רוטר - |כושר| ללכת כל יום לחדר כושר זה טוב?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
תגדיר סינטטי....	MarioMan	17.07.09 17:57	1
אימון ABC+ מסובך?	spidey1	17.07.09 18:01	2
אתאמן 3 פעמים בשבוע כל כל הגוף,למשך חודש...	1337Swat	17.07.09 18:03	3
סתם שתדע	spidey1	17.07.09 18:22	4
חבר המליץ לי על גיינר,השאלה היא שאחרי אימון	1337Swat	17.07.09 19:39	5
כמובן שתצטרך	TheDrag0n	17.07.09 22:04	6
מכתב	1337Swat	18.07.09 02:57	7
מכתב	TheDrag0n	18.07.09 05:33	8
קנס בנוסף :/ טוב,משם מתחילים לא? :/ תודה רבה לך :).	1337Swat	18.07.09 11:55	9
אין מה לעשות..	TheDrag0n	18.07.09 14:08	10

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

17:57 17.07.09

1. תגדיר סינטטי....
בתגובה להודעה מספר 0

בגדול לא הייתי ממליץ לאדם כלשהו ללכת כל יום לחדר כושר (אלא אם זה סתם כדי לראות כוסיות ולא כדי להתאמן) כיוון שצריך לתת לגוף זמן להתאושש.
אבל, תיאורטית, יתכן וניתן לבנות תוכנית אימונים שתתפרש על כל ימות השבוע תוך מתן מספיק זמן התאוששות לגוף. מה שכן, סביר להניח שזה יהיה מאד מסובך.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

18:01 17.07.09

2. אימון ABC+ מסובך?
בתגובה להודעה מספר 1

בהנחה ועושים אימון ABC+ ז"א שיש מרווח של 48 שעות בין אימון על אותו קבוצת שריר... זה מסובך?
שלא לדבר על זה שההמלצה אומרת שלאמן את אותו שריר בלא יותר מ72 שעות הפרש...
בכלל אימון ABCD או ABCDE מסובך?
לא נראה לי...

בכל אופן, בגלל שאתה מתאמן מתחיל הייתי ממליץ על 3 פעמים בשבוע אימון A(כל הגוף) ואחרי שבועיים אולי לעבור ל4 פעמים בשבוע אימון A או AB

בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

1337Swat
חבר מתאריך 28.9.05
30996 הודעות

18:03 17.07.09

3. אתאמן 3 פעמים בשבוע כל כל הגוף,למשך חודש...
בתגובה להודעה מספר 2

אני בתור אחד ששוקל 60 וגובהו 1.76,אז זה קצת בעיה... :/ ועוד למצוא עכשיו תפריט אכילה של כ3200 קלוריות... צריך להשקיע :/

סינטטי? לא רוצה כל מיני אבקות וחארטות כאלה,עדיף טבעי לא? גם בלי קשר אין לי עכשיו 350 שקל בשביל אבקה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

18:22 17.07.09

4. סתם שתדע
בתגובה להודעה מספר 3

ה"אבקה" הזאת מכילה בעיקר חלבונים, מינרלים ווטימנים.
היא לא באה להחליף את התיונה שלך... או את האוכל שלך אלה לתסף אותו...
אתה לא אוכל מספיק ירקות? חסר לך ויטמנים, אחלה יש לך את זה באבקה...
אם אתה לא אוכל מספיק(כמו שאמרת ש"צריך למצוא תפריט אכילה של 3200 קלוריות) אז האבקה באה במטרה לעזור לך להעלות את כמות הקלוריות שאתה צורך...
מעבר לזה, האבקה הזאת יותר חסכונית מטונה למשל(שבכל מקרה תצטרך לאכול אחרי אימון).
כמה עולה קופסאת טונה? 5 שקל?
תכפיל ב73 מנות, תקבל 365 שקל...
זה המחיר של צ'מפיון, תקבל 73 מנות הגשה, הרבה יותר טעימים מטונה והרבה יותר קלים לעיכול וסחיבה(אתה רואה את עצמך אחרי אימון מתחיל להתעסק עם טונות?).

כמו כן יש אבקות זולות יותר, לדוגמא אופטימום קלאסיק עולה במבצע עכשיו 319 שקל...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

1337Swat
חבר מתאריך 28.9.05
30996 הודעות

19:39 17.07.09

5. חבר המליץ לי על גיינר,השאלה היא שאחרי אימון
בתגובה להודעה מספר 4

אני שותה את זה,אבל עדיין אצטרך לאכול עוד חלבונים כמו טונה\קוטג'\ביצה וכדומה...

האבקה לא מחליפה לי כלום...?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

22:04 17.07.09

6. כמובן שתצטרך
בתגובה להודעה מספר 5

היא לא מחליפה, היא תוסף..
גיינר עוזר להשלים את החסר בתפריט.
סתם דוגמא כללית, אתה צריך לאכול 3000 קלוריות אוקי?
אתה אוכל 2500 וזהו אתה לא יכול להכניס עוד פירור לפה \ לא מספיק.
שייק מסדר אותך :], אם זה בקלוריות ואם זה בפחמימות מורכבות \ חלבונים ושומנים

ופחמימות חלבונים ושומנים תמיד צריך להיכנס לגוף, אתה לא שותה פעם אחת וזהו.
יש לך משקל גוף, גובה, גיל (פחות חשוב כרגע) שלפי זה אתה יודע כמה אתה צריך להכניס לגוף שלך.
אם תיתן יותר פרטים עלייך נוכל לעזור לך יותר.
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

1337Swat
חבר מתאריך 28.9.05
30996 הודעות

02:57 18.07.09

7. מכתב
בתגובה להודעה מספר 6

שוקל 60 קילו וגובה 1.77 בן 21.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

05:33 18.07.09

8. מכתב
בתגובה להודעה מספר 7

ה-BMR שלך הוא בערך 1650 קלוריות.
BMR ? מה שהגוף שלך שורף בזמן מנוחה! (בשינה לדוגמא)
כדי לעלות במסה אתה צריך להיות במאזן קלוריות חיובי.
בד"כ מוסיפים בערך 500 קלוריות ל-BMR הנוכחי בשביל לעלות במסת שריר, עם כמה שפחות אחוזי שומן (כל אחד וגופו-מבחינת עליה באחוזי שומן)
בוא נגיד שאתה צריך לבנות לעצמך תפריט עם בערך 2100 קלוריות.
שבו תצטרך להזין משהו כמו 1.8-2 כפול המשקל שלך חלבון.
שזה יוצא בערך 110 גרם חלבון ביום!! (פאק אתה שחיף חח)
זה מה שתצטרך להכניס ביום!
בקיצור תעזר פה באנשים או בתזונאי, תבנה לעצמך תפריט מתאים שמכיל פחמימות מורכבות, חלבונים ושומנים איכותיים.
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

1337Swat
חבר מתאריך 28.9.05
30996 הודעות

11:55 18.07.09

9. קנס בנוסף :/ טוב,משם מתחילים לא? :/ תודה רבה לך :).
בתגובה להודעה מספר 8

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

14:08 18.07.09

10. אין מה לעשות..
בתגובה להודעה מספר 9

לאכול בריא, זה יקר.
באמת אני אומר לך.
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד