יום ראשון: 3 תרגילים שונים ליד קידמית , כל תרגיל 30 חזרות ו3 סטים, ו3 תרגילים לגב כנ'ל אותם סטים וחזרות (כמובן משלבים גם קצת בטן וריצה בכל יום)

יום שלישי: 3 תרגילים שונים לחזה, כל תרגיל 30 חזרות ו3 סטים, ו3 תרגילים ליד אחורית כנ'ל אותם סטים וחזרות...

יום חמישי: 3 תרגילים שונים לכתפים כל תרגיל 30 חזרות ו3 סטים, ו3 תרגילים ללגב כנ'ל אותם סטים וחזרות...

אחרי חודש - חודש וחצי (שראיתי שיפור די גדול, הגוף שלי מתפתח די מהר) הבנתי שהגיע הזמן להפסיק עם הסיבולת ולהתחיל קצת פיתוח, אז עשיתי את אותו תוכנית בערך רק שינתי כמובן למשקל של פיתוח (עשיתי הרם 1) ושינתי ל12 חזרות.

עכשיו בערך חודש שאני ככה כמעט ואני לא רואה שום שיפור מאז ואפילו ירידה, אני מרגיש די תקוע ובאמת מרגיש שאני צריך לעשות תוכנית חדשה לגמרי שתעזור לי (הייתי מבקש מהמאמן בחדר כושר שלי אבל הוא מטומטם לגמרי)

בקיצור השמח להמלצות לתוכניות אימונים שונות שאתם חושבים שיתאימו לי

אגב אני מטר 78 ושוקל 67 קילו בערך, אני שותה גם גיינר כי הייתי שוקל 60 קילו מתחילת האימון, עליתי בערך 7 קילו מאז (וגם לא מעט בשומן).