפט באימון רגליים או גב?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
סטיפ לג דדליפט?	spidey1	17.07.09 16:02	1
מה?	TheDrag0n	17.07.09 16:36	4
בשתי המקרים אתה עובד על הגב התחתון ועל האמסטרינג	spidey1	17.07.09 17:19	5
אין אף פעם פשיטה בגב בדדליפט לא משנה איזה סוג	CyBorG	19.07.09 19:01	13
דדליפט קלאסי,	CrAzY-ReD	17.07.09 18:13	8
שוב אתה עושה 3 תרגילים לארבע ראשי ותרגיל אחד להאמסטרינג	spidey1	17.07.09 18:25	9
להוריד פשיטה ולהוסיף כפיפת ברכיים?	CrAzY-ReD	17.07.09 18:28	10
YEP	spidey1	19.07.09 23:08	14
כבר לא עושה אבל כשעשיתי הייתי שם ברגליים	UnderWater	17.07.09 16:03	2
רגליים..	TheDrag0n	17.07.09 16:35	3
כרגע ברגליים סטיפ דדליפט, עד לא מזמן הייתי עושה בגב רגיל	הכחול הגדול	17.07.09 17:30	6
רגליים ביחד עם סקוואט רגיל וסקוואט קדמית	Talan	17.07.09 18:02	7
רגליים, הגב אף פעם לא יהיה אגוניסט בדדליפט על כל סוגיו	CyBorG	17.07.09 18:51	11
בנוסף לכל מה שענו, היתי ממליץ לך לתת רווח יותר גדול	IrOn_MaN	19.07.09 16:33	12

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

16:02 17.07.09

1. סטיפ לג דדליפט?
בתגובה להודעה מספר 0

אם אתה עושה רגליים ישרות, שריר המטרה הוא האמסטרינג, שים אותו באימון רגליים...
אם אתה מכופף את הברכיים שריר המטרה הוא הגב(ועדיין האמסטרינג כי בכל זאת אתה מבצע פשיטה במיפרק הירך) אז אתה יכול לשים אותו באימון גב...
אני אישית, דדליפט תמיד שם באימון רגליים לא משנה באיזה אופן אני מבצע אותו...

בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

16:36 17.07.09

4. מה?
בתגובה להודעה מספר 1

זה לא אמור להיות הפוך ? (אני שואל כי אין לי מושג בדד ליפט :] )
רגליים ישרות זה לגב התחתון ? ועם כיפוף זה לרגליים?
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

17:19 17.07.09

5. בשתי המקרים אתה עובד על הגב התחתון ועל האמסטרינג
בתגובה להודעה מספר 4

פושטי הגב עובד כשאתה עושה פשיטה בגב
והאמסטרינג עובד שאתה עושה פשיטה בימפרק הירך...
ברגליים ישרות רוב הפשיטה באה מהירך(והגב התחתון עובד חזק בצורה סטטית כשריר מייצב ולכן אתה ממש מרגיש אותו)
כשאתה עושה עם ברכיים כפופות במיפרק הירך לא מתבצעת פשיטה מלאה והגב התחתון מבצע פשיטה גם כן(תחשוב שאתה פותח זוית בין הגב לתחת).
ואז הגב התחתון עובד חזק וגם האמסטרינג(אבל לא כמו במצב שבו הגב ישר).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CyBorG

19:01 19.07.09

13. אין אף פעם פשיטה בגב בדדליפט לא משנה איזה סוג
בתגובה להודעה מספר 5

אלא אם כן אתה לא עושה כמו שצריך.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

18:13 17.07.09

8. דדליפט קלאסי,
בתגובה להודעה מספר 1

ממה שאני קורא פה עדיף להשים ברגליים
אם ככה אז צריך עזרה בלהרכיב את התוכנית רגליים

סקווט 3 סטים 6-8 סטים
דדליפט 3 סטים 6-8 סטים
לחיצת רגליים 3 סטים 8-10 ומיד תאומים במכונה 3 סטים 10-12 חזרות
פשיטת ברכיים 3 סטים 8-10

מה לשנות פה? ובאיזה סדר לעשות את התרגילים?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

18:25 17.07.09

9. שוב אתה עושה 3 תרגילים לארבע ראשי ותרגיל אחד להאמסטרינג
בתגובה להודעה מספר 8

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

18:28 17.07.09

10. להוריד פשיטה ולהוסיף כפיפת ברכיים?
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

23:08 19.07.09

14. YEP
בתגובה להודעה מספר 10

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UnderWater

חבר מתאריך 23.12.06
96548 הודעות, 15 פידבק

16:03 17.07.09

2. כבר לא עושה אבל כשעשיתי הייתי שם ברגליים
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

16:35 17.07.09

3. רגליים..
בתגובה להודעה מספר 0

למרות שיהיה לך קשה לשלב עם סקוואט.
אבל פשוט בין התרגילים סקוואט ודד-ליפט
תעשה איזה פשיטת \ כפיפת ברכיים...זה נותן לך קצת מנוחה הדופק יורד חח
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

הכחול הגדול

חבר מתאריך 27.12.02
28919 הודעות, 5 פידבק

17:30 17.07.09

6. כרגע ברגליים סטיפ דדליפט, עד לא מזמן הייתי עושה בגב רגיל
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Talan
חבר מתאריך 25.5.05
9713 הודעות

18:02 17.07.09

7. רגליים ביחד עם סקוואט רגיל וסקוואט קדמית
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CyBorG

18:51 17.07.09

11. רגליים, הגב אף פעם לא יהיה אגוניסט בדדליפט על כל סוגיו
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות

16:33 19.07.09

12. בנוסף לכל מה שענו, היתי ממליץ לך לתת רווח יותר גדול
בתגובה להודעה מספר 0

בין אימון רגליים לגב
בשניהם הגב התחתון עובד חזק מאוד

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד